Logg innLogg inn


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheter fra fitness- og helseverdenen!

 

Relaterte artikler

1

Vekst for Oslo maraton


Glitnir Oslo Maraton 2008, arrangeres 28. september. »  Les mer om

2

- Ultraløpere er spesielle


John Hornbech Christensen (42) mener at ultraløpere er spesielle mennesker. »  Les mer om

3

Lær å løpe maraton av Waitz


Nå kan du lære å løpe maraton av Grete Waitz. »  Les mer om


Løping

Løp Kardiovaskulær_trening

Skrevet av:
Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )
Forfatter, foredragsholder og pedagog innenfor trening, helse, ernæring og motivasjon. Konsept- og seminarutvikler hos Pro Academy, Danmark. Har fått sin utdannelse og trening innen sport ved Københavns Universitet.

Jogging er en av de mest effektive treningsformene, og kan gjøres stort sett hvor som helst, når som helst. Å komme seg opp av lenestolen er ofte det tyngste. Hvis du er for ivrig og ikke tar det rolig nok i begynnelsen, er risikoen for at vil føle ubehag og få ømme muskler stor. Faren for at inspirasjonen forsvinner og at du gir opp før du har kommet ordentlig i gang, øker også. Derfor er det viktig å planlegge et godt treningsforløp. Er du en nybegynner faller du kanskje for fristelsen til bare å finne fram de gamle joggeskoene og sette i gang. Men før du begynner med treningen, er det noen ting som bør være på plass.

Når du jogger, er det et par gode joggesko definitivt det beste utstyret. Det er viktig at skoene støtter godt om foten og har god demping. Mange skader skyldes dårlig skotøy, så det er avgjørende å prioritere gode sko. Mange løpere har en tendens til å vri føttene enten innover eller utover. Derfor er det spesielt viktig at du finner sko som er tilpasset dine føtter.  Det anbefales å oppsøke en butikk hvor du kan få testet løpeteknikken din, og hvor personalet så kan finne de skoene som er best tilpasset deg. Som regel koster ikke sko fra disse butikkene noe mer enn i andre sportsbutikker, men du får mye mer igjen for pengene.

Det neste du må gjøre er å utarbeide en treningsplan. Programmet legges i stor grad opp i forhold til hva som er målet for treningen. Er målet ditt å komme i bedre form, gå ned i vekt eller kanskje å løpe en bestemt distanse?

Uansett hvilket mål du har satt deg, er det viktigste å komme i gang. Start i det små. Det er ikke om å gjøre å løpe lengst den første dagen, kroppen din trenger tid på å venne seg til løpingen. Du må starte fra grunnen av, uansett hvor høye dine ambisjoner er. Kanskje virker det kjedelig å måtte starte med rask gange de første ukene når du bare vil ut å løpe, men det er viktig å holde seg til treningsprogrammet, slik at også ledd og sener kan vende seg til belastningen.

Sannsynligvis vil du oppleve å bli litt støl de første gangene. Kroppen din må venne seg til treningsmengden, derfor er det viktig å ikke starte for hardt. Husk alltid å ha minst én hviledag mellom treningsøktene. For å bli minst mulig støl, kan det være lurt å variere underlaget du løper på. Asfalt og brostein er begge harde underlag som belaster beina betydelig mer enn for eksempel skogstier, grusveier, gress eller sand. Det kan også være lurt å forandre løperute en gang i mellom, for å hindre at det ikke blir kjedelig, og at du mister inspirasjonen til å fortsette.

Å løpe på tredemølle

Er været dårlig eller har du liten lyst til å løpe med vannflasken i hånden? Da kan tredemøllen være et godt alternativ. Du bestemmer selv hvilken motstand du ønsker, om det skal gå bortover eller oppover, og du kan se på tv samtidig som du trener. Så selv om regnet øser ned utenfor eller barnevakten ikke har dukket opp, kan du likevel få trent målrettet på en tredemølle. Du kan enten skaffe deg en til hjemmebruk, eller du kan oppsøke treningssentre hvor de har profesjonelle tredemøller.

Å komme i gang på tredemøllen::

  • Gå - det er viktig å starte med rolig gange på en tredemølle. La kroppen bli vant til at det er underlaget som beveger seg, ikke deg. Hold gjerne fast i rekkverket til du føler at du har funnet rytmen og balansen. Husk at du skal gå på samme måte som du ellers beveger deg - ta lange skritt og sett hælen ned først og rull over fotsålen. Bruk armene, ha blikket rettet framover, og trekk magen litt inn.  
  • Løping - på mange måter likt som å gå - start rolig for å venne deg til å arbeide på tredemøllen. Økt sakte, men sikkert farten til du finner et tempo som passer deg. Sving med armene, og løft hendene opp i brysthøyde for hver gang. Land på hælen og rull over fotsålen, slik at tærne er det siste som forlater underlaget. Løft knærne rett framover og hold hodet løftet og blikket framfor deg. Løp så lydløst som mulig - dette minsker belastningen på leddene og bekkenet.

På de fleste tredemøller kan du justere helningsvinkelen på underlaget. Å øke vinkelen kan være en god måte å øke intensiteten, og få trent ulike muskler. Strekk deg oppover ved å trekke inn magen og å senke skuldrene. Dette vil gi deg en bedre kroppsholdning. Ikke len deg på rekkverket, dette reduserer belastningen på beina, og gjør treningen mindre effektiv.

Fordeler ved å jogge på tredemølle

  • Du bestemmer selv motstanden
  • Det er alltid fint vær
  • Du trenger ikke bære vannflasken i hånden - den kan festes på maskinen
  • Du kan holde tritt med kjæresten
  • Du kan jogge og samtidig få med deg nyhetene
  • Du kan snakke med kjæresten, selv om hun/han ikke orker å trene
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness