Dieses Programm richtet sich an alle Anfänger, die gerade zum ersten Mal mit dem Training angefangen haben. Es ist wichtig, sich für mindestens 10 bis 15 Minuten aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Zum Aufwärmen können Sie beispielsweise Fahrrad fahren. Bevor das Programm abgeschlossen ist, empfehlen wir Ihnen, dass Sie sich eine Einweisung zu Einstellungen und Benutzung der Geräte geben lassen. Das Programm kann gewinnbringend 2 bis 3 Mal pro Woche über einen Zeitraum von 6 Wochen durchgeführt werden, um eine Grundkondition aufzubauen. Wir empfehlen, die Übungen mit exakt dem Gewicht auszuführen, dass Sie bewältigen können, um die angegebene Anzahl Wiederholungen zu schaffen.