Dette programmet er ment for brukere på nybegynnernivå, som nylig har startet å trene. Det er viktig å varme opp, for eksempel med å sykle, i 10 til 15 minutter innen du starter treningen. Før du setter i gang kan det være en god ide å få noen instruksjoner i hvordan du stiller inn og bruker de ulike maskinene. Programmet bør gjennomføres 2 til 3 ganger i uken, i 4 til 6 uker for å bygge opp en god grunnkondisjon. Vi anbefaler å trene med såpass tunge vekter at du klarer å gjennomføre akkurat det antall repetisjoner angitt i programmet.