De fleste mennesker har sannsynligvis allerede hørt at sunn mat og trening er viktig hvis de ønsker å gå ned i vekt og komme i form. Her er noen gode råd om hvordan du kan forholde deg til dietter og trening hvis du vil gå ned i vekt.

Sunn kost
Ditt kosthold er avgjørende for din evne til å tape overflødige kilo. Derfor er det en god ide, så langt som mulig, å følge disse diettrådene.

Sukker
Sukker er en ting som virkelig kan stå i veien for ditt vekttap. Sukker gir oss behov for mer sukker, gjør blodsukkeret ustabilt og gjør at vi konstant føler oss sultne. Dessuten konverterer kroppen sukker om til fett når vi spiser for mye av det.

Fett
Vær ikke redd for fett, men sørg for å spise fett av god kvalitet fra fisk, nøtter og kaldpressede oljer fra f.eks. kokosnøtter, linfrø og oliven.

Trening
Trening er viktig hvis du vil gå effektivt ned i vekt. Det fins mange gode typer trening å velge fra.

Styrketrening
Mange legger stor vekt på utholdenhetstrening når de ønsker å gå ned i vekt. Men styrketrening er minst like viktig når du ønsker å forbrenne fett effektivt. Styrketrening er viktig siden det bygger opp muskelmasse, og flere muskler forbrenner mere fett.

Utholdenhetstrening
Naturligvis er også utholdenhetstrening viktig, siden den sørger for at du kommer i bedre form og gir deg et godt stoffskifte mens du trener. For å trene sirkulasjonen din kan du f.eks. løpe, sykle, trene aerobic osv.

Vann
Det er uhyre viktig å få nok drikke i løpet av treningen pga. den store mengden væske som fordamper fra kroppen gjennom svette. Et godt råd er å spise og drikke rett etter trening. På denne måten får du hurtig gjenoppladet energien og musklene kommer seg hurtigere.

Mål
For å holde treningsmotivasjonen oppe kan det være en god ide å sette opp realistiske mål, f.eks. å gå ned 5 kilo på 2 måneder. Videre er det en god ide å sette opp et treningsprogram, eller å få hjelp til å gjøre det i et treningssenter. For eksempel kan programmet inneholde styrketrening to ganger i uka og utholdenhetstrening to ganger i uka. Hvis du har tilgjengelig tid kan du enkelt komibinere disse to tingene, f.eks. en halv time styrketrening etterfulgt av en halv time utholdenhetstrening et par ganger i uka. Jo høyere intensitet du har i din trening, jo bedre form vil du oppnå.

Husk hvile
Du skal huske å ha et par hviledager fordelt utover uka for å unngå overtrening. Hvis du overtrener risikerer du både skader og vanskeligheter med å gå ned i vekt.