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Übungen

 
 

Heben des Beckens mit äußeren Widerstand auf Ball, auf dem Rücken liegend

Schwierigkeitsstufe:  
 
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Beschreibung

Liege vorsichtig rückwärts auf dem Ball, so dass nur Schultern und der obere Rücken gestützt sind. Spanne Po- und Oberschenkelmuskeln an und hebe dein Becken in eine waagerechte Position. Lasse dich von einer anderen Person leicht und mehrmals schubsen, während du versuchst, die Position für 10-15 Sekunden zu halten. Pausiere entsprechend und wiederhole die Übung.

 

Muskeln involviert

 

Verwendete Ausstattung

 

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