ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 

Статьи и новости из мира здоровья и фитнесса!

 

Статьи по теме

1

Здоровье: 9 причин пить больше воды


Мы знаем, что вода очень важна для нас, но часто не имеем четкого представления насколько. И даже... »  Далее

2

Гантели для Wii


«Самая спортивная игровая приставка мира» получила манипулятор в виде гантелей. Гантели вполне на... »  Далее

3

Wiiлосипед


Информация о новом удивительном дополнении для приставки Wii появилась в сети. Любители йоги, фит... »  Далее


Лыжный спорт


Написано:

Ваш отпуск на лыжном курорте совсем скоро – и опять Вы не сдержали перед собой обещания поддерживать перед отпуском форму!? В таком случае мы предлагаем Вам некоторую помощь. Вы не сможете восстановить форму за 2 недели, но сможете смягчить трехдневную болезненность и тяжесть ног после каждодневных лыжных туров, если Вы потренируетесь сейчас. Мышцы переболят сейчас вместо того, чтобы болеть во время отпуска. В то же время Вы можете улучшить координацию мышц за короткий период времени, снижая риск травм. Так что – никогда не поздно начать.

Не забывайте:

  • Использовать увлажнители на масленой основе. Продукция на основе воды может послужить причиной повреждения кожи на морозе.
  • Одевайте шапку, если будет очень холодно. Голова, как часть тела, отдает наибольшее количество тепла.
  • Выпивайте необходимое количество воды перед, во время и после лыжных прогулок каждый день. Нахождение в холодном месте с разряженным воздухом приводит к дегидрации организма на много больше, чем Вы можете себе представить.
  • Разогревайтесь перед первым забегом и после долгой паузы. Иногда хочется стартовать сразу, но для оптимизации лыжного тура необходимо проделать несколько упражнений для ног, которые описаны в тренировочной программе. Сложите руки и начните бег на месте. Пробегите так 3-4 минуты. Теперь Вы готовы начинать лыжную прогулку.
  • Растяните мышцы после лыжной прогулки. Растягивание не избавит от болезненности мышц, но избавит от их зажатия и возможного сведения судорогой за счет усиления кровообращения.

Лыжный спорт требует большой выносливости мышц всего тела. Лыжные тренировки считаются тренировками для ног, но, не зависимо от вида лыжного спорта, которым Вы занимаетесь, Ваши брюшные мышцы и мышцы живота так же усердно работают, как и Ваши руки, которые служат " помощниками и рычагами балансирования ". Тренированные мышцы могут выдержать намного больше нагрузок, чем не тренированные. Во время лыжной прогулки, чем больше Вы устаете, тем больше увеличивается риск получить травму, потому что скорость Вашей реакции снижается. Мышцы, которые используются не так как обычно, будут всегда болеть – а болезненность будет уменьшать силу Ваших мышц и заставлять чувствовать некомфортно в процессе движения. Также боль мышц означает, что их ткани они окисляются быстрее. Это приводит к тяжести в ногах. Для того чтобы избежать боли в ногах при катании на лыжах, Вам необходимо начать тренировать мышцы, задействованные при этом. Чем более тренированы мышцы Ваших ног, пресса и спины, тем дольше Вы сможете получать удовольствие от катания на лыжах.

Тренировочная программа

Все виды лыжного спорта ставят большие требования к силе и выносливости мышц ног, рук, пресса и спины. Эта программа была создана, для того чтобы натренировать все Ваше тело при помощи нескольких упражнений. Эту программу нужно выполнять каждый день, если Вы хотите получить от нее результат до начала лыжного сезона.

Мышцы ног и бедер/ягодиц

  1. Поставьте ноги на ширину бедер. Втяните пресс. Сгибайте ноги так, чтобы угол сгиба составлял около 90 градусов. Следите за тем, чтобы ноги оставались на поверхности на протяжении всего упражнения. Повторите растяжку ног. Сделайте 2 повторения упражнения как можно медленнее – затем 4 повторения упражнения как можно быстрее. Повторите циклы 4-6 раз – отдохните немного перед повторением упражнения.
  2. Поставьте ноги на ширину бедер. Делайте шаги вперед переменно правой и левой ногой, сгибая их. Верхняя часть туловища должна оставаться в прямом положении. Сделайте 20 повторений – отдохните до полного восстановления дыхания. Сделайте упражнение 2-4 раза.
  3. Сделайте большие шаги в стороны. Сделайте большой шаг вправо и потом быстро влево. Старайтесь делать шаги как можно больше. Повторите упражнение 14-18 раз. Отдохните до полного восстановления дыхания и повторите упражнение еще 2-3 раза.

Пресс-спина

  1. Станьте на четвереньки и вытяните правую руку и левую ногу. Втяните пресс. Удерживайте остальную часть туловища неподвижно. Удерживайте такое положение на протяжении 10 секунд, затем поменяйте ногу и руку. Повторите упражнение 6-8 раз. Отдохните секунд 30 и повторите упражнение еще 2-3 раза.
  2. Лягте на спину и вытяните вверх ноги и руки. Поднимайте верхнюю часть спины до тех пор, пока Ваши лопатки не оторвутся от пола. Вытяните правую руку и левую ногу над полом как можно дальше. При этом следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола. Верните руку и ногу в исходное положение. Теперь повторите упражнение с другой рукой и ногой. Повторите упражнение 10-20 раз – отдохните 30 секунд и повторите упражнение еще 2 раза.

Руки

  • Повернитесь спиной и обопритесь руками на какую-нибудь платформу: диван, кресло, лестницу или что-либо подобное. Поставьте ноги пол. Сгибайте руки до такого положения, чтобы ягодицы касались пола. Растяните руки еще раз. Сделайте 2 повторения медленно, потом 4 быстро. Повторите упражнение 4 раза – отдохните немного и повторите еще 4 раза. Всего 4 подхода
  • Повернитесь лицом к платформе. Выставьте руки на небольшом расстоянии. Поставьте ноги на пол и растягивайте колени. Втяните пресс. Напрягите мышцы пресса. Начинайте отжиматься от платформы. Сделайте 2 повторения медленно и потом 4 быстро. Повторите упражнение 4 раза – отдохните немного и повторите. Всего 4 подхода.

Фитнес тренировка/разогрев

Перед выполнением упражнений пройдите программу разогрева. Перед лыжной прогулкой также необходимо разогреваться.

  1. бег на месте - 2 минуты.
  2. прыжки из стороны в сторону - 10 прыжков – отдых 4 минуты.
  3. бег на месте, касаясь пятками ягодиц - 1 минута.
  4. поднимание колен, переменно правой и левой ноги - 1 минута.
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness