ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 

Статьи и новости из мира здоровья и фитнесса!

 

Статьи по теме

1

Здоровье: 9 причин пить больше воды


Мы знаем, что вода очень важна для нас, но часто не имеем четкого представления насколько. И даже... »  Далее

2

Гантели для Wii


«Самая спортивная игровая приставка мира» получила манипулятор в виде гантелей. Гантели вполне на... »  Далее

3

Wiiлосипед


Информация о новом удивительном дополнении для приставки Wii появилась в сети. Любители йоги, фит... »  Далее


Занятия на велотренажерах


Написано:

Вы хотите сделать тренировку Вашего тела максимально эффективной и при этом тратить минимум времени? Возможно, Вас заинтересуют тренировки на велотренажерах? При тренировках на велотренажерах потребляется максимальное количество калорий, к тому же этот вид тренировок доступен всем. Велотренажеры это специальные велосипеды, приспособленные для определенных пользователей. Тренировки на велотренажерах происходят циклами: Вы стоите, сидите, делаете рывок, поднимаетесь под гору, едете прямо, тяжело шагаете, легко шагаете и т.д. Необходимо фокусироваться на музыке и указаниях тренера. Занятия на велотренажерах в основном тренирует Вашу кровеносную систему. Тренировки улучшают и усиливают приток кислорода и питательных веществ к органам Вашего тела, а также усиливают работу Вашего сердца, легких и кровеносной системы. Занятия на велотренажерах стали очень популярными и не спроста. Не каждый вид фитнеса сжигает столько калорий. Одной из причин такой эффективности является то, что движения не требует особой координации. Поэтому вся Ваша энергия сконцентрирована на усилии.

Кроме указаний тренера одним из основных элементов занятий на велотренажерах является музыка, которая звучит на протяжении занятий с короткими и долгими интервалами с разным темпом и громкостью. Интервалы делаются в период стояния или сидения, когда тренер дает указания. Тренировка составляется в соответствии со стилем тренера, выбором музыки и уровнем участников. Одним из основных типов тренировок для занятий на тренажерах является тренировка с интервалами. Длительные тренировки для тренировки выносливости также часто используются. Тренер может изменять занятия путем изменения музыки, ритма, темпа, изменения нагрузки, изменения позиции. Каждый тренер использует максимум воображения, темперамента и здравого смысла для создания занятия, которое соответствует всем требованиям безопасности, обоснованности и является правильным с технической точки зрения.

История занятий на велотренажерах

На протяжении последних лет занятия на велотренажерах стало очень популярным видом тренировок. Бывший чемпион по велоспорту Джонатан Голдберг сконструировал первый велотренажер в начале 80х. основной мыслью было создать тренажер для тренировок в помещении, который максимально повторял бы гоночный велосипед. Он хотел использовать его как добавочный тренажер в процессе зимних тренировок. Это стало началом эры велотренажеров. Дания сразу подхватила тенденцию развития велотренажеров и с самого начала лидировала среди производителей велотренажеров. Совершенное новое поколение велосипедов, " Велосипеды для тела " было сконструировано датчанином Стином Исааксеном. Производство было запущено в середине 90х. Нововведение в данном велосипеде было то, что ручки и сидение можно было регулировать не только вверх и вниз, но также назад и вперед для наиболее удобной подгонки для каждого пользователя. Велосипеды для тела вскоре стали одними из самых популярных. В данный момент существует масса марок велотренажеров со схожими функциями.

Занятия на велотренажерах один из способов сбросить вес

Занятия на велотренажерах стали хитом по довольно простой причине: они приводят к улучшению физического состояния организма, увеличению поступления кислорода и таким образом улучшению метаболизма, увеличению количества молочной кислоты (анаэробный порог), и как результат всего упомянутого – серьезному сбросу веса, конечно, если Вы сразу после тренировки Вы не едите шоколад после тренировки и не запиваете его колой. В отличие от аэробики занятия на велотренажерах пользуются популярностью у мужчин. Возможно, причиной являются небольшие требования к координации. Занятия на велотренажерах привлекают и мужчин и женщин в основном тем, что ставят перед Вами довольно большие требования и являются одним из наиболее эффективных способов по сжиганию жира.

Оборудование

Если Вы решили заниматься занятиями на велотренажерах, сначала Вам необходимо купить велосипедные шорты с дополнительной подушкой и отсутствием швом на местах сидения. Не надевайте ничего под велосипедные шорты. Вы можете смазать подушку вазелином или велосипедным кремом, если шорты раздражают Вашу кожу. Следующей покупкой должна стать облегающая футболка, которая легко впитывает пот. Свободная футболка может мешать Вашим движениям, когда она промокнет от пота. Следующая вещь, которую необходимо купить, это пара велосипедных ботинок. На велотренажерах используется два типа педалей: система SPD и система LOOK. Система SPD в основном используется на горных велосипедах, а система LOOK на дорожных велосипедах. Проверьте, какой тип педалей используется на велотренажерах в Вашем фитнес центре. Ботинки для велотренажеров не должны дорого стоить потому. Что они не поддаются такому износу как ботинки для велоспорта на открытом воздухе. Им также совсем не обязательно быть водонепроницаемыми или аэродинамическими. Последним необходимым аксессуаром может стать пульсотахометр для проверки интенсивности тренировки.

Регулировка велотренажера

Правильная регулировка велотренажера имеет большое значение для достижения необходимых результатов. Она также обезопасит от получения травм. Высота сидения примерно определятся путем поднятия одной из ног до приведения бедра в горизонтальное положение. Это положение ноги указывает правильную высоту сидения. Ручки должны быть отрегулированы на уровне сидения или выше. Ручки на гоночных велосипедах опущены ниже сидения. Это сделано для обеспечения аэродинамического положения тела. Такое положение требует большой гибкости мышц спины и бедер. В то же время такое положение не дает возможности прилагать максимум усилий по сравнению с положением ручек на родном уровне (или выше) с сидением. Занятия на велотренажере происходят в помещении, поэтому главное, что необходимо это удобно отрегулировать сидение и ручки. При правильной регулировке ручек у Вас будет намного больше возможности правильно дышать, что очень важно при больших нагрузках. Тренер конечно поможет Вам на начальном этапе.

Техника занятий на велотренажерах

  • держите спину немного согнутой
  • опустите плечи
  • согните немного руки
  • держите ступни прямо
  • держите колени прямо

На сколько сложно должно быть?

При занятиях на велотренажерах используется так называемая физиологическая шкала . Она сообщает о том, какие усилия Вы делаете по сравнению с Вашей спортивной подготовкой. Такая шкала очень популярна, потому что она дает четкое представление о том, какие нагрузки Вы получаете в сравнении с Вашей нынешней спортивной подготовкой. Она также помогает тренеру определить, на сколько усиленно должна тренироваться группа. Чем лучше тренер тем лучше советы он даст по пользованию данной шкалой и тем эффективней и безопасней Вы пройдете курс занятий на велотренажерах.

Уровень Нагрузка Дыхание Речь

  1. Неактивный Постоянная, Глубокое Нормальная
  2. Очень Легкий Постоянная, Глубокое Нормальная
  3. Легкий Постоянная, Глубокое Нормальная
  4. Сравнительно легкий Постоянная, Глубокое Нормальная
  5. Средний Менее глубокое, Немного быстрее Нормальная
  6. Небольшие усилия Средняя Общение с короткими паузами
  7. Усиленный Быстрая Сбой дыхания Общение
  8. Тяжелый Тяжелая Учащенное Предложения
  9. Очень тяжелый Очень учащенное Несколько слов
  10. Максимальный Тяжелое дыхание Разговор почти не возможен

Хорошее занятие на велотренажерах содержит интервалы на:

  • Для начинающих: 4-8
  • Для более опытных пользователей: 5-9
  • Для опытных пользователей: 5-10

Где можно проводить занятия на велотренажерах:

  • почти во всех фитнес центрах
  • многие спортивные и гимнастические организации также предлагают занятия на велотренажерах

Как начинать:

  • Начните заниматься в группе для начинающих, если Вы ранее не пробовали заниматься на велотренажерах.
  • Прислушивайтесь к своему телу и прилагайте максимум усилий, но без потери контроля.
  • Пейте воду до, во время и после занятий, даже если Вам не хочется пить.
  • Занимайтесь 1-2 раза в неделю.

Не забывайте брать с собой на занятия:

  • бутылку воды
  • полотенце
  • запасной комплект одежды для переодевания, если Вы не будете принимать душ в центре
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness