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Übungen

 
 

Zurückziehen, Streckung und Drehung, auf dem Rücken liegend

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Beschreibung

Liege auf dem Rücken mit Kopf, Hals und oberen Teil der Schulter hinter der Bank. Stütze den Kopf mit einer Han. Ziehe dein Kinn nach innen und deinen Kopf nach hinten. Entferne deine Hand und beuge den Kopf so stark wie möglich nach hinten und lasse ihn hängen.Drehe jetzt deinen Kopf zu beiden Seiten und bewegst ihn etwa 2 cm vom Schwerpunkt weg. Hebe ihn dann wieder, lege die Hand unter ihn und rutsch mit dem ganzen Körper auf die Bank. Liege ein paar Minuten bevor du aufstehst.

 

Muskeln involviert

 

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