Logg innLogg inn


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheter fra fitness- og helseverdenen!

 

Relaterte artikler

1

Populær remse-mat


Nordmenn har allerede handlet inn en kvart million måltider av den nye matserien Fryst. Remsepakk... »  Les mer om

2

Mer behagelig trening med kaffe


Et par kaffe kopper før du trener virker oppkvikkende, og kan redusere ubehaget i musklene ved in... »  Les mer om

3

Narrer hjernen med energidrikk


Nye undersøkelser viser at energidrikker ikke bare hjelper på innsatsen når man drikker dem. De b... »  Les mer om


3 Regler å dra nytte av protein

Næring

Skrevet av:
Mike Roussell
Bachelor biokjemi
Bare "Spis mer protein" synes å være en svært vanlig reaksjon på en rekke ernæringsmessige problemer.Protein er en super næringsstoffet, fordi det kan fungere som byggesteiner for muskler, en energikilde (gjennom konvertering til glukose eller ATP), det er hardest for kroppen å konvertere lagret fett (sammenlignet med karbohydrater eller fett) og det trengs mer energi å fordøye og bryte ned (ja du brenner mer calories ved å spise protein enn andre næringsstoffer).

Med all fokus protein mottar fitness verden, det er utrolig hvor ofte folk gjøre grunnleggende feil i deres ernæringsmessige plan i form av protein forbruk. Her er tre enkle regler som jeg alltid sørge for å snakke med alle kundene mine.

Regel 1:
Ta tilstrekkelig mengde protein.Som jeg sa før du spiser nok protein er svært viktig. Jeg anbefaler at folk bør ta minst 30% av sin totale calories fra protein.

Å beregne dette, multiplisere den totale calorie inntaket med 30% (eller 0,3). Dette gir deg antall calories forbrukes fra protein.Deretter dividere dette tallet med 4, må du dele med 4, siden det er 4 calories i hvert gram protein. Det vil bli når du trenger å konsumere mer enn 30% av calories fra protein, men det er et bra sted å starte.

GENERELT FEIL:
Når folk går på en lav karbohydratholdige diett, har de en tendens til å øke protein inntaket.De kan faktisk øke protein inntaket for mye! I en lav / veldig lav karbohydratholdige kosthold, er det viktig at kroppen din blir vant til å bruke fett som drivstoff i stedet for glukose (sukker). Men hvis protein inntak er for høy da overflødig protein blir omdannet til glukose (via lever), og kroppen vil ikke fullt ut tilpasset bruker fett som drivstoff.Hvis du prøver å komme inn ketosis, men har problemer eller hvis du ikke mister kroppen fett på et svært lavt karbohydratholdige kosthold fylt, prøv å redusere din protein inntaket og øke fett inntak.

Regel 2:
Vær oppmerksom Protein Timetable.Fordelene ved å spise 5-6 måltider om dagen er et viktig begrep som har blitt skrevet om igjen og igjen, så jeg vil ikke skrive alle grunnene til at det er viktig. Men jeg vil vise deg hvordan du tar konseptet et skritt videre ved å legge et lag av næringsinnhold med riktig timing.

Under bestemte tider på dagen kroppen trenger mer protein enn andre ganger. Da er disse tider? De tre viktigste for protein inntak er
  • Når du får opp
  • Under og etter trening
  • Før du går til sengs
I stedet for å dele protein forbruk ut jevnt utover dagen, er heller opptatt av å konsumere ekstra protein på disse tidene:
  • I morgen må du ha en protein boost som kroppen din ikke har hatt noen aminosyrer i 5-9 timer.
  • Ekstra protein i forbindelse med din trening er viktig fordi det øker protein og stoppe muskel sammenbrudd.
  • Endelig, før du går til sengs om kvelden, en inntaket av treg fordøyelseskanal proteiner gjør at blodet aminosyre nivåer forbli høye i flere timer mens du sover (dette er viktig for økt protein syntese).
  • Under resten av dagen fortsatte protein forbruket er fortsatt viktig å holde blodet aminosyre nivåer forhøyet slik at ingen tar protein hver 2-3 timer i små mengder --
GENERELT FEIL: Advarsel: Advanced Tips.
Jeg er ikke fan av å få opp om natten for å spise.Riktig, avslappet, uavbrutt søvn er en svært viktig og ofte oversett faktor i bygge muskler samtidig som sunn. Stå opp midt på natten for å spise kan gi et løft i protein syntese men også avbryter din sove syklus.I stedet anbefaler jeg folk holde BCAA tabletter ved deres seng med et glass vann hvis de hadde å våkne opp om natten, ta et par gram BCAA og redusert deretter sove igjen. Med denne metoden kan du maksimere kroppens oppvåkning fra dvalemodus og øker protein syntese og muskel vekst nettene du tilfeldigvis våkne.

Regel 3:
Spis en rekke proteiner - Hvis du ønsker å spise mye protein varianten er svært viktig. Å spise alle protein fra kyllingbryst og sjokolade whey protein kan være greit for et par uker, men ikke hvis du prøver å gjøre livslang endringer. Mange får problemer spise den samme maten til å møte sine protein behov:kyllingbryst, hermetisert tunfisk, egg hvite og whey protein - fordi "det er dette bodybuildere spiser."

Her er noen flere gode protein valg som får smake knopper lykkelig mens musklene vokser:

Den klassiske
  • Kyllingbryst
  • Arkivmeldinger Tunfisk
  • Egg hvite
  • Whey Protein
Fisk
  • Tilapia
  • Kveite
  • Trout
  • Tunfisk steker
  • Hyse
  • Laks
  • Kamskjell
  • Reke
Hvitt kjøtt
  • Svinekjøtt
  • Ekstra mager hakket kalkun
  • Tyrkia
  • Ekstra mager kalkun skinke
  • Mørt kylling / kalkun pølser
Rødt kjøtt
  • Flanke Steak
  • Beef
  • Ekstra mager hakket biff
Pulver
  • Hydrolysed Whey (nyttig når du trener)
  • Casein
  • Whey / casein blander sammen

Som du kan se dine protein er nesten uendelige (det gjorde jeg ikke selv kommer over alle varianter av proteiner som ertilgjengelig nå).

Følg disse tre enkle regler og du er godt på vei til å maksimere fordelene fra protein forbruk.

Artikkel Kilde: http://physicalfitnessarticles.net 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness