Wenn man vollschlank ist und die extra Pfunde sich an der falschen Stelle angesammelt haben, kann man das Training so zusammenstellen, dass diese Zonen kleiner erscheinen, ohne dass man Gewicht verliert.

Wir sind alle verschieden gemacht. Man kann sein groß oder klein, lang oder kurz, dick oder dünn breit oder schlank. Man kann zwischen verschieden Körpertypen unterscheiden, abhängig davon, wo man am Körper mehr oder weniger Masse hat. Abhängig davon welchen Körpertypen man von Natur aus hat, kann man sich auf bestimmte Körperbereiche konzentrieren, um mehr Körpersymmetrie zu erreichen und damit schlanker auszusehen. In mancher Kleidung sieht man z. B. groß aus, in mancher klein. Manche Hosen lassen die Beine kürzer und manche länger erscheinen. Der Grund dafür ist, dass Kleidung die Symmetrie im Aussehen verändert.

Genau so kann man die Körpersymmetrie permanent verändern und z. B. die Bereiche trainieren, wo es an Masse fehlt. Viele, besonders Frauen, haben die Tendenz dazu unkontrolliert die Bereiche zu trainieren die kleiner werden sollen. Dies kann jedoch dazu führen, dass diese Bereiche in der Körpersymmetrie hervorgehoben werden und damit größer erscheinen. Wenn du denkst, dass deine Hüften zu breit sind, trainiere sie nicht zusätzlich um Gewicht zu verlieren. Man kann nicht an einer bestimmten Stelle abnehmen, wenn man bestimmte Übungen macht, aber man wird viel schlanker aussehen, wenn man Masse in anderen Bereichen antrainiert.

Man muss jedoch bedenken, dass wenn man Übergewicht hat, wird man nicht gesunder wenn man schlank aussieht. Wenn der Körperfettanteil oder das BMI zu hoch sind muss man zuerst das überflüssige Fett wegtrainieren, um schlank zu werden.

Apfel Körperform

Wenn dein Körper Apfelförmig ist, dann hast du viel Masse an deinem Bauch und Armen, und deine Beine haben relativ wenig Masse. In diesem Fall muss man verstärkt die Bauchmuskel trainieren um Rückenprobleme zu vermeiden. Je mehr Übergewicht man am Bauch hat, desto höher ist das Risiko Rückenprobleme zu bekommen. Wenn man viel Fett am Bauch hat, wird es sich verstärkt unter den Bauchmuskeln ansammeln und die Muskeln ausdehnen. Je mehr Übergewicht, desto mehr werden die Muskel ausgedehnt.

Das bewirkt, dass sich die Lordosisgefahr erhöht und der Oberkörper nach unten zu den Hüften sinkt. Das wird eine schlechte Oberkörperhaltung verursachen. Die Schultern werden nach vorne gezogen und der Hals wird übermäßig schwanken. Darüber hinaus ist es ungesunder, wenn man Fett unter den Bauchmuskeln hat als darüber, weil der Fett leichter in die Blutbahnen gelangen kann. Damit erhöht sich das Risiko für den Herzkreislaufkrankheiten, und kann auch zu Thrombose führen. Wenn du die extra Pfunde hauptsächlich am Bauch hast, muss du zuerst abnehmen und dann an der Symmetrie arbeiten. Dies wird dein Aussehen viel harmonischer machen.

Zuerst muss man sich auf das Fitnesstraining konzentrieren und das überflüssige Fett loswerden. Danach trainiert man die Oberschenkel, damit die Beine stämmiger werden. Trainiere auch den Oberkörper um die V-Form zu hervorzuheben. Darüber hinaus muss man auch an der Taille arbeiten, so dass es hervorgehoben wird. Man wirkt schlanker und kriegt eine bessere Körperhaltung, wenn man mehr Masse an den Beinen und Oberkörper hat und den Bauchtrainiert, so dass er flacher wird. Wenn man mehr als 10kg Übergewicht hat ist es notwendig zuerst aus Gesundheitsgründen abzunehmen.

• Regelmäßig und gesund essen und viel Wasser trinken und zwar jeden Tag.
• Fokus auf Fitnesstraining; Laufen, Power-Walking, Radfahren, Schwimmen, Aerobic usw.
• Spazierengehen anstelle von Fernsehen um die Fettverbrennung zu beschleunigen.
• Fokus auf Übungen die auf das Zentrum des Körpers aufgerichtet sind: Übungen auf dem großen Übungsball, dem kleinen Redondo-Ball, EFFEKT, Pilates, Gymstick, Core-Training, Rückentraining, Rückengymnastik, Power-Yoga usw.
• Das exzessive Training von Rectus Abdominis (gewöhnliche Sit-ups) soll vermieden werden.
• Radfahren zur Arbeit
• Trainieren von Schultern, Beinen, Po und Rücken, so dass die Muskulatur geformt wird. Fokus auf die tiefliegende Bauchmuskulatur (Diese Muskelgruppe fixiert das Abdomen und sichert die korrekte Körperhaltung.

Birne Körperform

Wenn du an den Hüften, dem Po und unterem Bauch etwas kräftiger gebaut bist und dein Oberkörper im Verhältnis zum Unterkörper kleiner ist, dann ist dein Körper Birnenförmig. Es ist weniger ungesund zu viel Fett an den Hüften als am Bauch zu haben, aber wenn man zu viel wiegt, besteht trotzdem ein Erkrankungsrisiko als Folge vom Übergewicht. Wenn der Körper Birnenförmig ist muss man das Training auf den Oberkörper konzentrieren. Das bedeutet, dass man die Schultermuskeln und die oberen Rückenmuskeln verstärkt trainieren muss.

Wenn man darüber hinaus abnehmen möchte, muss man Fitnesstraining und Krafttraining kombinieren mit Fokus auf den Oberkörper. Während die Muskelmasse sich am Oberkörper entwickeln sollte, muss man darauf achten, dass dies nicht am Unterkörper geschieht. Schultern, Brust und oberer Rücken müssen mit schweren Gewichten trainiert werden, während der untere Teil des Körpers nur mit leichten Gewichten oder gar nicht trainiert werden sollte. Je schwerer die Gewichte sind, desto schneller findet die Entwicklung statt und desto größer werden die Muskel. Wenn man beim Training leichtere Gewichte benutzt wachsen die Muskeln nicht so schnell. Frauen müssen jedoch nicht fürchten, dass sie als Folge von Training mit schweren Gewichten zu muskulös am Oberkörper werden.

• Fokus auf Trainingsmethoden bei denen der Körpergewicht nicht von Beinen getragen, wie z. B. Rudern, Radfahren, Spinning oder Nordic-Walking (wobei man nur das eigene Gewicht trägt, ohne die Muskulatur stark zu belasten) 3 bis 4 mal die Woche, je nach Wunsch und vorhandener Zeit. Das Training sollte möglicht intensiv in der dafür bestimmten Zeit stattfinden. Wenn man abnehmen will, muss man mehr Energie verbrennen als man aufnimmt. Je intensiver der Training, desto mehr Kalorien verbrennt man.
• Krafttraining von dem Oberkörper.
• Trainingsmethoden bei denen der Körpergewicht von Beinen getragen wird, wie z. B. Treppensteigen, Aerobic, Step, Rackets usw., sollte vermieden werden.
• Schweres Gewichtstraining für die Beine, besonders die Innen- und Außenseite der Oberschenkel, sollte vermieden werden.

Bohnenstange

Wenn man von Schultern bis zu Hüften gleich breit ist, dann ist man „Bohnenstangen-Förmig“. Wenn man den Körper so formen möchte, dass die Kurven etwas hervorgehoben werden, muss man sich auf das Training auf Hüften, Po, Schultern und Rücken konzentrieren. Damit wird die so genannte Sanduhr-Form erreicht; ein breiter Oberkörper, schlanke Taille und etwas breitere Hüften. Wenn man nicht abnehmen will, muss man genügend essen, besonderes an den Tagen, an denen man trainiert. Das versichert, dass der Körper die notwendigen Nährstoffe bekommt. Früher hat man dünnen Kindern Sahne und extra Butter auf das Brot gegeben, damit sie zunehmen. Wenn man jedoch dünn ist braucht man nicht nur Fett, um an masse zuzulegen. Der Gewichtszuwachs sollte aufgrund von Muskelzuwachs stattfinden, dann wird der Fett ein gesunder Bestandteil des Körpers.

• Intensives Fitnesstraining sollte vermieden werden, da es zu weiterer Reduzierung des Gewichts führen kann. Die Ausnahme ist wenn der Körperfettanteil zu hoch ist.
• Die Ernährung sollte abwechslungsreich und regelmäßig sein, so dass der Körper mit genügend Nährstoffen versorgt wird. Dies wird weiter Gewichtsreduzierung verhindern.
• Training auf einem Stair-Master, Laufen, Boxen, Krafttraining mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen.
• Übungen die darauf ausgerichtet sind Volumen am Oberkörper und Unterkörper zu steigern um die weiblichen Formen zu betonen.

Stämmig

Man ist stämmig, wenn man kantig gebaut ist und die Glieder robust und kräftig sind. Man hat kräftige und breite Gelenke und die ganze Muskulatur erscheint robust und stämmig. wenn man Übergewicht hat, sollte man zuerst abnehmen. Wenn man nicht übergewichtig ist, sollte man sich auf das Fitnesstraining konzentrieren. Fitnesstraining kann Muskeln degradieren, oder zumindest wird es keinen merkbaren Muskelzuwachs geben. Man muss darüber hinaus auch die Muskulatur trainieren. Dies wird zur Folge haben dass die Muskulatur flexibler und standfester sein wird. Das stämmige Aussehen wird verringert und die Körperhaltung verbessert. Schweres Krafttraining wird auf der anderen Seite das stämmige Aussehen verstärken.

• Gewichte heben, Boxen, schweres Beintraining wie z.B. Kniebeugen auf einem Bein, Kniebeugen mit Hanteln oder an einem Gerät, Stair-Masters usw. sollten vermieden werden.
• Fokus auf Radfahren, Spinning, Gehen, Skilaufen, Schwimmen.
• Fokus auf Übungen, die Muskulatur während des Trainings flexibeler machen, wie z.B. Pilates, EFFEKT, Ballübungen, Balance-, Yoga- und Dehnübungen.
• Krafttraining/Bodybuilding: Training vom ganzen Körper, das 15 bis 20 mal wiederholt werden kann bevor man müde wird.