Dette programmet er først og fremst ment for den videregående utøveren som er i rimelig god form, og som har erfaring med fitness eller trening. Programmet kan brukes til å bygge muskler, og det anbefales at du trener med såpass tunge vekter at du akkurat klarer å gjennomføre det angitte antall repetisjoner og sett. Det er viktig at alle øvelsene gjennomføres kontrollert og i riktig arbeidsstilling. Dag 1: Ben/Skuldre/Mage Dag 2: Rygg/Biceps Dag 3: Bryst/Triceps