Logg innLogg inn


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheter fra fitness- og helseverdenen!

 

Relaterte artikler

1

Ble frisk – syklet Styrkeprøven


For ti år siden fikk Frede Schmidt (50) fra Sønder-Jylland leukemi. Han lovte seg selv at hvis ha... »  Les mer om

2

Livsstil og stress


Et sunt og godt liv er ikke bare et liv uten sykdom. Det er mange friske mennesker som ikke er su... »  Les mer om

3

Mer behagelig trening med kaffe


Et par kaffe kopper før du trener virker oppkvikkende, og kan redusere ubehaget i musklene ved in... »  Les mer om


Forårsaker stress økt kroppsfett – spesielt rundt magen?

Helse Psykologi

Skrevet av:
Birgitte Nmyann. ( www.nymanns.dk )
Forfatter, foredragsholder og pedagog innenfor trening, helse, ernæring og motivasjon. Konsept- og seminarutvikler hos Pro Academy, Danmark. Har fått sin utdannelse og trening innen sport ved Københavns Universitet.

Visste du at stress kan gjøre deg fet? Spesielt rundt magen? Stress kan påvirke fordøyelsen og føre til at den enten stopper fullstendig, eller det motsatte. Dette resulterer ofte i en oppblåst og utstående mange, en mangelfull matfordøyelse og økte sjanser for å overspise. I tillegg øker stress lysten på søtsaker.

Er du stresset?

Ifølge Shawn Talbott (Kilde: The Cortisol Connection) er stress:
Følelsen av at kravene som møter deg i livet er større enn din evne til å imøtekomme disse.

I dagligtalen har stress blitt et ord vi bruker når vi utsettes for press, når vi ikke har tid til å nå alt vi burde og når vi føler at hverdagen er kaotisk. Stress kan defineres som flere ting – og den samlede mengden stress kroppen utsettes for kan være påvirket av flere faktorer. I denne sammenhengen vil vi kun ta for oss effekten tankene har på kroppen, og ikke på søvnmangel, mat, drikking, røyking og kjemi du utsettes for i hverdagen (fra mat, vaskemidler, sjampoer, kremer, luftrensere, datamaskiner osv.).

Kjemp eller flykt

Den menneskelige kroppens stressmekanismer ble dannet på et tidspunkt hvor stress var ment til å forbedre evnen til å kjempe eller flykte fra fysiske farer – angrep fra ville dyr, stammeangrep osv. Kjemp eller flykt! Stress dannes i bevisstheten og i tankene, og setter i gang en rekke fysiske reaksjoner, som gjør kroppen i stand til å kjempe eller flykte så effektivt og med så mye styrke som mulig. Det er derfor stress gir deg:

  • Høyere puls (mer blod pumpes ut i musklene kroppen er innstilt på skal arbeide)
  • Høyere blodtrykk (for å pumpe blodet ut raskere)
  • Frigjør fett fra fettlagre (for å gi deg energi til å kjempe eller flykte)
  • Frigjør glycogen (sukker) fra leveren (For å skaffe rask energi til å enten kjempe eller flykte)
  • Blodet blir litt tykkere (så du ikke mister så mye blod hvis du blir skadet)
  • Blodkar klemmer seg sammen på bestemt steder (for eksempel rundt tarmene – det er ikke tid å bruke på fordøyelse hvis du enten må kjempe eller flykte)
  • Blodkar forstørres på bestemte steder (for eksempel i armene og i bena)

Alt dette skjer for å gjøre kroppen i stand til å prestere så mye som mulig fysisk – uten disse reaksjonene ville det ikke eksistert mennesker på jorden i dag. Stressproblemer oppstår når disse stressreaksjonene blir mer eller mindre permanente.

Akutt stress og kronisk stress

Alle blir vi stresset flere ganger i løpet av dagen. Vi reagerer ulikt på stress, noe fører til at noen kan tåle mye større press før de blir stresset enn andre. Men kroppen påvirkes alltid av stress.

Akutt stress er den formen for stress som oppstår når vi utsettes for akutt “fare”: Når vi tror vi ikke kommer til å rekke toget, når vi blir skremt, når vi holder på å falle av sykkelen osv.
Kronisk stress oppstår når vi utsettes for konstante stressfaktorer som pågående tidsfrister, ting du ikke har tid til å få gjort, dårlig økonomi, sykdom, vanskelige kjærlighetsforhold, når man er misfornøyd med seg selv osv. Alle disse faktorene er tilstede i lengre perioder – i noen tilfeller i flere år. Denne formen for stress er skadelig for helsen og stjeler masse energi. I tillegg gir denne formen for stress en rekke daglige symptomer; trøtthet, konsentrasjonsvansker, overvekt, væskeopphopning, hodepine, smerter i nakken, hudproblemer, dårlig fordøyelse, søvnproblemer, humørsvingninger, overspising osv.
Ettersom vår moderne verden sjelden krever fysisk utfoldelse når vi blir stresset, gjør vi det motsatte av hva kroppen burde gjøre når den er stresset – vi sitter stille. Her finner vi et av hovedproblemene som gjør kronisk stress til en stor påkjenning på kroppen.

Stressmekanismene

Vårt fysiske “stress-system” består av kjertler og hormonene de produserer. Hormonene påvirker vevet, og stress oppstår.
Det første som skjer når vi blir stresset er at kjertlene i binyrene utløser adrenalin, noradrenalin, aldosteron og kortisol- Adrenalin og noradrenalin får pulsen til å øke, blodårer og lungevev til å utvides, og hjernen til å fungere bedre. Aldosteron kontrollerer sodium og potassiumbalansen i blodet, celler og vev, og det påvirker væskebalansen. Jo mer aldosteron, jo mer salt blir holdt igjen i kroppen. Salt holder igjen væsker = økt væskeopphopning i kroppen. Dette forklarer hvorfor mange opplever en vektøkning når de blir stresset – det er rett og slett på grunn av væskeopphopning. Kortisol sørger for at nok glukose tas opp i blodet, at blodlagrene trekker seg sammen noen steder (for eksempel rundt tarmene – og slik forårsaker dårlig fordøyelse), at blodtrykket øker og at appetitten stimuleres, når du er nødt til å kjempe eller flykte. Derfor opplever mange å enten gå opp i vekt, eller å ha vanskeligheter med å gå ned i vekt når de er stresset. I forhold til kronisk stress stimuleres appetitten ofte ved hurtig inntatte karbohydrater og alkoholsuget øker. Samlet fører disse faktorene til at fett lagrer seg rundt magen. I dag ser vi flere mennesker med for mye fett rundt mageregionen enn noen gang tidligere. Dette er grunnet to ting – stress og sukker, som begge fører til økte fettlagre rundt magen.

 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness