Logg innLogg inn


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheter fra fitness- og helseverdenen!

 

Relaterte artikler

1

Ble frisk – syklet Styrkeprøven


For ti år siden fikk Frede Schmidt (50) fra Sønder-Jylland leukemi. Han lovte seg selv at hvis ha... »  Les mer om

2

Livsstil og stress


Et sunt og godt liv er ikke bare et liv uten sykdom. Det er mange friske mennesker som ikke er su... »  Les mer om

3

Mer behagelig trening med kaffe


Et par kaffe kopper før du trener virker oppkvikkende, og kan redusere ubehaget i musklene ved in... »  Les mer om


Vann, det er livet

Helse Næring

Skrevet av:
Seek4fitness.net

Vi hører det igjen og igjen; det er viktig å drikke vann, men hvorfor er det, det er SÅ viktig igjen?

Kroppen består av en betydelig mengde vann; 50-70 prosent av kroppsvekten består av vann. Vann brukes i kroppen til oppbygging, og er dermed en viktig byggesten.

Vannet har mange viktige funksjoner i menneskekroppen; vann inngår i alle de biokjemiske prosessene. Det transporterer næring til alle cellene, det transporterer avfallsstoffene bort fra cellene, det produserer fordøyelsesvæsker til mage og tarm og bidrar til kroppens form og struktur.

Vann er avgjørende for en velfungerende og sunn fordøyelse. For at kroppen kan utnytte kostfibre optimalt, trenger den vann til å oppløse disse, så de kan passere gjennom tarmene. Noen fibre kan ikke oppløses, men suger likevel vann til seg, når de beveger seg gjennom tykktarmen. Drikker vi ikke nok vann, risikerer vi å få forstoppelse og opphopning av avfallsstoffer.

En reduksjon på bare en prosent av kroppens væskeinnhold, medfører en nedgang i kroppens styrke på ca 10 prosent. Det merkes. Når kroppen mangler vann går den automatisk over på sparebluss og fokuserer på å beskytte de livsviktige organene og trekker derfor vann tilbake fra de mindre viktige områdene. Symptomer på væskemangel kan bl.a. vise seg som leddsmerter, væskeansamlinger, tørr hud, negler som brekker, nedsatt energinivå, høyt blodtrykk, økt appetitt og mye mer. Er du fysisk aktiv er det viktig å innta enda mer vann, fordi kroppen utskiller en del væske via svette. Tørstesensorene er hemmet under fysisk trening og derfor føler du mindre tørste, og det er derfor fort gjort å bli dehydrert. Dessuten er vann avgjørende for å utvikle faste, pene muskler. Mange tror at muskler primært består av proteiner, men faktisk består de hovedsaklig av vann. Trener du hardt i lang tid av gangen, kan det være hensiktsmessig å tilsette en smule salt i vannet du drikker. Dette skyldes at kroppen også mister mye salt når man svetter.

Det er ikke kun når du er varm at det er viktig å drikke nok vann; også i sterk kulde er det viktig å drikke nok. Kald, tørr luft trekker fuktighet fra lungene, så man mister ekstra mye væske når man puster, og uten at man egentlig merker det.

Væskemangel er ofte grunnen til hodepine og eller tretthet. Dehydrering sløver viktige funksjoner som konsentrasjonsevne, koordinasjonsevne og reaksjonsevne, og medfører generell sløvhet. Vann er viktig for hjernen. Ved inntak av smertestillende piller er det enda viktigere å supplere med nok vann, fordi disse pillene ofte er tøffe mot magens slimhinner. Hodepine som ofte melder seg etter en våt kveld på byen, skyldes nesten alltid dehydrering. Umiddelbart kan det høres merkelig ut, da vi nettopp disse kveldene får i oss rikelig med væske, men her er det viktig å understreke at alkohol er vanndrivende; man kan dermed godt miste en betydelig mengde viktig vann i løpet av en kveld.

På slankekur?

Prøver du å gå ned i vekt, kan du med fordel drikke mye vann. Utover at vann fyller godt opp i magen, virker det også mettende, og det inneholder ikke kalorier. Ofte føler vi oss sultne uten å være det, nettopp fordi kroppen vår trenger vann. Det kan lønne seg å alltid prøve med et glass vann først, når du føler sult. Som tidligere nevnt er vann også avgjørende for en velfungerende fordøyelse, som har stor betydning for å gå ned overflødige kilo.

Utseendet vårt er også avhengig av at få tilført rikelig væske for å fremstå sunt og pent. Hud, hår og negler trenger næring via væske innefra, så vel som pleien via kremer og bodylotion utenfra. Huden holdes bløt og smidig og hår og negler forsterkes og får glans hvis de hele tiden forsynes med væske innenfra.

Hvor mye?

Du skal drikke ca. en tredjedel av kroppsvekten din omregnet i desiliter vann hver dag. (Det vil si, at hvis du veier 60 kilo, skal du drikke 20 desiliter = 2 liter om dagen). Husk at det her er snakk om rent vann. Saft, brus, juice, melk, kaffe osv. teller ikke. Dessuten er det vesentlig å vite at kaffe, te og alkohol er vanndrivende, så for hver kopp kaffe du drikker, kan du med fordel drikke et ekstra glass vann, så er du sikker på at du har balanse i væskeregnskapet. Brus, saft og vann og lignende, som inneholder store mengder sukker, skal først fortynnes i magesekken før det kan komme videre ut i tarmsystemet.

Alt med måte; det er ikke lurt å bli fanatisk og overdrive væskeinntaket. Mange idrettsutøvere har for vane å fylle seg til bristepunktet f.eks. før en konkurranse for å ha fulle depoter. Dessverre kan vi mennesker ikke lagre denne væsken og man risikerer å miste viktige mineraler og salter ved å utfordre væskereguleringen på denne måten.

 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness