ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 

Статьи и новости из мира здоровья и фитнесса!

 

Статьи по теме

1

Wii Sports Resort - спорт приход...


Компания Nintendo угадала своим вроде бы далёким от революционного, но достаточно рискованным про... »  Далее

2

Опыт использования Wii Fit - Час...


Часть 1 нашего личного опыта использования контроллера Wii Fit board: плюсы и минусы »  Далее

3

Ставьте реальные цели


”Я хочу ездить на работу на велосипеде, я хочу каждый день бегать и два раза в неделю играть в фу... »  Далее


Советы по увеличению веса

Упражнение Питание Изменение веса

Написано:
Seek4fitness.net

В современном обществе обращaется большое внимание на увеличивающуюся проблему избыточного веса. Тем не менее, наряду с теми, кто хочет потерять вес, есть и те, ктo хочет набрать вес/мускульную массу. Поэтому те, кто нуждаeтся в увеличении веса должны по- другому относиться к питанию и тренировкам, чем те, которым необходимо потерять вес.

Здоровая диета
Правильное питание-это решающее условие для увеличения веса. Поэтому необходимо стараться следовать советам правильного питания. Важно не иметь чувства голода, когда вам необходимо набрать вес.

Протеин
Важно употреблять в пищу большое количество высококачественного протеина, особенно если ваша цель-это набрать вес. Протеин-это строительный материал вашего тела, необходимый для роста мускулатуры. Лучшие протеины находятся в мясе, птице и рыбе. В случае усиленных тренировок, как дополнение, можно использовать протеиновые порошковые добавки.

Жиры
Жиры являются одним из важнейших энергетических источников человека. Если Вы хотите набрать вес, важно несколько раз в день получать энергию от употребление жиров. Источниками высококачественных жиров являются рыбий жир, орехи, семена, сливочное масло, яйца и масла холодной выжимки из кокосов и оливков.

Занятия спортом
Тренировки важны каждому, но если Вы хотите увеличить свой вес, тo тренироваться необходимо. Упражнения с гирями способствуют наращиванию мускульной массы, которая, в свою очередь, увеличивает и вес. Для наращивания мускульной массы необходимо, как правило, тренироваться с большой нагрузкой.

Вода
Важно помнить о том, что во время тренировок необходимо пить большое количество воды, так как происходить большая потеря жидкости через потоотделение. Хороший совет- принимайте пищу сразу после тренировки. В этом случае происходит быстрое восполнение энергии и восстановление мускульной массы.

Цели
Для того, чтобы поддерживать свои намерения заниматься спортом, нужно поставить реальные цели, например набрать 2 килограммa в течение двух месяцев. Кроме того, было бы неплохо составить программу упражнений и обратиться за помощью в один из фитнес центров. Программа может состоять из 3-х разовых занятий силовыми упражнениями в неделю и занятий для сердечно-сосудистой системы для укрепления физической формы и выносливости.

Помните об отдыхе
Вы также должны помнить об отдыхе, распределяя свободные от тренировок дни среди недели. При перетренировке появляется риск получения травм, трудности с увеличением веса и достижением целей.

 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness