ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 

Статьи и новости из мира здоровья и фитнесса!

 

Статьи по теме

1

Здоровье: 9 причин пить больше воды


Мы знаем, что вода очень важна для нас, но часто не имеем четкого представления насколько. И даже... »  Далее

2

Гантели для Wii


«Самая спортивная игровая приставка мира» получила манипулятор в виде гантелей. Гантели вполне на... »  Далее

3

Wiiлосипед


Информация о новом удивительном дополнении для приставки Wii появилась в сети. Любители йоги, фит... »  Далее


Занятия в спортзале: часто задаваемые вопросы


Написано:

Нет
. Упражнение для мышц живота не сделают в один момент ваш живот плоским, но обьем вашей талии может существенно уменьшеться, если правильно подобрать упражнения. Если же комплекс упражнений подобран неправильно, ваш живот вместо того, чтобы выглядеть красиво , приобретает непривлекательные формы. Невозможно радикально уменьшить окружность талии, но возможно "убрать" слой жира в определенных зонах. Только делая упражнения и потребляя меньше калорий, чем расходуется, вы можете добится ощутимых результатов.

Почему вес тела увеличевается в начале тренировок в спортзале?

Начиная ходить в спортзал, вы можете заметить , что ваш вес увеличисля. Возникает мысль, зачем же тогда ходить в спортзал , если одна из причин тренировок желание избавиться от лишних килограммов. Не расстраивайтесь и не переживайте. То что вы набираете вес, не означает, что вы толстеете за счет жировых отложений. Скорей всего масса тела растет из-за того, что с началом тренировки в организме аккумулируется больше углеводов(сахара).Чтобы расстворить один грамм углеводов организму надо три грамма воды. Вот и получается, что вес может увеличиться приблизительно на килограмм. Занимаясь физическими упражнениями, вы "разогреваете" мышцы, даете им почувствовать всю "сладость" нагрузок. Естественно, мышцы не привыкли к таким разминкам и все, что вы ощущаете поначалу ваших походов в спортзал – это неприятные болевые ощущения. Для того, чтобы поскорее отойти от такого «стресса» мышцы аккумулируют большее количество жидкости. Кровеносная система тоже помогает организму во время тренировки, и часто в начале тренировок причиной набранного веса может быть дополнительные один-два литра крови. И только после 6-8 недель регулярных занятий организм, мышцы, кровеносная система привыкнут к нагрузкам и начнут функционировать в нормальном режиме. 3-4 месяца потребуется для адаптации мышц, если вы решили заниматься не очень интенсивно ( с меньшей интенсивностью). Если же вы просто ходите в спортзал, не делая больших нагрузок, увеличение мышечной массы очень быстро пройдет и в дальнейшем не будет вас тревожить.

Почему вес тела увеличивается, если бросить курить?

Во время курения в организм попадает огромное количество никотина. Организм выработывает энергии на 10-20% больше, чтобы его переработать . То есть если выкуривать в день в среднем 15 сигарет, то уровень основного обмена веществ увеличивается приблизительно на 10%. Отказ от употребления никотина - это отказ от источника траты энергии, соответсвенно прибавление в весе 10-20 кг. Но это не причина, чтобы не бросать курить. Если вы действительно думаете о свем здоровье, то намного полезнее будет не курить и весить на 10-20 килограмм больше, чем курить и быть худеньким и стройным. Примечательно, что только три килограмма – это максимум, котрый можно набрать, бросив курить. Причина остальных «лишних» килограммов - калорийная пища, например, сладости или шоколад, которым забивабют рот, делая эффект присутсвия сигареты. Если же вы вместо того,чтобы сидеть перед телевизором , жуя конфеты и мечтая о сигарете, можете заставить себя выйти погулять на свежем воздухе, то вам нечего опасаться увеличения веса.

Когда лучше ходить на тренировки: утром или вечером?

Время тренировки зависит от ваших индивидуальных особенностей. Лучшее время – когда вы чувствуете, что тренировка принесет наибольшый эффект. Существует мнение, что тренировки утром на голодный желудок способствуют более активному сжиганию жира. Но если вы по натуре не "жаворонок", то физические нагрузки в столь ранний час принесут скорее вред, чем пользу. В принципе время тренировки и остутствие еды в жедудке мало влияют на интенсивность сжигания жировых отложений. Главный фактор – индивидуальные характеристики вашего организма и только вы знаете и решаете, когда тренировки принесет наибольший эффект.

Правда ли, что мышцы растут, когда в рационе преобладают мясные блюда?

Нет, неправда. Мышечная масса не зависит от того, как часто или как много вы едите мяса. Что действительно увеличивает мышцы, так это физические нагрузки и уже потом поедание всяких стейков, котлеток, отбивных. Мясо и другие источники протеина поставляют в организм строительный материал, который увеличивает объем мышц. Но этот механизм действует только в случае, если вы хорошо позанимались в спортзале.

Почему мужчины легче теряют вес, чем женщины?

Талия. Причина в том, что жировые отложения в области живота у мужчин легче рассасываются и попадают в кровеносную систему . Но в тоже время женщины меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям .

Откуда берется ощущение холода после тренировки?

Иногда после тренировки вы можете ощутить холодок по теле. В процессе физических упражнений мышцы выделяют большое количество енергии . От этой энергии организм пытается избавиться - вот почему вы потеете, занимаясь в спортзале. То есть организм теряет определенное количество жидкости и требует ее пополнения. Если жидкости в организме недостаточно, он начинает работать в «экономном режиме». Как результат, меньше крови доходит до поверхности кожи и появляется эффект "гусиной кожи" – сокращения кожных потовых желез. Через кожу теряется меньше влаги . Подобное бывает, когда вы испытиваете жажду. Гусиная кожа и холодок по теле – два признака нехватки жидкости в организме. Конечно, если в зале, где вы занимаетесь, не минус пять градусов Цельсия, что тоже может обьяснить, почему вам холодно после тренировки.

Сколько надо пить во время тренировки?

Целый ряд факторов влияет на количество воды, требуемое организму во время тренировки для поддержания нормальной жизнедеятельности. Но решающий фактор это вид упражнений. Огромное количество енергии выделяется вовремя занятий аеробикой, греблей, бегом трусцой и подобными видами спорта. Вы активно потеете, то есть теряете жидкость. Обязательно надо восполнять нехватку влаги. Занимаясь йогой, некоторыми выдами танцев или в тренажерном зале тратится намного меньше энергии. Соотвественно и потееете вы тоже меньше. Во время таких тренировок жидкости тоже надо потреблять мешьше. Всего лишь 250 милилитров – вот сколько воды может принять и перетравить желудок за 15 минут. То есть за 15 минут занятий ,неважно чем вы занимаетесь, можно выпить не больше чем четверть литра жидкости. Если же пить больше, то излишнаяя жидкость в желудке может мешать или быть причиной неприятных ощущений. Бег трусцой способствует выведению до 2-3 литров жидкости за час занятий в зависимости от скорости бега, от температуры воздуха и прочее. Потерю этой жидкости невозможно восполнить, просто открыв и выпив во время бега бутылку-другую воды. Следите за тем, чтобы в организм поступало достаточно жидкости перед тренировкой. Нехватка жидкости в организме непосредственно перед тренировкой может стать причиной плохого самочувствия. Соль и уменьшают количество нужной организму жидкости. Перед началом тренировки подумайте, что для вас лучше: выпить как можно больше воды и поддержать уровень жидкости в организмк или сьесть что-то, что содержит соль или сахар с целью падения уровня сахара во время длительной тренировки.

Зависит ли количество пищи от скорости ее потребления?

Вы относите себя к людям, который любят перекусывать на ходу? Тогда будтьте осорожны. Быстрое поглощение пищи может негативно повлиять на состояние вашего здоровья. Пытаясь у становить рекорд по быстроте поедания пищи, вы не даете желудку времени отреагировать на то, что он получил порцию пищи и соостветсвенно он не может послат сигнал в мозг, что поглощение пищи следует прекращать и что вы уже наелись. Как результат, вы едите больше, чувство сытости наступает позже. Негативным моментом быстрого приема пищи есть недостаточное пережевывание продуктов, что негативно отражается на работе желудка, в следствии чего возникает чувство тяжести в области живота.

Можно ли ускорить обмен веществ?

Существует мнение, что медленный обмен веществ способствует возникновению лишнего веса. Но такое обьяснение действительно действет только для некоторых людей. Обмен веществ – это двусторонний процесс. Основной обмен веществ – это выработка энергии, небходимой для поддержания организма в спокойном состоянии. Активный обмен веществ – это выработка энергии,нобходимой для поддержания организма во время движения. Увеличить запас энергии при основном обмене веществ досточно сложно, но возможно, наращивая мышечную массу и употребляя в пищу продукты из муки грубого помола. Но намного проще «разогнать» обмен веществ, делая больше активных физических упражнений и проводя больше времени в движении. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете, тем больше вы можете сьесть пищи не попраляясь, или тем больше вы можете скинуть веса , если не будете увеличивать свой рацион.

Приносит ли пользу тренировка раз в неделю?

Любые тренировки приносят пользу. Даже пять минут занятий в неделю будут полезенее, чем полное их отсутсвие. Но если хотите достигнуть видимого результата, то следует запастись терпением и настырностью. Чтобы поддержать тонус организма достаточно делать 30-минутную разминку раз в неделю. Если же цель – улучшить физическое сосотяние и внешний вид, нужно заниматься не меньше двух-трех раз в недель. И помните о ежедневных разминках – чтобы подняться в офис, используйте лестницу вместо лифта, отправляясь в магазин, берите велосипед,а не автомобиль и т.д. Очень важно помнить, что само наличие тренировки в распорядке дня – это уже хорошо. Даже тренировка раз в неделю станет хорошим шагом вперед на пути к здоровому образу жизни.

Без труда не выловишь и рыбку из пруда? Стоит ли тренироваться до потери пульса?

Существует мнение, что для достижения видимых результатов, надо тренироваться до потери пульса. Это не всегда верно. Не обязательно полностью себя изматывать во время тренировки, но и легко не должно быть. Тренировка на грани своих возможностей - это не всегда приносит желанный результат, а скорее наоборот, так как увеличивает риск возникновения травм и растяжек. Возникает риск, что нервная система теряет обычный режим функционирования и мышцы могут исполнять то , что вы хотите, не так как следовало бы. Вероятность травм, а также неправильная техника исполнения упражнений еще больше списывают на «нет» ваши старания. Настырность и правильное исполнение - вот схема, которая обязательно принесет желанный результат. Как только вы чувсвтуете, что делаете упражнение неправильно, прекратите его исполнение . Отдохните несолько секунд и снова дерзайте. Вот формула успеха длительных тренировок.

Можно ли ходить на тренировки с повышенной температоруой тела?

Вы можете ходить на тренировки в любое время. Но когда у вас высокая температура, тренировка не принесет пользы. Что такое повышенная температура тела? Это когда процесс теплообмена происходит не так как положено . Во время упражнений мышцы выделяют большее количество энергии, которую они непременно должны «отдать» для поддержания нормального температурного балланса. Когда вы температурите, процесс отдачи тепла нарушается и , делая упражнения, вы вредите себе, вместо того чтобы приносить пользу. Вспомните езду на автомобиле, у которго не работает система охлаждения. Долго ли продержиться такой автомобиль?

Для того, чтобы начать терять вес надо заниматься не меньше полчаса?

Если вы поставили себе цель – сбросить лишние килограммы, тренировки в спортзале будут как никогда кстати. Действительно, чем дольше тренировка, тем выше количество сжигаемых калорий по отношению к общему количеству потребляемых калорий. Даже если у вас нет времени каждый раз заниматься по полчаса, вы все равно благотворно влияете на процес сжигания лишних калорий . Сам факт тренировок – это уже хорошо.

Правда ли, что для похудания надо делать упражнения низкой интенсивности?
На практике существут большое заблуждение, что упражнения низкой интенсивности помогают избавится от лишних килограммов. Такой подход работает только теоритически.Чем медленнее пульс во время тренировки, тем выше уровень сжигания калорий , чем интенсивнее вы тренируетесь, тем меньше жировых отложений сжигается. Но при интенсивных тренировках энергии тратиться намного больше, нежели когда делаете упржнения на легке. Даже если процент сжигания жировых отложений ниже, чем когда вы делаете легкие упражнения, количество потребляемых жировых запасов приблизительно такое же, учитывая отсутсвие разницы в продолжительности тренировки. После интенсивной нагрузки жировых отложений сжигается даже больше, чем после низкоинтенсивной тренировки. Проще говоря, результат будет более ощутимым, если делать упражнения высокой интенсивности на протяжении длительного периода времени. Важно помнить, что в начале тренировок или после длительного перерыва лучше всего начинать с несложных упражнений и постепенно наращивать темпы и интенсивность занятий.

 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness