ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 

Статьи и новости из мира здоровья и фитнесса!

 

Статьи по теме

1

Wii Sports Resort - спорт приход...


Компания Nintendo угадала своим вроде бы далёким от революционного, но достаточно рискованным про... »  Далее

2

Опыт использования Wii Fit - Час...


Часть 1 нашего личного опыта использования контроллера Wii Fit board: плюсы и минусы »  Далее

3

Ставьте реальные цели


”Я хочу ездить на работу на велосипеде, я хочу каждый день бегать и два раза в неделю играть в фу... »  Далее


Здоровые привычки и беременность

Упражнение Здоровье Питание

Написано:
Seek4fitness.net

Это важно вести здоровый образ жизни перед, во время и после беременности, поэтому многие важные аспекты образа жизни должны быть пересмотрены. Беременность – это счастливое состояние и не в коем случае не должно восприниматся как болезнь. Поэтому беременные женьщины не должны ни в какой мере отказыватся от нормальной жизньи. Некоторые привычки, как например курение, употребление алкоголя и приём витаминов конечно должны быть тщательно обдуманы. В редких случаях возможно появление проблем связанных с беременностью. Например, некоторые женьщины страдают от неустойчивости в области таза (дисфункции symphysis pubis) и изза этого должны вести себя осторожно пока не родится ребенок.

Когда вы начинаете планировать беременность, это разумно начать принимать пищевую добавку фолиевая кислота. Этот витамин группы B уменьшает риск рожденя ребенка страдающего дефектом спинного мозга. Рекомендуемая дневная доза - 400 микрограм.

Когда вы узнаете что беременны, планировано это или нет, это важно начать уделять еще больше внимания здоровому образу жизни. Эсли вы раньше не слишком задумывались о состоянии здоровья, самое время начать!!

Ребенок, которого вы будете вынашывать в течении 40 недель, должен иметь самые лучшие условия для развития , и это ваша обязанность обеспечить эти условия. Это значит что вы должны есть здоровую и питательную пищу. То, что вы едите и пъёте во время всей беременности, передаётся вашему малышу, потому что питательные вещества, витамины и возможные опасные субстанции с вашей кровью проходят через плаценту и через пуповину передаются вашему малышу. Таким образом ваш малыш постоянно получает свежее питание от вас и возвращает продукты отпада вам через плаценту, где благодаря её большой поверхности обмен субстанциями происходит быстро и эффективно. Это и является причиной тому что ваш малыш страдает кода вы вдыхаете никотин или употребляете алкоголь или ейфорианты.

Когда беременная женьщина употребляет алкоголь, её малыш получает ту же самую консентрацию алкоголя в крови что и его мама! Поетому беременным женьщинам рекомендуется полностю отказатся от алкоголя. Алкоголь вреден для развития ребенка, и употребление алкоголя во время беременности может нанести невозвратимый вред малышу, как, например, дефекты сердца или повреждения мозга.
Курение также вредно для ребенка, и поэтому беременным женьщинам рекомендуется бросить курить во время беременности. Курение замедляет рост ребенка и повышает риск преждевременных родов. Пассивное курение также негативно отражается на малышах, и поетому беременным женьщинам рекомендуется избегать подвержения пассивному курению как только возможно.

Это безусловно важно убедится, что малыш получает соответствующее качественное питание в правильном количестве. Беременным женьщинам рекомендуется разнообразная диета включающая рыбу несколко раз в неделю, например лосось, селедку или треску, так как они содержат витамин Д, йод, селен и все необходимые полезные жиры. Беременным женьщинам также рекомендуется принимать пищевые добавки в форме мултивитаминной таблетки, дополнительного кальция (для обеспечения нормального развития костей ребенка) и железа. B контраст этому, беременным женьщинам не рекомендуется принимать слишком большие дозы витамина А – проконсультируйтесь с вашим врачом или спросите в аптеке чтобы быть адекватно информированной о потребностях вашего ребенка.
Многие женьщины во время беременности чуствуют себя более голодными чем обычно, но в действительности вы не обязаны "eсть за двоих" и употреблять вдвое больше еды чем обычно. Во время первых месяцев вашей беременности вам нужно только около 150 дополнительных калорий в день, позже вам будут нужны 250 дополнительных калорий. Когда вы во время беременности употребляете больше калорий чем требуется вашему организму, дополнительные калории чаще всего преобразуются в лишний жир на вашем теле. Большинство беременных женьщин употребляют больше калорий чем нужно и часто значительно прибавляют в весе во время беременности – набирают лишние килограммы, от которых трудно избавится после родов. Здоровая прибавка в весе связанная с беременностью – примерно от 10 до 15 кг, в зависимости от сложения и начального веса женьщины. Если женьщина весила слишком мало перед беременностью, ей допускается набрать больше веса чем той, которая весила слишком много.

Это полезно заниматся спортом во время беременности – хорошая форма может даже немного облегчить вашу беременность и роды. Важный аспект здесь – прислушиватся к сигналам вашего организма, избегать перегрузок и не доходить до крайностей. Фитнес тренировка должна проводиться в умеренном темпе – не доводите себя до изнеможения. Умеренный темп может быть, например, в форме плавания, катания на велосипеде, ходьбы или похожей активности. До какой степени вы можете продолжать фитнес тренировки во время беременности зависит от того как часто и интенсивно вы привыкли это делать. К концу беременности вы будете конечно чувствовать себя более измученный чем обычно. Эсли вы никогда раньше не занимались фитнесом, беременность - неубедительное оправдание, чтобы не начать сейчас! Однако, если вы тренируетесь, вы должны быть немного осторожны, потому что ваши суставы более подвижны во время беременности. Поетому это хорошая идея использовать тренажёры для тренировок, так как они более надежны и стабильны чем тяжести. В общем, тренровки во время беременности рекомендуются , если вы здоровы и в форме.

Наконец, это также важно сохранить хорошие привычки после рождения ребенка. В основном, грудное молоко – это самое лучшее питание которое вы можете дать вашему новорождённому. В связи с этим важно знать, что многие питательные вещества, которые вы употребляете в пищу, передаются вашему малышу через грудное молоко. Поэтому во время кормления грудью рекомендуется воздержание от употребления алкоголя и сигарет, так как в противном случае вы рискуете повредить вашему малышу .

Это может показатся трудным следовать всем предписаниям и хорошим советам, которые вы получаете из разных источников когда беременны, но не отчаивайтесь, ведение размеренного образа жизни и прислушивание к организму обычно оказывается совсем естественным процессом. Поетому перестаньте беспокоиться и наслаждайтесь вашим маленьким чудом!

Источник: Государственное Управление Здоровья, Дания.

Примечание: Вышеуказанный рекомендации могут быть неприменимы в других странах кроме Дании. Особенно осторожно надо относится например к советам об употреблении рыбы и витаминов.

 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness