Logg innLogg inn


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheter fra fitness- og helseverdenen!

 

Relaterte artikler

1

Afstemning: Vær med til at beste...


På Seek4Fitness ønsker vi hele tiden at forbedre tilbuddene til vore brugere. Derfor arbejder vi ... »  Les mer om

2

Finn dit bilde


Løp du Birkebeinerløpet 2009? Vil du gjerne kunne dokumentere det? På finndittbilde.no kan du fin... »  Les mer om

3

Østfolddamene vant jentetråkket


WBR-Østfold, det sammensatte damelaget fra Moss, Halden, Sarpsborg og Aremark, syklet for å vinne... »  Les mer om


FAQ for trening og helse

Trening Helse

Skrevet av:
Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )
Forfatter, foredragsholder og pedagog innenfor trening, helse, ernæring og motivasjon. Konsept- og seminarutvikler hos Pro Academy, Danmark. Har fått sin utdannelse og trening innen sport ved Københavns Universitet.

Nei.

Mageøvelser vil ikke gjøre at fettlaget forsvinner, men din mage kan reduseres synlig hvis magemusklene trenes riktig. Hvis de indre magemusklene ikke blir trent riktig, vil magen henge. Du kan ikke slanke spesielle punkter, det vil si, du kan ikke fokusere på å trene spesifikke områder og redusere fettlaget der. Fett kan "fjernes" ved fitnesstrening og å spise mindre enn du forbrenner.

Hvorfor øker din vekt når du begynner å trene?

Man kan ofte se at man legger på seg i begynnelsen når man starter å trene. Og det kan være svært demotiverende hvis ett av dine treningsmål er å gå ned i vekt. Dersom du øker i vekt er det sjelden fordi du legger på deg fett, men langt oftere fordi du samler opp karbohydrater (sukker) i kroppen til å begynne med. For hvert gram sukker lagrer kroppen også tre gram vann. Dette kan gi ei total vektøkning på et kilo. I tillegg kan enda mer vann samles opp fordi dine muskler blir trenet og blir litt "sliten". Når dine muskler er ømme økes vannoppsamlingen i kroppen. I tillegg vil din kropp ganske hurtig øke produksjonen av blod for å møte de økte treningskravene. Det kan fort bli 1-2 liter blod ekstra dersom du går fra inaktiv til aktiv. Det tar 6-8 uker med jevn trening før musklene dine begynner å utvikles på grunn av den økte belastningen. Dersom du trener hardt kan du legge på deg ganske mange kilo med muskelmasse i løpet av de følgende uker og måneder. Hvis du trener moderat, vil oppbyggingen av muskler vanligvis stoppe etter 3-4 måneder. Hvis du trener lett, vil muskeloppbyggingen stoppe igjen ganske fort. Muskelmassen vedlikeholdes gjennom trening.

Hvorfor går man opp i vekt når man slutter å røyke?

Røyking tilfører kroppen så mye nikotin at forbrenningen er forhøyet med 10-20%. Hvis du røyker 15 sigaretter eller deromkring, hver dag, vil det øke basisforbrenningen din med gjennomsnittlig 10% hver dag. Når du slutter å røyker legger du ofte på deg 10-20 kilo, men det er ingen grunn til å ikke droppe røyken, fordi helsemessig er det langt bedre å veie 10-20 kilo for mye enn det er å røyke og veie mindre. Men manglende nikotintilførsel pga. røykestopp vil maksimum føre til ei vektøkning på 3 kilo. Resten skyldes økt kaloriinntak. Når du gir opp sigarettene blir de ofte byttet ut med søtsaker og sjokolade for å kompensere for det "å ha noe i munnen". Hvis du kan avstå fra det og heller gå en tur hver aften istedet for å se på TV, så vil du unngå å legge på deg når du slutter å røyke.

Er det bedre å trene om morgenen enn om kvelden?

Du skal trene på den tiden av dagen hvor du føler for å trene. Noen syns at det å trene om morgenen på tom mage øker fettforbrenningen, men dersom du er "B-menneske", vil du sannsynligvis ikke trene så hardt og effektivt som når du er "våken", og dermed kaster du bort noe av tiden din. Målbare forskjeller i fettforbrenning på en tom mage om morgenen, i motsetning til andre tider på dagen, er mikroskopisk. Så du bør investere din treningstid når du syns det passer best. Det vil gi de langt beste resultatene.

Får du store muskler av å spise store biffer?

Du får ikke store muskler av å spise store biffer - uansett hvor store de er eller hvor ofte du spiser dem. Det som faktisk gir deg store muskler er å trene - spesielt styrketrening - og deretter spise biff. Biff og andre proteinkilder gir kroppen byggeblokker for å bygge opp muskler, gitt at du har trent dine muskler til å bli mottakelig for utvikling.

Hvorfor taper menn vekt lettere enn kvinner?

Generelt taper menn vekt hurtigere enn kvinner dersom de reduserer kaloriinntaket likt, i prosenter, og hvis deres overflødige fett sitter rundt midjen. Årsaken er at magefettet frigjøres lettere til blodbanene og dermed forbrennes lettere. Men det øker også risikoen for å utvikle hjertesykdommer - noe som gjør det langt mer usunt å ha fettet lagret rundt magen enn på baken.

Hvorfor fryser jeg ofte rett etter trening?

Når du blir kald, eller føler deg kald, eller får gåsehud på slutten av en trening eller etter trening, så er du dehydrert, det betyr at kroppen din trenger vann. Under trening blir varmen fra dine arbeidende muskler transportert ut til huden ved hjelp av vann, der blir det omgjort til svette. Hvis det er for lite væske i kroppen din vil den starte å "økonomisere" på vannet så mindre vann og blod blir transportert ut til huden. Huden føles da mindre varm. En annen økonomiserende mekanisme består i at svettekjertlene i huden din trekker seg sammen, noe som gir de små bumpene i huden som vi kaller gåsehud. Det du ser er de små musklene i huden, og når de er trukket sammen avgir huden mindre vann. Det er derfor du får gåsehud når du trenger vann. Ett eller begge tegnene indikerer dehydrering, det vil si, hvis ikke luften er kald der du trener. Det kan selvfølgelig også være årsaken til at du fryser.

Hvor mye skal du drikke når du trener?

Det er avhengig av mange faktorer hvor mye du skal drikke for å dekke kroppens væskebehov når du trener. Aktivitetens natur er bestemmende. Jogging, sykling, aerobic, roing, langrennsski og tilsvarende aktiviteter krever mye energi, dette gjør at du svetter mer og mister mye væske som skal erstattes for at kroppen skal kunne arbeide på sitt beste. Aktiviteter som yoga og forskjellig dans er ikke like energikrevende og produserer langt mindre svette. Under slike øvelser trenger du derfor ikke drikke like mye. Raten for magetømming, dvs. hvor hurtig vannet går fra din mage og ut til tarmene hvor det blir absorbert inn i blodstrømmen, er 2½ dl per 15 minutt. Det vil si at maksimum 2½ dl vann kan flyttes fra magen din til tarmene per kvarter du trener - uansett hvor hardt du trener. Det er derfor unyttig å drikke mer enn 2½ dl per 15 minutter, det vil kun forårsake skvulping i magen og muligens også gjøre deg uvel. Noen aktiviteter, som jogging, kan fort gi deg et vanntap på 2-3 l per time, avhengig av temperaturen og hvor fort du jogger, og det er ikke mulig å holde følge med å erstatte vanntapet. For å sikre optimal hydrering av kroppen under aktiviteten er det nødvendig å drikke nok i løpet av timene før trening. Dersom du har vannmangel allerede innen trening vil din treningseffekt bli betydelig redusert. Raten for magetømming kan reduseres ytterligere dersom næring som salter og sukker er tilsatt vannet. Så hvis du skal trene lenge skal du vurdere hva som er viktigst, å drikke så mye vann som mulig, eller å tilføre kroppen salter og sukker for å unngå risikoen for å få for lavt blodsukker.

Spiser du mer når du spiser fort?

Hvis du tilhører dem som har som motto at: "jeg må skynde meg å spise før jeg blir mett", så tilhører du sannsynligvis dem som spiser for fort. Det å spise for fort har noen dårlige effekter: Det tar litt tid for magen din å registrere at der er kommet mat, så følelsen av metthet blir forsinket når du spiser fort. Du vil derfor ofte spise mer enn du ellers ville før du føler at du har fått nok. Hvis du spiser for fort, selv om du ikke spiser mer enn du trenger, tygger du gjerne ikke maten grundig nok. Det gir tung fordøyelse i mage og tarmer, og kan resultere i utspent mage og stikkende smerte i mageregionen.

Hvordan øker jeg mitt stoffskifte?

Mange forklarer deres vektøkning med lavt stoffskifte, men det er faktisk bevist at svært få kan bruke den unnskyldningen for sin vektøkning. Stoffskifte er to ting: Grunnleggende stoffskifte er mengden energi som går med til å holde kroppen i live når du ligger stille, og energi-stoffskifte er den mengde energi du trenger for å bevege deg. Det er vanskelig å øke det grunnleggende stoffskiftet, men det kan gjøres ved å øke muskelmassen og spise grov mat. Til sammenligning er det langt lettere å øke energi-stoffskiftet ved å bevege seg mer. Enhver ekstra bevegelse teller i energiregnskapet, og jo mer energi du bruker jo mer kan du spise uten å øke vekten, eller jo mer kan du gå ned i vekt dersom du fortsetter å spise samme mengde mat.

Er det noe poeng å trene kun en gang i uka?

All trening er vel verdt innsatsen. 5 minutter hver uke er bedre enn ingen minutter etc. Men dersom du ønsker en markert forbedring i formen er du nødt til å belaste kroppen med jevne mellomrom og over lang tid. Som forebygging mot sykdommer anbefales 30 minutter hver dag. Men det gjelder kun lett trening. Hvis du vil oppnå riktig forbedring av formen, bedre energi eller et betydelig vekttap etc., så anbefales det at du trener 2-3 ganger i uka i tillegg til dine daglige rutiner: som å gå til jobb, gå på butikken, bruke trappene, sykle til bakeren osv. Det viktigste er dog å huske at all trening er vel verd tiden - og at det å ha tid kun en gang i uka ikke er noen unnskyldning. Trening en gang i uka sammenlignet med ingen ganger er en 100% forbedring, så selvfølgelig er det verdt innsatsen!

Kan du trene når du har feber?

I prinsippet kan du gjøre det du har lyst til. Men det er ikke godt for kroppen din å trene når du har feber. Du får feber når kroppens termostat ikke virker skikkelig. Når du trener produserer musklene dine varme som skal transporteres vekk for at musklene skal kunne jobbe effektivt. Hvis du trener når du har feber kan ikke varmen transporteres så lett vekk fra musklene, og du risikerer å gjøre mer skade enn godt for kroppen din. Det kan sammenlignes med å fortsette å kjøre en bil hvor kjølesystemet ikke virker. Bilen vil uunngåelig ende med å gå i stå.

No pain no gain - må det gjøre vondt for å gjøre godt?

No pain no gain. Dette er ofte mottoet til trenings-freaker, men det er ikke hele sannheten. Det må ikke gjøre vondt for å gjøre godt, men på den annen side, det er ikke nødvendigvis lett å gjøre godt. Smertefull trening, eller trening like under smertegrensen din kan gi dårlige resultater i forhold til hva som kan forventes etter din innsats, dette er fordi du i det lange løp risikerer å få belastningskader. Når dine muskler er fylt med melkesyre og smerter så virker ikke nervesystemet skikkelig, og du er derfor ikke i stand til å utføre dine bevegelser 100% korrekt. Og trening utført på feil måte gir dårlige treningsresultat og på samme tid så kan gjentatte, gale bevegelser føre til skader som er vanskelig å bli kvitt. Men, saken er at man skal trene så hardt som mulig og bruke de riktige teknikker. Det betyr at du skal stoppe med en bevegelse når du føler at du ikke lenger gjør den riktig. Ta en pause og deretter belaster du musklene igjen. Det vil sikre deg det beste resultatet i det lange løp.

Er det nødvendig å trene minst en halv time for å tape vekt?

Enhver trening er nyttig når det kommer til å tape vekt, men det er sant at jo lenger treningsøkter du har, jo høyere vil fettforbrenningen være relativt til det totale energiforbruk. Men mindre er også fint hvis du ikke har tid til å trene en halv time hver gang. All trening teller.

Er lav-intensiv trening å foretrekke når man skal slanke seg?

Det at lav-intensiv trening øker fettforbrenningen er en stor misforståelse. At fettforbrenningen er stor ved lav intensitet virker kun i teorien, ikke i praksis. Jo lavere din puls er under trening jo høyere er fettforbrenningen, og jo hardere du trener jo lavere fettforbrenning, men når du jobber hardt bruker du betydelig mer energi enn når du jobber lett. Og selv om fettforbrenningen uttrykt i prosenter av det totale energiforbruk er lavere når du jobber lett, er mengden fett du bruker mer eller mindre den samme om du jobber like lenge hardt eller lett. Lenge etter hard trening er fettforbrenningen også større og flere kalorier blir forbrukt, mens etter lav-intensiv trening er fettforbrenningen ikke forhøyet i det hele tatt, eller svært lite forhøyet. Alt i alt så betaler det seg i det lange løp hvis du trener hardt heller enn lett. Men, hvis du ikke har trent noe på lang tid skal du starte lett, primært for å unngå overbelastning og for å være i stand til å holde på et stykke tid.

 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness