Dette programmet er gunstig hvis du ønsker å trene og forme ben og setemuskler. Programmet er perfekt for kvinner, men kan også benyttes av menn. Serier og repetisjoner i programmet er tilpasset dem som primært ønsker å forme/slanke ben og rumpe. Ønsker du i stedet å øke volumet i disse områdene, bør du minske antall repetisjoner og øke belastningen. Legg merke til at fri-vekt øvelser (lår, utfall og stivbent dødløft) krever god konsentrasjonsevne, så vel som god teknikk. For å få mest mulig ut av treningen er det anbefalt å trene med så stor belastning av du akkurat klarer å gjennomføre det angitte antall repetisjoner og serier.