Logg innLogg inn


   
 
 
 
 
 
 
 

Om Seek4fitness.net ernærings program

 

Det er mange fordeler med å ha kontroll på det daglige næringsinntaket. Uansett om du ønsker å gå ned i vekt, eller opp i vekt, eller å vedlikeholde den vekten du har, så er det nødvendig å sikre at du tar inn den riktige mengde med kalorier i forhold til ditt mål.

I tillegg er det helsemessige fordeler med å være oppmerksom på ditt daglige matinntak; om det er optimalt i forhold til mengde, næringsinnhold og næringsfordeling. Dette er viktig for å finne ut om dietten din er tilstrekkelig variert og om du f.eks. spiser for lite proteiner eller karbohydrater. Videre er det også viktig å fokusere på å få i seg tilstrekelig med kalorier hvis du trener hardt eller deltar i konkurranseidrett.

Seek4fitness.net har utviklet et brukervennlig diettregistreringssystem, en slags diett logg. Ernæringsprogrammet er utviklet med utgangspunkt i data fra matdatabasen fra Foodcom, som inneholder mer enn 1000 ulike typer mat med tilhørende ernæringsdata.

Systemet er enkelt og tillater deg å opprette din personlige "måltidslogg", hvor du kan legge inn dine daglige måltider og ditt daglige matinntak. Dette gir deg en flott oversikt over kaloriinntaket ditt og næringsdistribusjonen (balansen mellom henholdsvis karbohydrater, protein og fettinnhold) i de ulike måltidene.

Ernæringsprogrammet tilbyr deg muligheten til å legge inn ditt eget mål i forhold til kaloriinntak – "Mål-kalorier" – dvs. antallet kalorier du setter deg fore å innta hver dag. På denne måten er det enkelt å målsette og overvåke ditt eget næringsinntak. Du kan selvfølgelig også få veiledning i forbindelse med å sette mål-kalorier dersom det er nødvendig.

Hvis du ikke vet hvor mange kalorier du trenger daglig f.eks. for å oppnå et gitt vekttap, kan du bruke vår "energikalkulator" for å beregne ditt daglige kaloribehov.

Energikalkulatoren er ment å være en god og hurtig hjelp for å beregne ditt daglige energibehov. Men vær oppmerksom på at alle mennesker er ulik, både biologisk og fysiologisk, og det kan være flere faktorer av betydning for ditt daglige energibehov. Uheldigvis kan ikke energikalkulatoren ta alle disse ulikhetene med i beregningen – men den gir allikevel et godt forslag til hva som passer for folk flest.

Energikalkulatoren er basert på en formel fra Verdens Helseorganisasjon (WHO), som brukes til å beregne grunnleggende metabolisme basert på kjønn og alder. Som en grunnregel kan man si at den grunnleggende metabolisme, som består av blant annet kroppens vedlikehold av hud, hår, negler, stabil kroppstemperatur, indre organer, nedbryting og oppbygging av muskelmasse, osv., er den mest krevende energifaktor i kroppen. Naurligvis har også fysisk aktivitet betydning for energibehovet. Derfor måles fysisk aktivitet i forhold til den såkalte PAL faktor (Physical Activity Level – Fysisk Aktivitetsnivå). Når du bruker energikalkulatoren er det viktig at du svarer så realistisk og presist som mulig på vekt og aktivitetsnivå for å få mest mulig korrekt beregning.

Avhengig av ditt individuelle aktivitetsnivå, vil energikalkulatoren koble verdien av din grunnleggende metabolismen til denne PAL faktoren. Resultatet av beregningen gir et forslag for det daglige kaloribehov som er nødvendig for å vedlikeholde din nåværende vekt.

Basert på disse fakta kan du velge om du ønsker å legge til eller trekke fra kalorier, dvs. om du ønsker å øke eller minske vekten din. Som en tommelfingerregel sies det at hvis du ønsker å gå ned ca. 0.5 kg i uka, skal ditt daglige kaloriinntak være ca. 500 kalorier under resultatet fra energikalkulatoren. Hvis du ønsker å ta på i vekt, skal du sørge for å innta flere kalorier enn resultatet fra din personlinge energiberegning. Hvis du f.eks. er aktiv med tung vektløfting og ønsker å ta på vekt, primært i form av økt muskelvekst, så anbefales det å innta ca. 500 kalorier mer enn det beregnede dagsbehovet for energi.

Alle kan bruke Seek4fitness.net's ernæringsprogram, både private og profesjonelle. Dietister, ernæringsterapeuter og helserådgivere kan bruke Seek4fitness.net's ernæringsprogram i forretningsøyemed, i forbindelse med forberedelse av diettplaner for sine klienter.

Informasjon om diettanbefalninger, ernæringsfordeling osv. kan finnes ved å søke i artiklene på dette nettstedet.

Videre kan du finne diettanbefalninger og instruksjoner på websidene til de ulike nasjoners helsedirektorater, f.eks. www.altomkost.dk .

Legg merke til at ernæringsprogrammet til Seek4fitness.net er et verktøy og et forslag til en måte å strukturere ditt daglige matinntak. Programmet er som sådant ikke en fasit til hvordan du skal kontrollere ditt matinntak. Alle retningslinjer i forbindelse med ernæringsprogrammet er ment som en inspirasjon og et forslag til registrering av din diett. All bruk av ernæringsprogrammet og tilhørende data skjer for brukerens egen risiko.

Lykke til!

 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness