Dette programmet kan benyttes til å trene mage og rygg på treningsball. Programmet inneholder avanserte mageøvelser, og det krever mye trening for å utføre de 12 repetisjonene korrekt. Det er lurt å starte med å gjennomføre kun det antall repetisjoner du klarer å utføre korrekt, og gradvis bygge opp formen. Husk å stabilisere korsryggen og magen i alle øvelsene, og trekk navlen inn mot ryggsøylen.