ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 

Статьи и новости из мира здоровья и фитнесса!

 

Статьи по теме

1

Советы по увеличению веса


В современном обществе обращaется большое внимание на увеличивающуюся проблему избыточного веса. »  Далее


Советы для похудения

Изменение веса

Написано:
Seek4fitness.net

Многие наверняка слышали, что здоровая пища и занятия спортом необходимы, если человек хочет похудеть и быть в форме. Далее следуют несколько хороших советов, как придерживаться диеты и заниматься спортом, если Вы хотите потерять вес.

Здоровая диета
Правильное питание-это решающее условие потери лишних килограммов. Поэтому необходимо стараться следовать советам правильного питания.

Сахар
Сахар-это один из продуктов, стоящих на пути потери веса. Сахар возбуждает желание употреблять ещё больше сладостей, увеличивает содержание сахара в крови и даёт чувствo постоянного голода. Кроме того, когда мы употребляем сахар в больших количествах, организм превращает его в жир.

Жиры
Не бойтесь жиров, но употребляйте жиры хорошего качества, например рыбный, из орехов и семян, а также масло холодных выжимок: кокосовое, льняного семени и оливковое.

Занятия спортом
Занятия спортом необходимы, если Вы хотите эффективно похудеть. Для этого cуществует большой комплекс различных видов упражнений.

Силовые упражнения
Большинство людей при похудении концентрируются на тренировкe сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, силовые упражнения не менее важны для эффективного сжигания жиров и наращивания мускульной массы. Чем больше мускульная масса, тем больше калорий сжигается.

Тренировка сердечно-сосудистой системы
Естественно, тренировка сердечно-сосудистой системы также необходима. Oна улучшает физическое состояние и способствует хорошему обмену веществ пока Вы тренируетесь. Для укрепления сердечно-сосудистой системы можно заниматься бегом, кататься на велосипеде, заниматься аэробикой и т. д.

Вода
Важно помнить о том, что во время тренировок необходимо пить большое количество воды, так как происходить большая потеря жидкости через потоотделение. Хороший совет- принимайте пищу сразу после тренировки. В этом случае происходит быстрое восполнение энергии и восстановление мускульной массы.

Цели
Для того, чтобы поддерживать свои намерения заниматься спортом, нужно поставить реальные цели, например сбросить 5 килограммов за 2 месяца. Кроме того, было бы неплохо составить программу упражнений и обратиться за помощью в один из фитнес центров. Программа может состоять из 2-х разовых занятий силовыми упражнениями и упражнениями для сердечно-сосудистой системы в неделю. При недостатке времени можно легко скомбинировать получасовое занятие силовыми упражнения последующим получасовым занятием упражнениями для сердечно-сосудистой системы пару раз в неделю. Чем интенсивнее тренировки, тем лучше становится физическая форма и тем больше калорий сжигается.

Помните об отдыхе
Вы также должны помнить об отдыхе, распределяя свободные от тренировок дни среди недели. В противоположном случае Вы можете перетренироваться, что может быть вредно для здоровья и затруднит потерю веса.

 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness