ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 

Статьи и новости из мира здоровья и фитнесса!

 

Статьи по теме

1

Здоровье: 9 причин пить больше воды


Мы знаем, что вода очень важна для нас, но часто не имеем четкого представления насколько. И даже... »  Далее

2

Гантели для Wii


«Самая спортивная игровая приставка мира» получила манипулятор в виде гантелей. Гантели вполне на... »  Далее

3

Wiiлосипед


Информация о новом удивительном дополнении для приставки Wii появилась в сети. Любители йоги, фит... »  Далее


Как избавиться от стресса


Написано:

  • Что мы делаем, когда испытиваем стресс?
  • Как можно избавиться от стресса?
  • Как уменьшить чувство стресса?

На свете существует много советов на эту тему, которые современный человек не должен забывать. Но стресс - это состояние, меняющее свой облик в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Поэтому невозможно дать один универсалный совет, который бы подходил всем. Но не все так безнадежно. Сегодня разработано множество более или менее универсальных методики приемов борьбы со стрессом.
Некоторые их них вы найдете в этой статье.

Ожидания

Вы ставите себе высокую планку и рассраиваетесь, когда понимаете, что до нее недотягиваете? Вы думаете, что всегда и во всем должны справляться самостоятельн?
Ваш девиз - все и всегда исполнять одинаково хорошо, ведь тщательно проработанная каждая деталь – это залог успеха. Путь к признанию и карьерному росту лежит для вас через усердную работу и неимоверную трудоотдачу.
Каждое новое задание – это лучший способ испытать себя, и в случае успешного исполнения, вы чувствуете ничуть не меньшую радость, чем ребенок, которому приподносять самую желанную игрушку.
Но количество заданий и их сложность растет и вы уже понимаете, что не в силах исполнять все одинаково хорошо. Все больше усилий уходит на то, чтобы удержаться "на плаву". Мысли о решении задач не дают вам спать, и даже самая маленькая задача кажеться вам непомерной ношей. Выпонимаете, что эффективность вашего труда падает, и от этого вам становится не по себе. Ваша работа не приносить вам больше радости, а скорее наоборот заставляет вас испытывать чувство дискомфорта.

Когда такое случается, это означает, что вы не оправдаете свои ожидания, поставленные вами же во время "внутреннего диалога". Беседуя с собой во время "внутреннего диалога", вы решаете, как вас должны воспринимать окружающие, как воспринимать самого себя и, следовательно, свои достижения или неудачи.


Что же делать в такой ситуации? Решений может быть множество, но иногда без помощи специалиста не обойтись.Первое, что надо делать, это проанализировать степень своих ожиданий.

  • Почему вы ожидаете от себя именно таких результатов?
  • К чему они вас обязывают, а от чего освобожают?
  • Что лежит в основе этих ожиданий?
  • Какие ощущения порождают такие ожидания?
  • Что было бы, если вы поставили себе "планку" немного ниже?
  • Каких результатов вы хотите добиться?
  • Направлены ли ваши действия на достижение вашей цели?
  • Как именно ваша деятельность способствуетне способствует осуществлению вашей цели?
  • Что надо делать ,чтобы достичь желаемого результата?

Эти вопросы помогут вам понять, на сколько ваши действия способствуют достижению поставленных целей или насколько они мешают их осуществлению. Чтобы лучше понять причину стресса, попытайтесь ответить еще на такие вопросы:

  • Как влияет на мое состояние то, что я делаю, чувствую, думаю?
  • Какие именно мысли, чувства, действия способствуют появлению чувства стресса?
Рассмотрим ваше умение решать проблемы.

Умение решать проблемы

Умение решать проблемы играет решающую роль в формировании восприятия человеком самого себя и окружающий его мир.
Важно помнить, что иногда мы сами усложнаяем себе проблемы и трудности, таким образом, накручивая себя.

Люди применяют это умение всегда и везде, очень часто не осознавая, что на самом деле его используют. Например, вы покупаете молоко, потому что оно вам надо. А ведь это тоже своеобразная проблема. Только когда вы говорите себе: да, это и есть трудность и ее надо перодолеть, только тогда вы думаете что применятете на практике умение решать проблемы, то есть умение справляться с трудностями в кратчайшие сроки.
Преодолев ту или иную трудность и испытав удовлетворение собой, вы решаете, что действительно избавились от этой трудности.
Отсюда следует, что умение решать проблемы – это умение находить подходящие решения и при этом испытывать чувство удовлетворенности. Чувство удовлетворения помогает победить стрессовую ситуацию и возобновить жизненный баланс. Когда же решение найти не удается, возникаетчувство неудовлетворенности, переростающее в эмоциональное напряжение и следовательно в стресс. Это состояние давно изучено и описано. Хоть один раз в жизни каждый человек испытивал подобное.
Также задайте себе вопрос: :

  • А достачно ли времени я потратил на решение этой проблемы/задания? ?

Время – очень важный фоктор, который влияет на успешность решения проблемы. Очень часто мы не даем себе достаточно времени, чтобы разобраться, вникнуть в суть дела и потом уже принять верное решение. Мы ограничиваем себя во времени на поиски решения. К сожалению, очень часто мы рубим с плеча, так и не сделав правильный ход на пути к решению задачи. Необходимо помнить: решение проблемы может потребовать достаточно долгого периода времени.

  • Достаточно ли у меня знаний для решения этой проблемы?

Знания о том, что вы делаете – это альфа и омега в умении решать проблемы. Внимательно проанализируйте суть вопроса, соберите как можно больше информаии. Случается, что трудности нас поджидают на разных уровнях. Например,на эмоциональном , когда возникают переживания, достаточно ли наших знаних, и так далее. Все эти переживания способствуют тому, что наши мысли уходят далеко от реального решения проблемы.
Подумайте, какие аспекты задания вызывают у вас сомнения. И не стесняйтесть спрашивать о помощи у коллег(друзей и тд). Это поможет понять, на какие вопросы вы действительно хотите дать ответы и как отображается проблема на вашем эмоциональном сосотянии. Хорошая осведомленность во всех ньюансах задания значительно снижает уровень стресса. Нехватка знаний или неумение выделять основные моменты, наоборот, способсвуют появлению стрессовых ощущений.

  • Можно ли решить проблему самостоятельно или необходимо обращаться за помощью?

Очень многие убеждены, что на веку им никогда не встретьтся проблема,которую они не смогли бы решить. К сожаленью, это не так. НЕ всегда можно решить проблему, посвятив ей достаточно времени или собрав достаточный обьем информации. Иногда решая проблему, мы не можем сделать самого главного - не можем оценить, как же эта пробема влияет на наше эмоциональное сосотояние. Это и есть причиной того,что иногда решение проблемы найти невозможно, как бы мы не старались. В таких ситуациях надо нестесняться спрашивать о помощи, ведь часто окружающие вас люди могут дать действительон ценный советы. И вы решите проблему в два счета. Только надо уметь грамотно излагать свои мысли, чтбобы коллеги, ваши друзья, близкие люди смогли понять, чем они могут помочь. Таким образом вы не только найдете хорошие способы решения проблемы, но также поймете, что для адекватной оценки своих возможностей иногда полезно прислушаться к советам других.
Если вы пытаетесь избегать стрессовых ситуаций, то попытка привлечь кого-то еще к решению проблемы, пересмотреть обстоятельсва с учетом точки зрения постореннего человека будет как никогда кстати.

Планирование

Иногда человек, страдающий от стресса, жалуется на отсутсвие оттдыха даже на выходных, так как за субботу воскрессенье им надо много всего сделать и "подогнать". Все выходные проходят в интенсивной деятельности и все равно, выйдя в понедельник на работу, человека на работе ждет скоп неотложных заданий. Мы планируем наш день так, чтобы каждое наше действие приносило видимый результат – например, уборка дома, поход в магазин и т.д.. Планирование нашей деятельности (жизни) необходимо, чтобы правильно распределить время на исполнение повседневных задач, но часто этот план содержит слишком много пунтов – и тогда он уже не служит позитивным стимулятором нашей деятельности, а скорее наоборот – становится источником стресса. Подумайте, какие вы ставите для себя приоритеты в повседневном планировании, без каких пунктов вы можете обойтись. Решите для себя, исполнению каких ваших жизненных целей способствует/мешает тот или иной вид деятелности.
Теперь рассмотрим как влияет планирование на ваше эмоциональное состояние. Если вы чувствуете, что вы делаете то или иное дело и ваше желание заниматься этим делом растет, то вы на правильном пути. Если же наоборот вы испытываете противоположные чувства и не хотите чем либо заниматься, тогда не мучайте себя,а подумайте почему этот вид деятельности так на вас влияет и можно ли его полностью исключит из вашего расписания. Или, например, заменить другой более приятной деятельностью.
Также подумайте, действително ли вы отдыхаете, когда говорите что отдыхаете?
Или же просто переключаетесь на более легкие дела типа проверить письма на электронной почте, помыть посуду, обсудить детали предстоящей встречи с другом по телефону и т.д.. Мы часто говорим себе, что нужно делать. Но, к сожалению, мы забываем указывать себе время для расслабления, считая отдых – пустой тратой времени, позволительной только на выходные. Попытайтесь сделать отдых незаменимым компонентом в вашем расписании дня, когда вы сознательно выбираете заняться тем, что благотворно влияет на ход ваших мыслей, например, занятие спортом, встреча с друзьями, прогулка на свежем воздухе и т.п.

Внутренний диалог

Внутренний диалог – это то, что вы говорите себе и что ощущаете, столкнувшись с конкретной проблемой.
Голос вашей совести, чувство вины и прочие ощущения только усугубляют стресс. Внутренний диалог – - это сочетание наших эмоций, мыслей воспоминаний, которые возникают в конкретной жизненной ситуации. Этот диалог не всегда легко разшифровать, хотя отчетливо можно выделить два участника внутреннего диалога – позитивный и негативный, - два возможных варианта реакции на происходящие события, задания и т.п. Чем дольше вы мысленно останавливаетесь на одной какой-то беде или деле, тем большая вероятность возникновения стрессовых ощущений. Поэтому вам надо быть осторожными в том, о чем вы думаете. Позитивная мысль поможет вам решить проблему и испытать при этом удовлетворение, Тогда во внутеннем диалоге вы слышите разговор о том, как вы гордитесь собой, как хорошо быть победителем, как хорошо слышать одобрение от начальства. В этом случае позитивный подход способствует укреплению веры в себя, в свои силы и возможности. Но когда у вас негативные мысли, все происходит намонго сложнее.
Случается так, что вы думаете о каком-то неприятном моменте, который с вами случился, и чувствуете себя некомфортно – будто ваше место - в самом низу пищевой цепочки и что это навсегда.
Эти простые примеры показывают двойственность восприятия жизненных ситуаций. Так что будьте осторожны, думая о своих трудностях. Внутренний диалог может быть очень полезным во время решения проблемы, а может и наоборот – мешать и ограничивать нашу веру в себя и свои возможности. Сожаления, разочарования, беспокойство –вот только несколько примеров негативного восприятия жизненных событий. Но что самое плохое, что с негативным настроем мы сами себя ограничиваем, мы не хотим или боимся верить в себя и свои возможности. Мысли типа: "Я никогда не смогу это сделать", и " Я пока что до этого не готов" отдаляют решение проблемы, зато способствуют развитию сресса.
Внутренний диалог есть неотъемлемой частью жизни, поэтому старайтесь задавать ему позитивный, опитмистический тон. Если вы решите для себя: "Я найду решение этой проблемы", вы непременно его найдете. Отсюда получается, что с помощью внутреннего диалога мы можем программировать себя на позитивный результат, то есть на успешное решение проблемы.Но попадая в непрятную ситуацию, мы начинаем переживать, нервничать, расстраиваться и совсем не думаем о нашем внутреннем потенциале. Эта раздражительность переходит на нас самих, и тогда страдает чувство собсвенного достоинства, вера в свои силы. Если мы хотим развивать умение решать проблемы, то надо учиться обьективно оценивать свои действия и принимать тот факт, что не всегда все можно сделать правильно. Важно также понять, что расстойства, сожаления или печали являются такой же естественной частью нашей жизни, как и чувство удовлетворения. Вместо того, чтобы попусту тратить нервы и эмоции, обвиняя себя в чем-то, лучше использовать свои возможности для поиска решения проблемы.
Говоря о эмоциях, очень важно понимать, какие именно из эмоций действуют на вас позитивно, а какие негативно. Разговор не идет о том, чтобы избегать определенных эмоций, речь идет о том, чтобы использовать определенные эмоции для оптимизации поиска решения жизненных проблем. Корректируя таким образом ход своих мыслей и эмоций, мы расширяем свои возможности, учимся подходить к решению проблемы более хладнокровно и разумно. А это означает , что мы будем лучше себя слушать и понимать. Если вы хотите уменьшить количество стрессовых ситуаций, воспринимайте все происходящее с мудростью, никогда не впадайте в панику, а пытайтесь максимально задействовать свои эмоции, мысли, опыт и знания, тогда решение проблемы прийдет само собой.

 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness