ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 

Статьи и новости из мира здоровья и фитнесса!

 

Статьи по теме

1

Здоровье: 9 причин пить больше воды


Мы знаем, что вода очень важна для нас, но часто не имеем четкого представления насколько. И даже... »  Далее

2

Гантели для Wii


«Самая спортивная игровая приставка мира» получила манипулятор в виде гантелей. Гантели вполне на... »  Далее

3

Wiiлосипед


Информация о новом удивительном дополнении для приставки Wii появилась в сети. Любители йоги, фит... »  Далее


Бег


Написано:


Бег это одна из наиболее эффективных форм фитнес тренировок, которую можно проводить в любом месте в любое время. Как говорится в поговорке: Хорошее начало – залог успеха. Тоже самое касается и бега. Если у Вас большие амбиции по отношению к своей физической форме, риск заработать болевые ощущения в мышцах велик. Еще больше риск того, что Вы бросите занятия, если Вы правильно не спланируете старт. Любой начинающий имеет соблазн просто надеть кроссовки и начать бегать. Перед началом тренировки единственное, что Вы можете сделать – это убедиться в том, что Вы учли все основные моменты. Одним из наиболее важных моментов является хорошая пара беговых кроссовок, которые поддерживают ступню и защищают остальные органы от эффектов беговых нагрузок. Очень важно выбрать правильную обувь, потому что большинство травм случаются именно из-за нее. Многие бегуны выворачивают ступни на внутреннюю или внешнюю стороны. Поэтому очень важно купить обувь, которая максимально Вам подходит. Многие советуют покупать обувь в магазинах, где проводят тестирование Вашего стиля бега. Это даст Вам возможность правильно потратить деньги и купить обувь, которая будет Вам помогать, а не наоборот. К тому в основном обувь в таких магазинах стоит ровно столько же, сколько и во всех остальных.

Следующее, что необходимо сделать, это продумать Вашу карьеру в качестве бегуна. План во многом зависит от цели – будете ли Вы бегать для того чтобы улучшить форму, сбросить вес, пробежать определенную дистанцию, стать здоровее или для совершенно другой причины. Не зависимо от цели, любая тренировочная программа должна начинаться с первого шага – маленького шага! Ваше тело должно привыкнуть к беговым нагрузкам и поэтому необходимо начинать с малого, не смотря на то, что Ваши амбиции требуют гораздо большего. Вам может показаться утомительным первый этап на протяжении пары недель, когда Вам необходимо будет только быстро ходить, иногда прерываясь на минимальную пробежку. Очень важно чтобы Вы придерживались программы. При этом Ваши суставы и мышцы привыкают к нагрузке. Ваши ноги будут немного болеть в начале – это нормально. Ваше тело должно привыкнуть к нагрузкам, поэтому старайтесь не перенапрягаться и делать перерыв хотя бы на один день между тренировочными днями. Для того чтобы эффективно избавиться от боли в мышцах необходимо изменять поверхность, по которой Вы бегаете. Асфальт или мощеная мостовая это очень твердые поверхности, бег по которым приводит к серьезному напряжению мышц. При этом бег по лесной тропинке, проселочной дороге, пляжу или лужайке обеспечивает прекрасную амортизацию. Также рекомендуется иногда менять маршрут бега, иначе Вам может надоесть. Таким образом: Для того чтобы достигать новых результатов – меняйте маршруты.

Бег на беговом тренажере

Если погода не совсем подходящая или Вы не хотите носить бутылку с водой, Вы можете начать тренироваться на беговом тренажере. Вы можете решать, в каком месте будет холм или даже смотреть телевизор. Занимаясь на беговом тренажере, Вы можете ставить себе конкретные цели и заниматься даже в те дни, когда дождь льет как из ведра. Вы можете купить тренажер домой, а также заниматься в любом фитнес центре на профессиональных тренажерах.

Улучшайте свою форму при помощи беговых тренажеров:

  • Ходьба – беговой тренажер всегда начинает работать с медленной скорости после включения. Очень важно чтобы Ваши ноги привыкли к тому, что двигается поверхность, а не Вы. Держитесь за ручку. Отпустите ее через несколько минут или когда почувствуете, что уверенно стоите на ногах. Помните, что Вы должны идти точно так же, как Вы ходите на улице, сначала ставя пятку, а потом носок ноги. Руки тоже не должны оставатися без движения. Смотрите прямо перед собой. Втяните немного мышцы пресса.

  • При беге, точно так же как и при ходьбе Вы должны начать с медленного темпа, для того чтобы Ваши ноги привыкли к тому, что поверхность движется. Постепенно увеличивайте скорость до тех пор, пока Вы не начнете бежать с удобной для Вас скоростью. Двигайте руками так, чтобы при движениях руки достигали высоты груди, приземляйтесь на носок ноги, потом ставьте пятку, последними от поверхности отрываются пальцы ног, смотрите прямо перед собой. Бегите как можно тише, так как это снижает нагрузку на Ваши суставы и беговую поверхность.

Большинство беговых тренажеров поднимаются спереди, что дает возможность идти или бежать под горку. Это дает хорошую возможность увеличить интенсивность и тренировать другие группы мышц. Втяните немного пресс и опустите плечи, для того чтобы верхняя часть Вашего тела приняла правильное положение. Не держитесь руками за поручень, потому что это уменьшит нагрузку на Ваши ноги собственно эффективность всей тренировки.

Преимущества занятий не беговых тренажерах:

  • Вы решаете сами бежать по ровной поверхности или под горку
  • Погода всегда благоприятна
  • Вам не нужно нести бутылку с водой, она может стоять рядом
  • Вы можете бегать вместе с Вашим партнером и улучшать вашу форму вместе!
  • Вы можете смотреть новости в процессе бега
  • Вы можете общаться с Вашим партнером, даже если он/она не хочет тренироваться
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness