Logg innLogg inn


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheter fra fitness- og helseverdenen!

 

Relaterte artikler

1

Ble frisk – syklet Styrkeprøven


For ti år siden fikk Frede Schmidt (50) fra Sønder-Jylland leukemi. Han lovte seg selv at hvis ha... »  Les mer om

2

Livsstil og stress


Et sunt og godt liv er ikke bare et liv uten sykdom. Det er mange friske mennesker som ikke er su... »  Les mer om

3

Mer behagelig trening med kaffe


Et par kaffe kopper før du trener virker oppkvikkende, og kan redusere ubehaget i musklene ved in... »  Les mer om


Meditasjon

Helse Psykologi

Skrevet av:
Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )
Forfatter, foredragsholder og pedagog innenfor trening, helse, ernæring og motivasjon. Konsept- og seminarutvikler hos Pro Academy, Danmark. Har fått sin utdannelse og trening innen sport ved Københavns Universitet.
Meditasjon er som å ha sex med sjelen

Det påstår immunolog og forfatter Sanna Ehdin, som blant annet har skrevet boken The Self-Healing Human Trenger du et avbrekk i hverdagen, for å få ny energi eller bare for å fokusere litt på deg selv, kan meditasjon gi deg ro i sjelen, mer energi og hjelpe deg til å leve i nuet. For mange er meditasjon noe svært alternativt, noe som først og fremst forbindes med hippie-bevegelsen. Men faktum er at stadig flere benytter seg av meditasjon i hverdagen; for å komme i kontakt med kroppen og følelsene sine, for å takle stress, være mer mentalt ”til stede” i det de gjør og for å få overskudd.

På samme måte som du holder kroppen ren ved å dusje, kan meditasjon hjelpe deg til å rense sinnet, få ro i sjelen og bedre konsentrasjonen. Jevnlig meditasjon stimulerer både kropp og sjel. Det motvirker stress, sykdom og depresjoner. En halvtimes meditasjon hevdes å redusere stressnivået like effektivt som en halvtime med rask gange eller jogging.

  • Meditasjon er å fokusere innover, på kjernen i deg selv.
  • Meditasjon er å være stille. I stedet for å la bevisstheten vandre hvileløst fra tanke til tanke, lar du den fokusere på et bestemt tema.

Hva er meditasjon?

Når du mediterer, kommer du i kontakt med ditt indre rom, et nøytralt sted eller ”tilfluktsrom”. Ved å komme i kontakt med dette indre rommet, blir du flinkere til å prioritere det som er viktig for deg og ikke fortape deg i detaljer. Når du mediterer, blir du mer oppmerksom, og dermed flinkere til å lytte til dine egentlige behov. Meditasjon gjør det mulig å oppnå ”ro i sjelen”. Du kan oppnå større selvinnsikt og bli flinkere til å være bevisst de avgjørelsene du tar. Har du noen gang tenkt over om det er du som styrer dine tanker og følelser, eller om det er de som styrer deg?
Mange blir bekymret når de opplever at hodet blir fylt med tanker når de mediterer. Men poenget er at alle disse forstyrrende tankene har vært til stede hele tiden, vi har bare ikke lagt merke til dem fordi vi stresser og er opptatt med andre ting i hverdagen. Vi oppdager ikke disse tankene før vi setter oss ned og mediterer.
Mange av disse tankene dreier seg ofte om bekymringer, angst, tvil, dårlig samvittighet, misforståelser, hat, anger, sjalusi, fattigdom og andre triste emner. I beste fall forstyrrer disse tankene oss innimellom. I verste fall påvirker de helsen vår negativt.
Meditasjon dreier seg i utgangspunktet om å lære seg å gjøre ingenting ! Normalt bruker et menneske kun 10 % av hjernekapasiteten sin, de resterende 90 er ubrukte eller ubevisste. Problemet er at disse 10 % har en tendens til å skape kaos i kroppen og i livet. En mediterende person øver seg i å la tankene styre seg selv, og ofte vil tankene fortelle deg hva som er best for deg. Dette høres kanskje rart ut for mange, men når du har prøvd det, forstår du hva vi snakker om.

Hvordan mediterer man?
Hvis du virkelig har lyst til å lære deg å meditere, må du melde deg på et kurs. Det er mange ulike kurs tilgjengelig på kveldsskoler, treningssentre og spesielle yoga- og meditasjonssentre. Du kan også lære en del av å lese bøker om emnet. Men synes du bøker blir for vanskelig, finnes det enklere måter å komme i gang på. Her er et lite intensivkurs i meditasjon for nybegynnere:

  • Finn deg et rolig sted.
  • Finn et sted der du ikke vil bli forstyrret av telefoner el..
  • Finn et sted der du ikke vil bli forstyrret av andre mennesker.
  • Finn en komfortabel stilling, sittende eller liggende.
  • Lukk øynene, steng ute alle inntrykk fra omgivelsene og konsentrer deg om pusten din.
  • Trekk pusten inn gjennom nesen og pust ut gjennom nese og munn.
  • Kjenn hvordan kroppen slapper mer og mer av for hvert åndedrett.
  • Tell ned fra ti og kjenn hvordan du ved hvert tall kommer mer i kontakt med deg selv og at kroppen blir mer avslappet.
  • La tanker, bilder, ideer og følelser flyte ubemerket forbi. Det kan være vanskelig til å begynne med, men øvelse gjør mester.

Det er mange måter å utøve meditasjon på. Her er noen enkle metoder:

Åndedrettsmeditasjon:
Trekk pusten rolig mens du sakte teller oppover 1..2..3..4. Hold pusten uten å anstrenge deg mens du sakte teller 1..2..3..4. Pust rolig ut igjen og tell 1..2..3..4.

Zen meditasjon:
Hold øynene litt åpne og fokuser på et stearinlys, en blomst, eller et annet quot;behagelig" objekt foran deg.

Meditativ gange:
Gå veldig, veldig sakte mens du fokuserer på gangen din. Når du går avslappet av meditasjon er du ikke lenger begrenset av tid og rom- det kan føles som om du "har gått deg bort i dine egne tanker". Du stenger alle lyder og lys ute, og fokuserer bare innover mot deg selv. Med noe trening kan du oppnå denne sinnstilstanden når du måtte ønske, og du kan konsentrere tankene om det som er viktig for deg.

Meditasjon er en kunst, og resultatene forbedrer seg med jevn trening og med full konsentrasjon.

 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness