ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 

Статьи и новости из мира здоровья и фитнесса!

 

Статьи по теме

1

Wii Sports Resort - спорт приход...


Компания Nintendo угадала своим вроде бы далёким от революционного, но достаточно рискованным про... »  Далее

2

Опыт использования Wii Fit - Час...


Часть 1 нашего личного опыта использования контроллера Wii Fit board: плюсы и минусы »  Далее

3

Ставьте реальные цели


”Я хочу ездить на работу на велосипеде, я хочу каждый день бегать и два раза в неделю играть в фу... »  Далее


Измерьте ваш прогресс!

Упражнение Психология

Написано:
Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )

Иметь возможность измерения того, что ваш попытки более здорового образа жизни приносят плоды, могут быть безмерно мотивирующими, приводящим перемены в стиле жизни к постоянным привычкам. Когда вы начинаете менять свои привычки, вы обычно довольно быстро чувствуете разницу, но через некоторое время достижения приостанавливаются. Однако, если вы продолжите здоровый образ жизни, вы всегда будете двигаться в правильном направлении. Хотя изменения будут менее заметными, потому что они происходят постепенно. Хорошей идеей для поддержки мотивации может быть постановка фиксированных целей.

Фитнесс и сила - это элементы, которые трудно измерить, потому что у нас нет доступа к лабораториям. Стали ли вы более здровым должно измеряться изо дня в день. Вы стали более энергичным? Вы можете делать больше? Вы возвращаете себе легко дыхание после напряжения? Исчезла чувствительность в вашем затылке? Вы можете выбрать тестовую пробежку, описанную в конце этой статьи.
Для контраста, легче измерить потеряли ли вы в весе.

Измерения туловища, вес и процентное соотношение жира – это измерения, которые покажут, похудели вы или нет. Вы можете спросить вашу подружку, друга, жену, мужа или просто друга помочь вам сделать измерения тела или же вы можете сделать это сами. Делайте измерения в тех местах, которые вы опять сможете найти.

Примеры измерений туловища:

Плечо:
Измерьте плечевую часть руки в середине. Возьмите сантиметр и измерьте вокуг плечевой части руки.

Грудь:
Поместите сантиметр немного выше ваших сосков и сделайте измерение вокруг тела не поднимая сантиметр выше или ниже.

Живот:
Поместите измерительный сантиметр выше пупка и измерьте вокруг тела не поднимая и не опуская его.

Бедра:
Поместите сантиметр выше промежности, где ваши ноги «встречаются» и вокруг тела не поднимая или опуская его.

Бедра/ягодицы:
Измерьте сантиметром вокруг бедра на уровне паха.

Или найдите другие места для измерения. Самое важное быть уверенным, что этим места могут быть найдены для следующих измерений. Вариации всего в 1 см больше или меньше по сравнению с предыдущим могут довольно сильно искожать картину ваших результатов. Поэтому вы должны делать измерения аккуратно и тщательно.

Взвешивание – хорошо или плохо?
Вес вашего тела может может использоваться дли измерения, если вы похудели в килограмах, что не всегда означает, что вы сбросили жир. Если вам нужно похудеть на 5 кг или больше, вы можете использовать весы для ванной комнаты для измерения веса, поскольку вам нужно убрать лишний вес. Если вам нужно убрать 1-5 килограмм жира, ваш вес необязательно уменьшится сильно, даже если вы потеряете жир, особенно если вы комбинируете диету с тренировкой. Причиной этого является тот факт, что вы собираете больше жидкости в вашем теле, когда вы начинаете тренироваться и есть по-другому. В то же самое время общее количество крови в вашем теле, когда вы регулярно занимаететсь фитнесс-трейнингом, и шаг за шагом, общая масса ваших мышц тоже увеличивается – и все это добавляется к весу. В этом контексте измерения тела являются лучшими индикаторами того, сбросили ли вы вес или нет.

Взвешивайтесь в одно и тоже время каждую неделю, например, каждую пятницу утром, для сравнения измерений вашего веса. Если делать это ежедневно, можно заметить, что ваш вес очень часто меняется, что довольно нормально. За неделю вы увидите изменения или стабильность вашего веса.

Измерения жира в теле в процентах
Самый аккуратный путь измерения, если у вас избыточная масса тела – это измерение содержания жира в теле. Телу нужно минимальное количество жира в наружней стороне, чтобы быть здоровым. В основном, женщинам нужно выше жира в процентах, чем мужчинам. Процентное соотношения жира в теле говорит о том, насколько высоко содержание жира в теле по отношению к общему весу вашего тела.
Жир тела можно измерить тремя различными надежными способами, указанными здесть по очередности:

  1. Сканирование - DEXA. Производится только в лабораториях. Здесь вы ложитесь и все ваше тело сканируется. Сканирование определяет составляющие тела жир, массу худой части (мышцы, внутренние органы, кровь и т.д.) и содержание костевых минералов, может также измерить силу/плотнсть костей. Это сканирование дорого, трудоемко и почти невозможно сделать, если вы не участвуете в научном исследовании.
  2. Подводное взвешивание. Делается только в лабораториях. Взвешивание происходит опусканием человека в сосуд с водой и состав тела просчитывается в пропорции к объему вытесненной воды. Этот вид взвешивания сравнительно дорогой и также выполняется только в нескольких местах в стране.
  3. Анализ биоэлектрического сопротивления. Может производиться у вашего терапевта или в фитнесс-центре. Измерения обычно производятся таким образом: вы встаете на прибор, который похож на весы для ванной комнаты, производится измерение электропроводности вашего тела. Композиция вашего тела просчитывается на основе мышечной проводимости и введенной информации о вашем росте, весе, возрасте, поле и т.д. этот метод сравнительно дешев и поэтому используется большей частью людей. В магазине технических товаров вы можете найти разновидность приспособлений, которые выглядят, как весы для ванной комнаты и также представляют собой что-то вроде анализатора биологического сопротивления. Они не аккуратны, но чем дороже они стоят, тем лучше и аккуратнее их расчеты. Если все результаты одинаковы, они могут быть очень неправильными и поэтому биоэлектрическое сопротивление не дает ничего больше, чем очень грубую оценку процентного соотношения жира в теле.

Исходя из точки зрения перспективы здровья, процентное содержание жира в теле должно быть от 20 до 35 у женщин и от 10 до 20 у мужчин.

Проверьте совершенствование вашего здоровья
Найдите маршрут, который по вашему мнению будет от 2 до 3 км. Сделайте пробежку или проездите на велосипеде в вашем обычном тренировочном темпе (вам нужно согреть мышцы перед началом теста) и за время, которое вы обычно используете. Еслы вы только сейчас начали бегать, вы можете при необходимости бегать и ходить альтернативно. Самое важное это бежать/идти как обычно при тренировке.

Проездите на велосипеде или сделайте пробежку, насколько можете быстро, не оставляя возможность выжиманию всех калориев из ваших ног, когда вы закончите и проверьте время.
Сейчас у вас есть свой собственный фитнесс-тест. После месяца тренировки сделайте это опять. Начните с бега/ходьбы/проезда на велосипеде на дистанции вашей обычной тренировки и потом сделайте это так быстро, как только можете. Сравните время и посмотрите насколько вы улучшили результат. Помните, при такой маленкой дистанции даже небольшое улучшение – это большой шаг вперед.

 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness