Logg innLogg inn


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheter fra fitness- og helseverdenen!

 

Relaterte artikler

1

Østfolddamene vant jentetråkket


WBR-Østfold, det sammensatte damelaget fra Moss, Halden, Sarpsborg og Aremark, syklet for å vinne... »  Les mer om

2

Velger Trondheim neste år


Mette Grini (30) syklet i år Lillehammer – Oslo for første gang. Neste år har hun bestemt seg for... »  Les mer om

3

Mot i brystet og på hjelmen


Kjetil Johansen var med og satt den sterke nye rekorden 12.51.04, på de 540 kilometerne i landeve... »  Les mer om


Sunne vaner og graviditet

Kardiovaskulær_trening Helse Næring

Skrevet av:
Seek4fitness.net

Det er viktig å leve et sunt liv før, under og etter en graviditet, så det er ganske mange viktige livsstilsparametre å vurdere. Det å være gravid er en lykkelig tilstand som absolutt ikke skal ses som en sykdom. Gravide kvinner er derfor ikke nødvendigvis forhindret fra å leve et helt vanlig liv. Enkelte vaner som røyking, alkohol og vitamintilskudd skal dog vurderes nøye. I sjeldne tilfeller oppstår problemer under en graviditet. Noen kvinner får f.eks. problemer med bekkenløsning, noe som tvinger dem til å ta det med ro til de har født.

Når du vurderer å bli gravid er det fornuftig å begynne med kosttilskuddet folin, som er et B-vitamin som reduserer risikoen for at barnet blir født med ryggmargsbrokk. Den anbefalte dose er 400 mikrogram.

Når du får bekreftet at du er gravid, uansett om det er planlagt eller ikke, er det viktig at du legger ytterligere vekt på å leve sunt. Hvis du tidligere ikke har tenkt så mye på din helse, så er dette tiden for å starte med det!!

Barnet du skal bære i 40 uker fortjener de beste muligheter for å utvikle seg, og du er ansvarlig for å legge til rette for det. Dette betyr at du må spise sunn og næringsriktig mat. Det du spiser og drikker gjennom hele graviditeten overføres til din baby, da næring, vitaminer og potensielt skadelige stoffer overføres gjennom ditt blod, via morkaken, inn til fosteret gjennom navlestrengen. På denne måten får din baby konstant ny forsyning av næring fra deg, og kvitter seg med avfallsprodukter, gjennom morkaken som har en stor overflate hvor utveksling av stoffer skjer fort og effektivt. Dette er også grunnen til at din baby i høy grad påvirkes hvis du inhalerer eller inntar nikotin, alkohol eller euforiserende stoffer.

Når en gravid kvinne drikker alkohol, får fosteret nøyaktig samme promille i blodet som moren har! Gravide kvinner rådes derfor til å ikke drikke alkohol i det hele tatt. Alkohol skader fosterets utvikling, og inntak av alkohol i løpet av graviditeten kan gi ubotelige skader på barnet, som hjertesykdom og hjerneskade.
Likeledes er også røyking skadelig for babyen, og gravide kvinner rådes derfor til å droppe røyken under svangerskapet. Røyking kan skade fosterets vekst og gir økt sjanse for prematur fødsel. Passiv røyking har også negativ effekt på fosteret og derfor rådes gravide kvinner om mulig til å unngå passiv røyking.

Det er selvfølgelig viktig å sikre at fosteret får tilstrekkelig næring av god kvalitet og i riktig mengde. Det anbefales at gravide har et variert kosthold som inkluderer fisk flere ganger i uken, f.eks. laks, sild, rødspette og torsk, fordi disse inneholder D-vitamin, jod, selen og alle de gode fettstoffer. Det anbefales også at gravide tar kosttilskudd i form av multivitaminpiller, ekstra kalsium (for å sikre riktig utvikling av fosterets skjelett) og jern. Derimot bør en gravid kvinne ikke få for mye A-vitamin – konsulter din lege eller snakk med noen på apoteket for å få riktig informasjon om din babys behov.
Mange kvinner føler seg mere sultne enn vanlig i løpet av graviditeten, men du skal ikke "spise for to" ved å innta dobbel mengde mat. I løpet av de første månedene av svangerskapet trenger du "kun" ca. 150 kalorier ekstra hver dag, senere øker behovet til 250 kalorier ekstra. Når du inntar flere kalorier enn du trenger gjennom svangerskapet, vil de ekstra kaloriene vanligvis legge seg på kroppen som overskuddsfett. De aller fleste gravide kvinner spiser langt flere kalorier enn nødvendig og tar betydelig på i vekt i løpet av svangerskapet, ekstra kilo som er vanskelige å bli kvitt etter fødselen. En sunn vektøkning i forbindelse med svangerskap er ca. 10-15 kg, avhengig av kvinnens kroppsbygning og startvekt. En undervektig kvinne vil ha gavn av å legge på seg mer i svangerskapet enn en overvektig kvinne.

Det er sunt å trene i løpet av svangerskapet – det å være i god form kan til og med lette svangerskap og fødsel noe. Det viktige her er å lytte til kroppens signaler og unngå overdrivelser. Utholdenhetstrening bør foregå med moderat intensitet – unngå å trene deg til utmattelse. Moderat trening kan være i form av svømming, sykling, gåturer og lignende. I hvilken grad du kan drive utholdenhetstrening i graviditeten avhenger av hvor mye og hvor intenst du er vant til å trene. Mot slutten av svangerskpet vil du naturlig føle det mer tyngende enn du er vant til. Hvis du aldri har trent før, så er det å være gravid absolutt ingen unnskyldning for å ikke starte nå! Hvis du trener styrketrening er det imidlertid nødvendig å være litt ekstra forsiktig fordi leddene dine er noe mer fleksible i svangerskapet. Det er derfor en god ide å bruke maskiner fremfor løse vekter fordi de er tryggere og mer stabile. Alt i alt så er det tilrådelig å trene mens du er gravid, gitt at du er sunn og i form.

Til sist så er det viktig at du bibeholder de gode vanene også etter fødselen. Brystmelk er den beste næring du kan gi din nyfødte baby. I denne forbindelse er det viktig å vite at mange av de næringsstoffer du inntar overføres direkte til barnet ditt gjennom brystmelken. I løpet av den perioden barnet ditt dier er det derfor anbefalt at du holder ditt forbuk av alkohol og tobakk så lavt som mulig, da du ellers kan risikere å skade barnet ditt.

Det kan føles forvirrende å skulle følge alle retningslinjer og gode råd fra ulike kilder når du er gravid. Men frykt ikke, det å leve fornuftig og lytte til kroppens signaler er stort sett en naturlig ting. Så slutt å bekymre deg og nyt det lille miraklet!

Kilde: Sundhedsstyrelsen, Danmark.

Merk: De ovenstående anbefalninger gjelder ikke nødvendigvis alle land utover Danmark. Vær oppmerksom i forhold til for eksempel rådene om inntak av fisk og vitaminer.

 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness