Dette programmet er utviklet for nybegynnere som ikke har mye tidligere erfaring med trening. Start alltid en treningsøkt med en oppvarming, som for eksempel 15 minutter på treningssykkel, roing på maskin eller løping på tredemølle. Programmet for nybegynnere inneholder apparatøvelser, fordi trening på apparater er en fin og enkelt måte å bli kjent med bevegelsene, og å bygge opp en grunnleggende styrke på. Du bestemmer selv hvor stor belastning/vekt du vil arbeide med, men som en generell regel bør du ikke ta mer enn at du klarer gjennomføre antallet øvelser og repetisjoner angitt i programmet.