Logg innLogg inn


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheter fra fitness- og helseverdenen!

 

Relaterte artikler

1

Ble frisk – syklet Styrkeprøven


For ti år siden fikk Frede Schmidt (50) fra Sønder-Jylland leukemi. Han lovte seg selv at hvis ha... »  Les mer om

2

Livsstil og stress


Et sunt og godt liv er ikke bare et liv uten sykdom. Det er mange friske mennesker som ikke er su... »  Les mer om

3

Mer behagelig trening med kaffe


Et par kaffe kopper før du trener virker oppkvikkende, og kan redusere ubehaget i musklene ved in... »  Les mer om


Sett deg realistiske mål

Helse Psykologi

Skrevet av:
Birgitte Nymann (www.nymanns.dk )
Forfatter, foredragsholder og pedagog innenfor trening, helse, ernæring og motivasjon. Konsept- og seminarutvikler hos Pro Academy, Danmark. Har fått sin utdannelse og trening innen sport ved Københavns Universitet.

”Jeg vil sykle til jobb hver dag, jeg vil jogge hver dag og spille fotball to ganger i uken. Jeg vil spise sunnere, og jeg gå ned i vekt. Jeg starter i morgen”. Det høres jo veldig flott ut, og det ville absolutt vært bra for deg, men er det realistisk? Hver dag!? Dropper du joggingen bare én dag har du allerede brutt avtalen du inngikk med deg selv. Hvis du er av typen ”alt eller ingenting”, gir du sannsynligvis opp etter å ha hoppet over joggingen to eller tre ganger, eller har spist et pizzastykke med venner fra jobben.

Vi mennesker føler oss best når vi oppnår våre mål. Alt handler om å sette seg mål og underordnede mål, mål som er oppnålige, og som er oppnålige innen relativt nær fortid. Hvis du ønsker å gå ned 20 kilo på et år, er dette et godt mål - tidrammen er realistisk og du kan samtidig nyte livet. Men desto lenger tid du gir deg selv på å oppnå et må, jo lettere er det å si til seg selv ” I dag er jeg for sliten til å trene, så jeg ligger meg i stedet her på sofaen og spiser middag. Jeg skal ta meg sammen i morgen.” I stedet kan du bestemme deg for å forsøke å gå ned ett kilo i uken de første to ukene, starte med en 10 minutters gåtur etter middag, og komme deg på treningssenteret to ganger i uken den første måneden. Da har du et underordnet mål det er realistisk å oppnå i nær framtid.

Dine mål må også være realtistiske i forhold til din innsats. Har du lyst til å gå ned 20 kilo på et år, men er ikke innstilt på å endre matvaner, og har kun lyst til å spille badminton med venner hver torsdag mellom klokken 21 og 22, er målet svært urealistisk i forhold til innsatsen du legger ned.

Din innsats trenger ikke nødvendigvis å være helt på topp, hele tiden. Det er nesten urealistisk å tro at man både kan være veldig motivert og opprettholde intensiteten på treningen hele tiden. Noen ganger skal man på ferie, barn blir syke, jobben tar mye energi osv. Ofte er du klar over disse forholdene på forhånd, og du kan legge opp målene i forhold til innsatsen du vet du er i stand til å gi. Det er ingenting i veien for å sette store underordnede mål i begynnelsen av din livsstilsendring - en periode du naturlig er mer motivert, og deretter heller justere ned ditt underliggende mål for den etterfølgende perioden. Men å slutte å tenke på målene i helhet, er selvfølgelig ingen god idé. Ved å love deg selv å sette realistiske mål, kan du alltid klare deg igjennom og få tid til familiebursdager, jobbseminarer hvor du ikke selv kan styre menyen, ferier, stressede perioder på jobben og hjemme osv. Et mål i en travel periode kan være ikke å gå opp i vekt – alle mål trenger ikke være om å gå ned i vekt eller intensivere treningen. Å holde på et vekttap er et mål i seg selv.

Bruk dine dårlige erfaringer til å sette deg realistiske mål. Har du tidligere lovet deg selv å trene minst fem ganger i uken, og kun spise salat og drikke mineralvann, uten at det gikk som du hadde ønsket, så bruk eksperimentet til å komme deg videre. Vi har en tendens til å gjenta metoder som vi ikke klarer å følge i forsøk på å bli kvitt de ekstra kiloene. Vi vil ha raske løsninger, men disse er ofte de vanskeligste å følge med når du ønsker å gå ned i vekt, og i stor utstrekning også i tiden som følger. Er du klar over at du ikke kommer til å få trent fem ganger i uken, kanskje det er bedre å bestemme seg for å trene én gang, og kanskje gå en tur to ganger i uken i stedet. Når denne ordningen fungerer som den skal kan du ta det neste steget i retning av din livslange gode helse. Er du en av dem som har energien til å omstrukturere hele livet fra en dag til en annen, så gjør det, men det er ikke mange som tilhører denne gruppen. For de fleste tar det lang tid å bygge opp nye vaner – spesielt de vi synes er litt krevende. Alle vaner er vanskelige å gjennomføre hvis vi ønsker å utføre dem bevisst. Man kan glemme å huske å ta medisinene sine, uansett hvor livsviktige de er, man kan glemme å ta pillen hver dag, man kan glemme å ta ned toalettsetet på badet, glemme å ta på bilbeltet osv. Men hvis du virkelig ønsker å endre vanene dine, så vil du klare det. Du må være tålmodig med deg selv, det vil gjøre alt lettere. Du må huske at det tar tid å endre vaner, ditt undermål for to uker kan være å drikke nok vann hver dag. Når dette målet er nådd kan du begynne med ditt neste undermål, men husk alltid å ha ditt overordnede mål i tankene. Alle undermålene må settes opp i forhold til dette.

Vi har alle mange uforklarlige vaner. Forsøk å klappe i hendene. Hvilken hånd er øverst? Hvorfor? Forestill deg at du kysser kjæresten din. Til hvilken side lener du hodet? Hvorfor? Når du legger deg, hvilken side av sengen sover du på? Hvorfor? Prøv å endre en av disse vanene! Det er vanskelig. Det er enda vanskeligere fordi det ikke finnes noen god grunn til å forandre disse vanene. Dette gjelder ikke endringer i livsstil. Du ønsker å forandre vanene dine for å få et bedre liv. Det burde være lettere enn å forandre noen av de uforklarlige vanene. Det er likevel mange vaner som er vonde å vende. Men du kan få til hva enn du innstiller deg på, og kan du finne én god grunn til å ville gå ned i vekt og å leve sunnere, har du lagt grunnlaget. Men du må ville det!

Tenk over:

  1. Hva er ditt mål?
  2. Del dette målet inn i fire undermål, slik at du kan nå ditt “mål” fire ganger innen du kommer til målstreken (f.eks. Om fire uker skal jeg kunne løpe fem kilometer uten å stoppe, om fire uker skal jeg drikke nok vann osv.)
  3. Hvordan føles det å oppnå et mål? Hva vil det gi deg å oppnå dette målet?
  4. Hvorfor er akkurat dette målet er så viktig for deg?
  5. Hva kan du gjøre når du ikke følger planen? (ring en venn å snakk om det, sett av tid i kalenderen for å få mer tid til trening, shopping etc.).
  6. Hva er den største hindringen for deg for å oppnå målet ditt? Hvordan kan du fjerne dette hinderet?
  7. Har du satt deg realistiske mål og undermål?

Skriv ned tankene dine og heng dem opp på kjøleskaet. Det kan hjelpe deg å huske hva du virkelig ønsker å oppnå.

 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness