Logg innLogg inn


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheter fra fitness- og helseverdenen!

 

Relaterte artikler

1

Østfolddamene vant jentetråkket


WBR-Østfold, det sammensatte damelaget fra Moss, Halden, Sarpsborg og Aremark, syklet for å vinne... »  Les mer om

2

Velger Trondheim neste år


Mette Grini (30) syklet i år Lillehammer – Oslo for første gang. Neste år har hun bestemt seg for... »  Les mer om

3

Mot i brystet og på hjelmen


Kjetil Johansen var med og satt den sterke nye rekorden 12.51.04, på de 540 kilometerne i landeve... »  Les mer om


Mål ditt eget energiforbruk under trening

Kardiovaskulær_trening Vektendring

Skrevet av:
Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )
Forfatter, foredragsholder og pedagog innenfor trening, helse, ernæring og motivasjon. Konsept- og seminarutvikler hos Pro Academy, Danmark. Har fått sin utdannelse og trening innen sport ved Københavns Universitet.

Når man skal gå ned i vekt…

Skal energiforbruket være høyere enn energiinntaket. Det vil si at man skal ha underskudd av kalorier, for at kroppen skal begynne å tære på depotene sine. Dette er et faktum uansett hvilken kostretning du heller til. Noe mat metter bedre enn annen, så hvis du ønsker å senke energiinnholdet i maten, er det fornuftig å spise matvarer med stor metthetsgrad. Som tommelfingerregel sier man at desto mindre maten er forarbeidet og tilberedt, jo bedre metter den. Det vil si at rå gulrøtter metter bedre enn kokte, kokte poteter metter bedre enn bakte osv. Usunn mat er derfor nesten alltid forarbeidet mye, for eksempel vingummi, potetgull, pizza, hvitt brød og så videre. Derfor er det mest hensiktsmessig å velge mat som er så lite forarbeidet som mulig og selv tilberede det, som man liker det best. Husk å tilberede det skånsomt så du beholder vitaminer, mineraler og kostfibre best mulig.

Utover å spise mat som metter, er det også fornuftig å øke energiforbruket ditt når du vil gå ned i vekt. Du kan selv måle kaloriforbruket ditt i forbindelse med trening. Den nøyaktige måten å måle kaloriforbruket på foregår i et laboratorium, hvor man måler inn- og utåndingsluften din. På den måten kan man bestemme hvor mye oksygen som opptas i kroppen og dermed hvor mange kalorier som forbrukes. Det er forbeholdt de få å få en slik måling, men heldigvis finnes det andre måter å vurdere kaloriforbruket ditt på, i forbindelse med forskjellige aktiviteter.

Pulsklokke

Du kan måle energiforbruket ditt under trening ved å bruke en pulsklokke, som kan estimere det daglige kaloriforbruket ditt. De fleste pulsklokke-produsenter lager pulsklokker med kaloriteller. Du taster inn vekten din på pulsklokka, som så regner ut energiforbruket ditt, sett i forhold til hva pulsen din er. Er pulsen din kunstig høy, fordi du for eksempel har drukket mye kaffe, så lures pulsklokka til å tro at pulsen er høy pga. økt aktivitet. Hvis du ikke beveger deg mer enn du pleier, så er antallet av kalorier du forbruker, på tross av den høye pulsen, det samme som du pleier å bruke til det du gjør. Derfor kan du ikke stole helt på utregningen, men det vil stemme ganske godt. Enkelte pulsklokker tar hensyn til formen din, og kan på den måten nærme seg et enda mer korrekt energiforbruk.

Målere på kretsløpsutstyr

Det finnes også kretsløpstreningsutstyr (kondisjonssykkel, trappemaskin, tredemølle osv.), som forteller deg hvor mange kalorier du bruker. Taster du inn vekten din på utstyret, vil du få det mest korrekte anslaget av kaloriforbruket ditt. Taster du ikke inn vekten din, så måler maskinen et gjennomsnittsforbruk og beregner det ut fra den intensiteten du arbeider med. Dette resultatet ligger som regel langt fra det faktiske antallet kalorier du har forbrent. Går du f.eks. på en tredemølle, har vekten din stor innflytelse på energiforbruket ditt. Det er dermed stor forskjell på om du veier 50 eller 100 kilo da du bruker forskjellig mengde energi på å gå én kilometer avhengig av hvor mye du veier. Dette tar de fleste maskiner ikke hensyn til.

Kaloritellere lyver – kanskje!?

Det meste innen moderne kretsløpsutstyr; tredemølle, sykler, trappemaskiner, romaskiner og lignende, har innlagt et program som forteller hvor mange kalorier du bruker på det arbeidet du utfører på maskinen. Dette tallet kan, og bør, variere, alt etter hvor tung du er. Ofte er det viste kaloriforbruket veldig misvisende, fordi vekten ikke medregnes. For å kunne beregne akkurat hvor mange kalorier du bruker, er det mange ting som skal tas med i beregningen før den blir korrekt. Vekten din, formen din og teknikken din, er viktige faktorer for utregning av kaloriforbruk ved et gitt stykke arbeid. Det kan maskinen ikke ta høyde for. Trener du på en trappemaskin og ”henger” med hele kroppsvekten din på armene, bruker du ikke så mye energi til å stå på maskinen. Dette kan maskinen ikke ”merke” og derfor gir den deg en gal indikasjon på hvor mye, eller hvor lite, energi du faktisk bruker.

Det eneste du kan bruke kaloritellerne til, er å se om du bruker mer eller mindre energi på maskinen, enn sist gang du brukte den. Her er det også mange feilkilder. Jo bedre du er til en gitt aktivitet, desto mindre energi bruker du til å utføre den. Det sies at man får en bedre økonomi i kroppen, når man kommer i form, så ergerlig nok henger det sånn sammen, at jo bedre man er til en bestemt aktivitet desto mindre forbrenner man ved den samme belastningen. Løper du i dag med 10 kilometer i timen og det koster deg 75 kcal pr. kilometer, så vil det kanskje kun koste deg 70 kcal å løpe med samme hastighet om et halvt år. Fortvil ikke. Det dreier seg om så små forskjeller i kroppens økonomi, at det ikke får betydning; jo bedre formen din blir, desto mer beveger du deg automatisk i hverdagen, og det oppveier rikelig den mer økonomiske forbrenningen av kalorier.

 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness