Dette programmet er laget for deg som ikke trener på treningssentre eller har tilgang til en masse treningsutstyr. Har du ikke håndvekter tilgjengelig, kan fylte vannflasker fungere som en erstatning. Øvelsene som i programmet inkluderer treningsball, kan like godt utføres uten. Det er lurt å gjennomføre en lett oppvarming før du starter med programmet. Ta for eksempel en rask løpe- eller sykkeltur.