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Erheben des Beckens 1, seitlich liegend

 

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Beschreibung

Liege auf der Seite, in dem du dich mit einem Ellbogen und einem Knie abstützt. Hebe dein Becken langsam hoch bis sich dein Körper biegt. Halte diese Position für 3-5 Sekunden und pausiere entsprechend. Wiederhole für die andere Seite.

Muskeln involviert

• Rücken
  • Tiefer teil
• Bauch
  • Schräger teil

Verwendete Ausstattung

• Matte und boden

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