Logg innLogg inn


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheter fra fitness- og helseverdenen!

 

Relaterte artikler

1

Østfolddamene vant jentetråkket


WBR-Østfold, det sammensatte damelaget fra Moss, Halden, Sarpsborg og Aremark, syklet for å vinne... »  Les mer om

2

Velger Trondheim neste år


Mette Grini (30) syklet i år Lillehammer – Oslo for første gang. Neste år har hun bestemt seg for... »  Les mer om

3

Mot i brystet og på hjelmen


Kjetil Johansen var med og satt den sterke nye rekorden 12.51.04, på de 540 kilometerne i landeve... »  Les mer om


Nå tar vi syklene fram

Kardiovaskulær_trening

Skrevet av:
Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )
Forfatter, foredragsholder og pedagog innenfor trening, helse, ernæring og motivasjon. Konsept- og seminarutvikler hos Pro Academy, Danmark. Har fått sin utdannelse og trening innen sport ved Københavns Universitet.

Den siste snøen er for lengst borte og temperaturen er på vei opp på et mer behagelig nivå for utendørsaktiviteter. Veiene er igjen farbare og sykkelstiene er klare til å ta godt i mot syklistene igjen. Det er lysere tider, og det innbyr til mer utendørsaktiviteter. Energien er også større nå som det er lysere når vi reiser hjem fra arbeid. Det er all mulig grunn til å få tørket støvet av sykkelen og komme seg ut og få mosjonert, svettet, pustet inn frisk luft og få røde kinn. De fleste nordmenn har en sykkel stående i kjelleren, i boden eller i bakgården. Selv om den ikke akkurat er siste modell, kan sykkelen brukes som et godt treningsredskap. For å få mosjon og utfordre hjertet og lungene, er det ikke nødvendig med det nyeste utstyret. Det handler om å utfordre kroppen. Det kan godt hende du ikke kan sykle så fort på den gamle sykkelen din, som på en sykkel med aerodynamisk kullfiberramme, men du kan få samme fysiske utfordring. For selv om du kjører saktere, må du arbeide hardere for å komme fram. Formmessig kan du nå det samme nivået.

Hvorfor sykle?

  • Du får trent kondisjon og styrket hjertet og lungene
  • Det er enkelt og greit å komme i gang
  • Du kan sykle hvor som helst og når som helst på døgnet
  • Sykling er ikke så belastende for svake ledd, som for eksempel jogging, men er like bra for kondisjonen
  • Du kan sykle sammen med andre, for eksempel familien
  • Du kommer ut i frisk luft og får sol på kroppen

Sykling er skånsomt

Sammenlignet med andre treningsformer ligger sykling helt på toppen, når det gjelder trening av hjerte- og karsystemet. Faktisk kan sykling på nettopp det området konkurrere med for eksempel jogging, og det er til og med skånsomt. Sykling gir en jevn belastning som ikke gir voldsomme støt opp gjennom kroppen. Derfor belastes ledd og muskler mindre, noe som er en fordel hvis du har skader, ikke har trent på lenge, er overvektig eller har dårlig rygg.

Kom i gang

Selv om du ikke har ambisjoner om å bli sykkelrytter, kan sykkelen være både et transportmiddel og ditt eget private friluftsmosjonssenter. Forbered deg selv og sykkelen på de nye vanene dine. En sykkelhjelm er et must. Du kan få tak i mange smarte modeller nå om dagen, så du har ingen unskyldning. Kjøp deg et sett regntøy som puster, så du ikke lar være å sykle på dager med regnvær.

Du skal bare ut i luften – ut i det fri. Start eventuelt med å sykle til og fra arbeidsplassen din. Bor du langt unna, så bruk sykkelen til toget, gjerne noen kilometer hver vei. Grunnen til at det er viktig å bruke sykkelen også i dårlig vær, er at hvis sykkelen havner i kjelleren igjen, risikerer du at de gode forsettene dine går fløyten. Er du riktig påkledd med tøysom kan puste, og du holder regnet ute, er turen ikke ubehagelig, selv om det skulle regne.

Etter hvert som du og sykkelen venner dere til hverandre, kan du kaste deg ut i flere sykkelturer. Start med en lang tur i helgen. Det er mest morsomt hvis du har godt selskap. Kjør en tur ut i naturen. Du kan kanskje stoppe ved en severdighet på veien, eller ta en kopp kaffe underveis. Det handler bare om at du kommer av sted og gir deg selv tid til å nyte naturen, den friske lufta og mosjonen. Har du barn som er i sykkelstol-alderen, så ta barnet med og velg noen utfluktsmål som barnet har glede av.

For variasjonens skyld kan du sette sykkelen bak på bilen og kjøre avsted. Sett igjen bilen og sykle deg en deilig tur.

Variasjon er nøkkelen til framgang

Når de første innledende manøvrene er overstått og du så smått har vennet deg til sykkelturene, blir treningen enda mer effektiv hvis du varierer fra gang til gang eller uke til uke. Å gjenta den samme typen trening med samme intensitet uke etter uke, gir snarere tilbakegang enn framgang.
Det er mange forskjellige måter å variere treningen på, for eksempel:

Tempokjøring:

Kjør med høyere hastighet enn normalt i fem til ti kilometer. Du sykler ikke mye raskere enn din normale fart, men litt fortere, så du presser pulsen opp. Kjør så like lenge i et langsommere tempo for å restituere. Deretter setter du opp tempoet igjen.

Intervalltrening:

Sett farten enda mer opp, men kun i korte perioder. For eksempel i ett til to minutter, mellom lyktestolpene, fra veiskilt til veiskilt eller andre korte distanser. Grunnreglen her er at pausen (som du sykler i normalt tempo) skal være dobbelt så lang som det harde arbeidet, for å forhindre stor opphoping av melkesyre i musklene.

Bakkekjøring:

Finn et kupert terreng som du kan trene noen av øktene i, eller finn en bakke du kan kjøre opp og ned noen ganger. Det kan være en bakke som er på veien, som du så gjentar tre til fire ganger som en slags intervalltrening.

Bedre kondisjon

Sykling involverer alle de store muskelgruppene i nederste del av kroppen. Ikke minst noen av kroppens største, nemlig forsiden av lårene og setemusklene; derfor er det god kondisjonstrening. Store muskler som arbeider, er nemlig energislukende celler, som elsker fett og sukker.

Når kondisjonen forbedres skjer en lang rekke forbedringer i hele kroppen, blant annet:

  • Større oksygenopptak
  • Sunnere hjerte- og karsystem
  • Økt muskelstyrke
  • Reduksjon av muskelspenninger
  • Høyere stoffskifte
  • Reduksjon av overvekt
  • Minsket tretthet
  • Mer energi
  • Mindre stress
  • Økt motivasjon
  • Større sunnhetsbevissthet
  • Minsket depresjon
  • Økt livskvalitet
  • Forebygging av type 2-diabetes
  • Forebygging av hjerte- og karsykdommer
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness