Logg innLogg inn


   
 
 
 
 
 
 
 

Treningsguide

 

Trenings guide

Trening har mange positive innvirkninger på din helse og bidrar på mange måter til å styrke ditt immunforsvar. I tillegg til å reduserer risikoen for å få de typiske livsstilssykdommene, styrker trening dine ben, muskler og sener og reduserer risikoen for stress. Kontrollert og korrekt trening av din kropps muskler styrker dens utholdenhet og styrke mens du stabiliserer ledd og sener. Resultatet er at din kropp vil være bedre i stand til å takle oppgaver og fysiske utfordringer i din hverdag.

Trening gjør det også lettere å kontrollere din vekt og forbedrer din holdning. Alt i alt hjelper det deg til å se sunnere, sterkere og mer attraktiv ut.

Med Seek4fitness.net sine treningsprogrammer kan du nå sette samen ditt eget unike treningsprogram på bakgrunn av dine egne spesifikke treningsbehov og mål. Du velger selv hvilke øvelser du vil tilføye ditt program, hvordan du vil gjøre det og antall øvelser, omganger, repetisjoner og belastning kan justeres når som helst.

Omganger og repitisjoner:

Hvor mange omganger og repetisjoner du bør gjøre avhenger av ditt individuelle nivå og målet med treningen. Som en regel anbefales nybegynnere å være forsiktige når de starter, og bare utføre 3 omganger med 12 til 15 repetisjoner på hver øvelse. Vekter er veldig individuelt, men som en tommelfingerregel bør du bruke nøyaktig den vekten du kan holde ut i 3 omganger med 12-15 repetisjoner. Hvis die muskler ikke føles trette i det hele tatt etterpå er det en god ide å øke vekten.

Etterhvert som din form og fysikk forbedres, blir det nødvendig å endre antall omganger og repetisjoner og øke vekt for å utfordre og forbedre din fysikk. På denne siden, under "standardprogrammer", kan du finne inspirasjon til å kombinere vekter og repitisjon eller søke råd i artikkelseksjonen på Seek4fitness.net. Du kan også lese og stille sprørsmål i våre forum, hvor det ofte er mulig å finne hjelp og inspirasjon i tidligere diskusjoner og debatter mellom andre brukere.

Kombinasjon av øvelser:

Det er nesten like mange måter å kombinere øvelser og trenignsprogram på som det er øvelser! Igjen avhenger kombinasjonene av individuelle treningsmål, nivå og tid etc. Som hovedregel er det anbefalt å sørge for at alle muskelgruppene trenes like mye, for å opprettholde balanse og symmetri i kroppen og for å unngå skader. Det er også individuelt om du ønsker å sette sammen et program som fokuserer på forskjellige muskelgrupper for å trene 4 ganger i uken, eller om du "bare" har tid til en halv time en gang i uken. Du velger selv om du ønsker å trene musklene dine en gang i uken eller om du vil gjøre det flere ganger i uken (som selvfølgelig krever at du har den nødvendige tid til disposisjon).

Oppvarming:

Det anbefales å varme opp før alle former for øvelser. Hensikten er å forberede kroppen din på de fysiske anstrengelsene som følger slik at risikoen for akutte muskel- og benskader reduseres. Når du er varm er kroppen i stand til å produsere mer energi og muskelkoordinasjonen øker. I tillegg økes din kropps kapasitet merkbart når den er varmet opp, og øvelsene blir mer effektive og kraftigere.

Før du trener en spesifik muskelgruppe er det en god ide å alltid starte med en enkel omgang oppvarming, lettvektsøvelser med mange repitisjoner. Når du trener tungt er det også viktig å øke din pulsrate og din kroppstemperatur før selve treningen; det gjøres best i form av cardiovasculær trening, som sykling, løping eller roing etc.

Hvis ditt mål er å yte maksimalt når du løper, anbefales det å starte med å løpe lett en stund og så øke hastigheten. På samme måte, når du avslutter cardoivaskulær trening anbefales det også å ”varme ned ” ved å gradvis senke hastigheten før du stopper aktiviteten. Ved å varme ned, forebygger du at du blir uvel etter trening og hjelper ditt blod med å returnere til hjerte fra den tidligere hardt arbeidende muskel.

Når du utfører muskeltrening:

Arbeid alltid med kontrollerte bevegelser og unngå å stresse tempoet. Bevegelsene skal være så store som mulig for å optimere treningsresultatet. Det er ikke et mål å trene så hurtig som mulig. Faktisk er det motsatt, dine muskler vil nemlig utvikles bedre hvis du trener med en lavere hastighet. Ta en kort pause mellom hver omgang og utfør øvelsen så korrekt som mulig for å unngå skader og optimere dine treningsersultater. Tren så hardt som mulig uten å gå på kompromiss med teknikk og korrekt utførelse.

Vi anbefaler at du tar hensyn til dine egne fysiske grenser og respekterer dem for å unngå skader. Sørg alltid for å få informasjon og tilpasning av det spesifikke treningsinstrument hvis du trener i et treningsstudio. De ansatte ønsker generelt å hjelpe deg med tilpasning og instruksjon vedrørende korrekt bruk etc.

Uttøyning:

Uttøyning er anbefalt for å holde dine muskler fleksible, slik at dine ben ikke stivner og begrenser dine bevegelser.

Gjenoppbygging:

Det er veldig viktig at du lar din kropp gjenoppbygge seg, og ta pauser mellom treningsøktene. Du bør derfor ikke trene den samme muskelgruppe i flere etterfølgende dager. Pauser er nødvendig for at dine muskler skal reparere seg og bli sterkere og vokse. Hvis du ikke gir kroppen hvile, risikerer du å bli overtrent. Effekten av overtrening er at kroppen ikke har tid til å reparere, du blir skadet og det kan bli nødvendig å fullstendig holde opp med å trene for en periode.

Seek4fitness.nets program for treningsøvelser:

Vennligst legg merke til at navnene på de ulike øvelsene kan være litt forskjellig fra de du er vandt til. Det finnes mange utgaver av treningsøvelser, vekter, maskiner og utstyr etc. så det er vanskelig å unngå at forskjellige navn på de samme øvelsene brukes av forskjellige folk. På samme måte finnes det ofte mer enn en måte å beskrive hvilke muskler som trenes ved spesifikke øvelser.

Seek4fitness.net sitt treningssystem utgjør på ingen måte et endelig svar på emner angående trening og programmer, det er kun et godt forberedt forslag til treningsøvelser. Seek4fitness.net sitt treningsprogram er satt sammen av trenignsspesialister som har mange års erfaring og trening, og som er interessert i trenings- og helseindustrien. Vår gruppe av spesialister utgjør terapister, personlige trenere og fitness instruktører. Treningsprogramet utvikles og justeres kontinuerlig.

Det anbefales at du har god helse og føler deg vel før du begynner å trene. Hvis du er i tvil, kontakt vennligst din lege eller annet utdannet personell for å få deres mening og forhåpentligvis deres spesifikke guide til trening.

All bruk av Seek4fitness.net øvelser er på eget ansvar. Referanse er gjort til Brukerbetingelser.



 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness