Dette programmet er ment for videregående idrettsutøvere som har trent med frivekter tidligere. Programmet krever teknisk kunnskap for å kunne gjennomføres korrekt. Her trenes hele kroppen med bare ett program som kan gjennomføres 2-3 ganger i uken. Vi anbefaler å trene med såpass tunge vekter at du akkurat klarer å gjennomføre det antall repetisjoner angitt i programmet.