Dieses Programm richtet sich hauptsächlich an Fortgeschrittene, die eine gute Grundkondition sowie Erfahrung mit Fitness und Training haben. Das Programm kann zum Muskelaufbau eingesetzt werden und es wird empfohlen, dass Sie genau mit so viel Gewicht trainieren, dass Sie exakt die angegebene Anzahl von Wiederholungen und Sets schaffen. Außerdem ist es sehr wichtig, dass Sie alle Übungen auf eine kontrollierte Art und Weise und in korrekter Haltung durchgeführt werden. Tag 1: Bein/Schulter/Bauch Tag 2: Rücken/Bizeps Tag 3: Brust/Trizeps