Logg innLogg inn


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheter fra fitness- og helseverdenen!

 

Relaterte artikler

1

Afstemning: Vær med til at beste...


På Seek4Fitness ønsker vi hele tiden at forbedre tilbuddene til vore brugere. Derfor arbejder vi ... »  Les mer om

2

Finn dit bilde


Løp du Birkebeinerløpet 2009? Vil du gjerne kunne dokumentere det? På finndittbilde.no kan du fin... »  Les mer om

3

Østfolddamene vant jentetråkket


WBR-Østfold, det sammensatte damelaget fra Moss, Halden, Sarpsborg og Aremark, syklet for å vinne... »  Les mer om


Trening for optimal symmetri

Trening Kardiovaskulær_trening

Skrevet av:
Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )
Forfatter, foredragsholder og pedagog innenfor trening, helse, ernæring og motivasjon. Konsept- og seminarutvikler hos Pro Academy, Danmark. Har fått sin utdannelse og trening innen sport ved Københavns Universitet.

Hvis du er for plump på de gale plassene, så kan du modellere deg selv med trening slik at du ser mindre ut på de store stedene - uten å gå ned i vekt.

Vi er alle skapt forskjellig. Kroppen kan være stor eller liten, høy eller kort, tykk eller tynn, vid eller slank. Kroppen kan deles inn i noen få kategorier avhengig av hvor på kroppen du er stor eller liten. Avhengig av hvilken kroppsform naturen har gitt deg kan du med fordel fokusere treningen på ulike deler av kroppen for å skape mer symmetri, og dermed se mer smekker ut. Når noen klær får deg til å se slank ut mens andre får deg til å se større ut, når noen bukser gjør bena korte mens andre gir deg lange ben, så er det fordi klærne endrer symmetrien i utseendet ditt. På samme måte kan du permanent endre kroppens symmetri, ved å trene muskulaturen på enkelte områder, hvor du dermed får økt muskelmasse. Mange, spesielt kvinner, har en tendens til å trene ukontrollert de områdene hvor de ønsker å bli mindre. Men dette kan faktisk resultere i større skjevhet i kroppens symmetri, og du vil ende opp med å se enda større/fetere ut. Hvis du mener du har store hofter, så ikke tren dem ekstra for å gå ned i vekt der. Du kan ikke tape vekt på et gitt område ved å bruke spesielle øvelser, men du kan få et slankere utseende hvis du legger til muskelmasse på andre plasser enn dem du allerede syns er for store.

Men husk dog, at hvis du er overvektig blir du ikke sunnere ved å se tynnere ut. Hvis kroppens fettprosent eller BMI er for høy, så må du tape det ekstra laget av fett for å bli tynnere.

Epleform

Hvis du er epleformet har du mye fett på mage og armer, mens bena har relativt lite fett. Hvis du har epleform må du trene magemusklene for å unngå ryggproblemer. Jo mer overvekt du har på magen, jo større risiko har du for å få ryggproblemer. Når du lagrer mye fett på magen vil det i større grad ende opp under magemusklene og presse på dem så de strekkes. Jo mer overvekt, jo mer strekkes musklene. Jo mer musklene strekkes, jo mer salrygget blir du, eller overkroppen vil synke ned mot hoftene så du får dårlig holdning i øvre del av ryggen, skuldrene vil rundes forover og nakken svaie mer enn den skal. I tillegg er det mer usunt å ha fett lagret under magemusklene enn på utsiden av dem, fordi fettet går lettere inn i blodstrømmen, og dette kan på lang sikt resultere i hjerte-kar problemer, som igjen kan føre til blodpropper senere. Så hvis du hovedsaklig har fett på magen bør du gå ned i vekt, samt trene symmetrien din, noe som vil gjøre kroppen mer harmonisk å se på.

Du kan sette i gang med fitness trening for å bli kvitt fettet, og så må du trene lårene for å få dem større, tren overkroppen for å få V-form i tillegg til å trene midjen så den kommer bedre frem. Når du legger til masse på bena og overkroppen og trener magemusklene så de blir flatere, så vil du få bedre holdning og se mer smekker ut. Hvis du er mer enn 10 kg overvektig er det dessuten helt nødvendig å gå ned i vekt av helsemessige årsaker.

Sånn gjør du det:

  • Spis sunt, regelmessig og drikk masse vann - hver dag.
  • Fokuser på fitness trening; løp, power walk, sykling, svømming, aerobic, step og så videre.
  • Gå tur heller enn å se TV – for å øke fettforbrenningen.
  • Gjør øvelser som styrker sentrum av kroppen fra innsiden: tren på stor ball, liten Redondo ball, EFFEKT, Pilates, gymstick, core trening, rygg trening, rygg gymnastikk, power yoga og så videre.
  • Unngå overdreven trening av rectus abdominis (vanlige sit-ups).
  • Sykle til jobb, eller deler av veien.
  • Tren skuldrene, bena, rumpeballene og ryggen, sånn at musklene formes der. Tren med fokus på de dype magemusklene (de som holder magen inne og gir en god holdning når de fungerer korrekt).

Pæreform

Hvis du har mest fett rundt lår, rumpe og nedre del av magen, og hvis overkroppen er proporsjonalt mindre enn underkroppen, da er du pæreformet. Det er mindre helsefarlig å ha for mye fett rundt hoftene enn på magen, men om du er overvektig er det fremdeles mulig å utvikle sykdommer pga. overvekta. Hvis du er pæreformet må du fokusere treningen på overkroppen for å trene opp mer muskler på skuldrene og øvre del av ryggen.

Hvis du også ønsker å gå ned i vekt må du kombinere fitness trening med vekttrening med ekstra fokus på overkroppen. Du må øke muskelmassen på overkroppen og samtidig unngå å øke muskelmassen på underkroppen. Du skal trene skuldre, bryst, øvre del av ryggen med tunge vekter og nedre del av ryggen med lette vekter eller uten ekstra vekt. Jo mer ekstra vekt du legger til, jo mer muskler utvikler du og du blir større. Dersom du bruker mindre vekt når du trener vil ikke musklene utvikles så mye. Vær ikke urolig – kvinner får ikke omfangsrike muskler på overkroppen av å trene med tunge vekter.

Sånn gjør du det:

  • Tren fitness uten ekstra vekt, som roing, sykling, spinning, Nordisk gange (her bærer du din egen vekt, men det gir nesten ingen belastning på muskulaturen) 3-4 ganger om uken eller så ofte du vil eller har tid. Arbeid så hardt du kan i den avsatte tiden for å bruke så mye energi som mulig. Hvis du vil gå ned i vekt må du forbrenne mer energi enn du tar inn. Jo hardere trening, jo flere kalorier bruker du.
  • Tren med vekter for overkroppen.
  • Unngå trening som belaster bena, som stair masters, aerobic, step, tennis, badminton og så videre.
  • Unngå trening av bena med tunge vekter – spesielt for yttersiden av hoftene og innsiden av lårene.

Rektangulær fasong

Du har en rektangulær fasong hvis du er like vid fra skuldrene og ned til lårene. Hvis du vil forme kroppen litt mer for å få større kurver skal du fokusere arbeidet på rumpa, hoftene, skuldrene og ryggen for å få timeglass form - vid på toppen, slank midje og litt videre over hofta. Hvis du ikke vil tape vekt skal du sørge for å spise mer de dagene du trener for å dekke kroppens ernæringsbehov. I gamle dager fikk magre barn fløte og ekstra smør på brødet for å øke vekta. Men om du er mager ønsker du ikke å øke mengden fett. Når du vil ha økt vekt, skal den voksende kroppsmassen komme fra muskelvekst og et sunnere fettlag.

Sånn gjøre du det:

  • Unngå overdreven fitness trening med mindre du har for mye kroppsfett. Det vil gjøre deg enda mindre.
  • Spis variert og regelmessig så du hele tiden får næring og energi til kroppen for ikke å gå ned i vekt.
  • Tren på en stair master, løp, delta på body pump, boksing, vekttrening med tunge vekter og få repetisjoner.
  • Tren med fokus på på å øke kroppsmassen på overkroppen og underkroppen for å forbedre de kvinnelige formene.

Tettvokst

Du er tettvokst hvis du har en kantet form hvor alle lemmene er muskuløs og traust. Du har grove, store ledd. Muskulaturen er traust og robust. Hvis du er overvektig bør du, som alle andre, gå ned i vekt. Hvis du ikke har for mye fett på kroppen skal du fokusere på fitness trening. Fitness trening kan være muskeldempende, eller vil i det minste ikke gi deg spesielt større muskler. I tillegg må du trene musklene noe for å gjøre muskulaturen mer fleksibel og utholdende, noe som vil fjerne det robuste utseendet og gi en bedre holdning. Heftig vekttrening, derimot, vil øke det trauste utseendet.

Sånn gjør du det:

  • Unngå vekttrening, boksing, trening som legger vekt på bena, som å stå på huk på ett ben eller med vekter eller i treningsapparat, body pump, stair masters og så videre.
  • Fokuser på sykling, spinning, turgåing, langrennsski, svømming.
  • Trening som gjør musklene fleksible mens de trenes, som Pilates, EFFEKT, trening med ball, balanse, yoga og utstrekningsøvelser.
  • Vekttrening/bodybuilding: gjør øvelser for hele kroppen som du kan gjenta 15-25 ganger før du blir sliten.
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness