Logg innLogg inn


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheter fra fitness- og helseverdenen!

 

Relaterte artikler

1

Afstemning: Vær med til at beste...


På Seek4Fitness ønsker vi hele tiden at forbedre tilbuddene til vore brugere. Derfor arbejder vi ... »  Les mer om

2

Finn dit bilde


Løp du Birkebeinerløpet 2009? Vil du gjerne kunne dokumentere det? På finndittbilde.no kan du fin... »  Les mer om

3

Østfolddamene vant jentetråkket


WBR-Østfold, det sammensatte damelaget fra Moss, Halden, Sarpsborg og Aremark, syklet for å vinne... »  Les mer om


Råd for å øke vekten

Trening Næring Vektendring

Skrevet av:
Seek4fitness.net

I dagens samfunn er det største fokuset på det økende problemet med overvekt. Men i likhet med at det fins mennesker som ønsker å gå ned i vekt, så fins det også mennesker som ønsker å gå opp i vekt og øke muskelmassen. De som ønsker å øke sin vekt må forholde seg litt anderledes til dietter og trening enn de som ønsker vekttap. Her følger noen tips om hvordan du kan forholde deg til dietter og trening hvis du ønsker å øke din vekt.

Sunn kost
Ditt kosthold er avgjørende for din evne til å øke din vekt. Derfor er det en god ide, så langt som mulig, å følge disse diettrådene. Det er spesielt viktig at du ikke er sulten hvis du ønsker å legge på deg.

Protein
Det er viktig at du spiser nok høykvalitets protein, spesielt hvis målet ditt er å øke vekten. Protein er kroppens byggesten og helt avgjørende for musklenes evne til vekst. De beste proteinene finner du i kjøtt, fjærkre og fisk. Du kan også bruke proteinpulver som et ekstra supplement hvis du trener mye.

Fett
Fett er en av våre viktigste energikilder. Hvis du ønsker å gå opp i vekt er det viktig å innta nok energi fra fett flere ganger daglig. Høykvalitets fettkilder finnes i fet fisk, nøtter, frø, egg og kaldpresset olje fra f.eks. kokosnøtter og oliven.

Trening
Trening er viktig for alle, men hvis du ønsker å øke kroppsvekten er styrketrening en veldig god ide. Trening med handvekter øker muskelmassen din og kan hjelpe deg å øke vekten. Generelt skal du trene med relativt hard belastning hvis du ønsker å øke muskelmassen.

Vann
Det er uhyre viktig å få nok drikke i løpet av treningen pga. den store mengden væske som fordamper fra kroppen gjennom svette. Et godt råd er å spise og drikke rett etter trening. På denne måten får du hurtig gjenoppladet energien og musklene kommer seg hurtigere.

Mål
For å holde treningsmotivasjonen oppe kan det være en god ide å sette opp realistiske mål, f.eks. å gå opp 2 kilo på et par måneder. Det kan også være en fordel å sette opp et treningsprogram, eller å få hjelp til å gjøre det i et treningssenter. For eksempel kan programmet inneholde styrketrening 3 ganger i uka, og muligens noe utholdenhetstrening for å styrke din form og utholdenhet.

Husk hvile
Du skal huske å ha et par hviledager fordelt utover uka for å unngå overtrening. Hvis du overtrener risikerer du skader, og du kan få vanskeligheter med å øke vekten og oppnå ditt mål.

 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness