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Kategorie: Krafttraining

 
 
 
 
Sonntag 25.05.2008 13:14 Klicke, um direkt auf diesen Beitrag zu verweisen, kopiere dann die URL in das Adressfeld: Grundübungen

Grundübungen

Grundübungen kennzeichnen sich dadurch, dass sie prinzipiell größere Teile des Körpers beanspruchen und sich bei ihrer Ausführung mehrere Gelenke bewegen. Klassisches Beispiel einer solchen Übung ist die Kniebeuge.

Ein den ganzen Körper beanspruchendes Training lässt sich mittels Grundübungen relativ leicht zusammenstellen, Beispiel:

  • Unterkörper, ziehend: Kreuzheben
  • Unterkörper, drückend: Kniebeugen
  • Oberkörper, ziehend, vertikal: Klimmzüge
  • Oberkörper, drückend, vertikal: überkopfdrücken
  • Oberkörper, ziehend, horizontal: vorgebeugtes Rudern
  • Oberkörper, drückend, horizontal: Bankdrücken

Diese Zusammensetzung ist nur ein Beispiel, andere Zusammensetzungen sind möglich. Dennoch ist mit ihr (Oberkörper und Unterkörper, ziehend und drückend, in jede mögliche Richtung) die gesamte Palette möglicher Bewegungen abgedeckt und der ganze Körper beansprucht.

Generell sind Grundübungen Isolationsübungen vorzuziehen, da sie neurophysiologisch deutlich effizienter und "natürlicher" sind. Isolationsübungen sollten nur zum speziellen Ausgleich von Defiziten dienen.

Kennt ihr noch andere Grundübungen??

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