Folgendes hören wir immer wieder: es ist wichtig Wasser zu trinken. Aber warum ist Wasser so wichtig für uns?

Der menschliche Körper enthält eine beträchtliche Menge Wasser; tatsächlich bestehen 50 bis 70 % des Körpergewichts daraus. Der Körper braucht Wasser um zu regenerieren und es ist als solches ein wichtiger Baustein.

Wasser hat unglaublich viele, äußerst wichtige Funktionen im menschlichen Körper und bildet einen Teil aller biochemischen Prozesse. Es transportiert Nahrung zu- und Abfallprodukte weg von den Zellen, es stellt Verdauungsflüssigkeiten für den Magen und die Eingeweide her und trägt im Allgemeinen zur Form und Bau des Körpers bei.

Wasser ist unentbehrlich für eine effiziente und gesunde Verdauung. Um Ballaststoffe optimal zu nutzen, braucht der Körper Wasser um diese zu zersetzen und sie so die Gedärme durchlaufen können. Manche Ballaststoffe sind unauflöslich, saugen aber Wasser auf, auf ihrem Weg durch den Dickdarm. Wenn wir nicht genug Wasser trinken, steigt das Risiko von Verstopfungen, durch welche sich viele Abfallprodukte ansammeln.

Schon ein Verlust von nur 1 % der Körperflüssigkeit reduziert die Körperstärke um ungefähr 10 %, was man entschieden fühlen kann. Wenn dem Körper Wasser fehlt stellt er automatisch auf eine Art „Spargang“ um, und konzentriert sich darauf wichtige Organe zu schützen und saugt deswegen Wasser von weniger wichtigen Bereichen auf. Einige der vielen Symptome, die Flüssigkeitsmangel anzeigen sind Gelenkschmerzen, Flüssigkeitsansammlungen, trockene Haut, brüchige Fingernägel, verringertes Energieniveau, Bluthochdruck sowie vergrößerter Appetit. Wenn man körperlich aktiv ist, ist es wichtig noch mehr Wasser zu trinken da der Körper Flüssigkeit als Schweiß absondert. Da Durstmesser während körperlicher Aktivitäten gehemmt sind lassen sie einen weniger Durst verspüren und deswegen kann es leicht passieren dass man dehydriert. Außerdem ist Wasser notwendig um feste und wohl geformte Muskeln aufzubauen. Viele Leute glauben, dass Muskeln vor allem Proteine beinhalten. Dabei enthalten sie hauptsächlich Wasser. Wenn man jeweils für lange Zeit stark trainiert, ist es außerdem ratsam dem Wasser ein bisschen Salz hinzuzufügen, da der Körper durch das Schwitzen viel Salz verliert.

Es ist nicht nur wichtig viel zu trinken wenn es heiß ist, sondern auch wenn es sehr kalt ist. Kalte und trockene Luft nehmen Feuchtigkeit von den Lungen auf was beim Ausatmen zu noch mehr Flüssigkeitsverlust führt, ohne dass man leicht darauf aufmerksam wird.

Oft ist mangelnde Flüssigkeit auch Ursache von Kopfschmerzen und/oder Müdigkeit. Dehydration führt zu alarmierenden Abstumpfungen von essentiellen Funktionen wie Konzentrationsfähigkeit, Koordinierung und Reaktion, was zu einer allgemeinen Apathie oder Trägheit führen kann. Wasser ist unentbehrlich für das Gehirn. Wenn man Schmerztabletten zu sich nimmt, ist es umso wichtiger reichliche Mengen an Wasser zu trinken, da solche Tabletten oft die Magenschleimhaut angreifen. Kopfschmerzen, die oft nach durchfeierten Nächten auftreten, sind beinahe ausschließlich auf Dehydration zurück zu führen. Da wir eigentlich gerade in solchen Nächten viel Flüssigkeit zu uns nehmen, ist die Gefahr Flüssigkeit zu verlieren nicht offensichtlich. Deshalb ist es wichtig zu betonen, dass Alkohol diuretisch ist und man daher leicht erhebliche Mengen von wichtigem Wasser verlieren kann während man nachts durch die Straßen zieht obwohl man Flüssigkeit zu sich nimmt.

Falls sie versuchen Gewicht zu verlieren hilft es viel Wasser zu trinken. Wasser füllt nicht nur den Magen, sondern es übt auch eine sättigende Wirkung aus ohne Kalorien zu beinhalten. Wenn unser Körper Wasser braucht verspüren wir oft Hungergefühle ohne überhaupt hungrig zu sein. Deswegen zahlt es sich immer aus ein Glas Wasser zu trinken wenn man Hunger hat. Wie schon vorher erwähnt ist Wasser auch unentbehrlich für eine gesunde Verdauung und daher äußerst wichtig wenn man abnehmen will.

Auch um gut und gesund auszusehen braucht man im Allgemeinen ausgiebige Flüssigkeitsbestände. Ihre Haut, Haare und Nägel brauchen die Nahrung die sie von innerhalb des Körpers durch Flüssigkeiten bekommen ebenso sehr wie äußere Pflege durch Creme und Body Lotion. Ihre Haut wird sich weich und stark anfühlen wenn sie ununterbrochen von Flüssigkeiten aus dem Inneren des Körpers versorgt wird, und auch ihre Haare und Nägel werden gestärkt und glänzend aussehen.

Wie viel?

Man sollte pro Tag ungefähr 1/3 des Körpergewichts in Deziliter trinken (das heißt, bei einem Gewicht von 60 kg sollte man 20 Deziliter/2 Liter pro Tag zu sich nehmen). Denken sie daran, dass wir pures Wasser meinen: Sirup, Erfrischungsgetränke, Säfte, Milch, Kaffe etc. zählen nicht dazu. Außerdem sollte man daran denken, dass Kaffee, Tee und Alkohol entwässernd wirken. Daher ist es ratsam zu jeder Tasse Kaffee zusätzlich ein Glas Wasser zu trinken – so sind sie sicher ein angemessenes Flüssigkeitsgleichgewicht zu halten. Limonaden, Sirup und andere Getränke, die große Anteile von Zucker enthalten, müssen erst im Magen verdaut werden bevor sie in die Eingeweide eindringen.

Allerdings gibt es Grenzen – es ist unklug fanatisch zu sein und die Flüssigkeitsaufnahme zu übertreiben. Viele Sportler haben die Angewohnheit sich vor einem Wettkampf bis zur Höchstgrenze mit Wasser aufzufüllen. Allerdings ist der menschliche Körper nicht im Stande diese Flüssigkeit zu speichern und man riskiert daher wichtige Mineralien und Salze zu verlieren, indem man die Flüssigkeitsregulierung des Körpers einer solchen Herausforderung aussetzt.