ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 

Статьи и новости из мира здоровья и фитнесса!

 

Статьи по теме

1

Здоровье: 9 причин пить больше воды


Мы знаем, что вода очень важна для нас, но часто не имеем четкого представления насколько. И даже... »  Далее

2

Гантели для Wii


«Самая спортивная игровая приставка мира» получила манипулятор в виде гантелей. Гантели вполне на... »  Далее

3

Wiiлосипед


Информация о новом удивительном дополнении для приставки Wii появилась в сети. Любители йоги, фит... »  Далее


Вода – это жизнь

Здоровье Питание

Написано:
Seek4fitness.net

Мы слышим это опять и опять – это важно пить много воды. Но почему это ТАК важно?

Человеческое тело содержит значительное количество воды - она составляет от 50 до 70 % веса человеческого тела. В организме вода используется в регенеративных целях и является жизненно важным строительным материалом.

Вода выполняет невероятно много функций в человеческом теле и является частью всех биохимических процессов. Вода транспортирует питательные вещества во все клетки и продукты отпада обратно от клеток, с помощю воды производятся пищеварительные соки в желудке и кишечнике, и в целом, вода влияет на форму и структуру тела.

Вода необходима для эффективного и здорового пищеварения. Чтобы организм мог максимально исползовать пищевую клетчатку, она должна быть растворена водой чтобы пройти через кишечник. Некоторые виды клетчатки неразтворимы но абсорбируют воду когда проходят через толстую кишку. Когда мы не пъём достаточно воды, мы рискуем получить запор и накопить много продуктов отпада.

Потеря даже только 1 % жидкости тела снизит силы организма примерно на 10 %, и вы это неприменно почувствуете. Когда организму не хватает воды, он автоматически переключается на бережливый режим и сосредотачивается на защите жизненно важных органов, и поэтому абсорбирует воду от менее значителных участков. Некоторыми симптомами нехватки жидкости являются боли в суставах, накопление жидкости, сухая кожа, ломкие ногти, пониженный уровень энергии, повышенное кровяное давление и повышенный аппетит. Если вы физически активны, это важно пить ещё больше воды, потому что тело выделяет некоторую часть жидкости через пот. Сенсоры жажды притупляются во время физической активности, и вы меньше испытываете чувство жажды, и поэтому организм легко обезвоживается. Более того, вода необходима для развития крепких и привлекательных мышц. Многие думают что мышцы в первую очередь состоят из протеинов, но в действительности они в первую очередь состоят из воды. Если вы интенсивно тренируетесь по долгому времени, рекомендуется добавить немного соли в питьевую воду, потому что организм теряет много соли через пот.

Невероятно , но это важно пить много воды не только когда жарко, но и тогда когда очень холодно. Холод и сухой воздух абсорбируют влагу через легкие, и вы теряете ещё больше влаги при выдохе совсем не замечая этого.

Недостаток жидкости часто является причиной головной боли и усталости. Дегидратация сигналит тревогу в организме притуплением таких важных функций как концентрация, координация и быстрота реакции, и в итоге вызывает общую апатию и инертность. Вода жизненно важна для мозга. Если вы принимаете обезболивающие, ещё более важно пить обильное количество воды, потому что эти средства часто сильно воздействуют на слизистую оболочку желудка. Головные боли, которые часто появляются на следующий день после вечеринки, чаще всего вызваны дегидратацией, которая не очевидна, потому что именно на вечеринках мы употребляем много жидкости. Как бы это ни было, важно подчеркнуть, что алкоголь является мочегонным, и вы легко можете лишится значительного количества необходимой жидкости во время бурной вечеринки.

On a diet?

Эсли вы стараетесь похудеть, это хорошая идея пить много воды. Кроме того что вода наполняет желудок, она также вызывает чувство сыта без лишних калорий. Действительно , мы часто испытываем чувство голода когда мы в самом деле не голодны именно потому, что организм требует воду, поэтому всегда хорошо выпить стакан воды при чувстве голода. Как упомянуто раньше, вода очень нужна для хорошего пищеварения, что очень важно если вы пытаетесь избавится от лишнего веса.

Привлекательный и здоровый внешний вид также зависит от обильного количества жидкости в организме. Ваша кожа, волосы и ногти получают питание изнутри при помощи жидкости, также как вы ухаживаете за ними снаружи при помощи крема и лосьона. При постянном снабжении влагой снутри ваша кожа будет чувствоватся мягкой и гладкой, ваши волосы и ногти станут крепче и приобретут блеск.

How much?

В день рекомендуется выпиватьпримерно 1/3 веса вашего тела отмеренного в децилитрах ( другими словами, если вы весите 60 кг, вам нужно выпивать 20 децилитра = 2 литра в день). Важно помнить, что речь идет о чистой воде: сиропы, лимонады, соки, молоко, кофе и подобное не считается. Также важно помнить, что кофе, чай и алкоголь являются мочегонными, и поэтому рекомендуется выпивть дополнительный стакан воды на каждую выпитую чашку кофе – тогда вы можете быть уверены сохранить правильный баланс жидкости в организме. Лимонады, сиропы и другие напитки с высоким содержанием сахара должны сначала переварится в желудке перед тем как они попадут в кишечник.

Однако, всему есть предел – неразумно быть фанатичными и злоупотреблять употреблением жидкости. У многих спортсменов есть привычка наполнять себя до состояния переполнения, когда они, например, стараются накопить воду перед соревнованиями. Человеческий организм, однако, не способен к накоплению жидкости, и такой вызов системе регулирующей обмен жидкости в организме может закончится потерей важных минералов и солей.

 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness