ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 

Статьи и новости из мира здоровья и фитнесса!

 

Статьи по теме

1

Здоровье: 9 причин пить больше воды


Мы знаем, что вода очень важна для нас, но часто не имеем четкого представления насколько. И даже... »  Далее

2

Гантели для Wii


«Самая спортивная игровая приставка мира» получила манипулятор в виде гантелей. Гантели вполне на... »  Далее

3

Wiiлосипед


Информация о новом удивительном дополнении для приставки Wii появилась в сети. Любители йоги, фит... »  Далее


Сон важен для нашего здоровья

Здоровье

Написано:
Seek4fitness.net

На сегодняшний день все знают, что для поддержания хорошей формы мы должны есть здоровую пищу и регулярно тренироваться. Однако, так же важно высыпаться хорошо - предпочтительно каждую ночь!

Наше мнение про сон со временем изменилось. В сегодняшнем обществе многие считают сон необходимым злом, на который мы должны «терять» наше время каждую ночь (или день). Есть невероятно много вещей, которые мы хотели бы иметь возможность делать все время, вещи, которые требуют открытых глаз и бодрствующего взгляда. Это одна из причин, почему мы спим намного меньше, чем мы это делали около 100 лет назад. Другая основная причина того, что мы спим «только» в среднем 7 часов за ночь противостоящим раннее 9 часам сна за ночь – это изобретение электрического света. Независимо от времени года, дня или ночи, у нас есть свет вокруг большую часть времени, и из-за этого тело легче переносит бодрствование.

Нам нужно в среднем 8 часов сна каждую ночь, но для каждого это индивидуально. Некоторым нужно по крайней мере 9 часов сна каждую ночь, чтобы функционировать нормально, другим хватает только 6 часов и они прекрасно с этим ладят.

Причиной того, почему так крайне важно получить достаточное количество сна каждую ночь, является то, что очень много разных работ происходит в нашем теле, пока мы спим. Эти работы обеспечивают нам крепкое здоровье и восстанавливают наши тела. Если мы пренебрегаем здоровым ночным сном и вместо этого непрерывно имеем нестабильный суточный ритм, регенерирующая функция не поддерживается и мы рискуем заболеть.

В добавок к понижению иммунной реакции и негативному воздействию на здоровье, недостаток сна также является важным элементом в развитии лишнего веса и ожирения. Многие считают, что для поддержки стройного и красивого тела важно сосредоточиться на здоровом питании и адекватной тренировке. Фактически также важно достаточно хорошо выспаться. Дело в том, что гормоны, регулирующие ваш аппетит производятся ночью, когда вы спите. Грелин, гормон, вырабатывающийся в животе, говорит мозгу, когда приходит время поесть, тогда как Лептин, гормон выбрасываемый из жировых отложений, говорит мозгу, когда достаточное количество пищи было принято. Что происходит, когда вы пренебрегаете ночным сном на время – это то, что ваше тело увеличивает производство Грелина и уменьшает производстов Лептина. Поэтому вы не чувствуете удовлетворения голода и поглощаете больше калорий, чем нужно вашему телу. Часто в результате этого приходит избыточный вес. Вы также чувствуете, что ваше влечение к сладкому выше в те дни, когда вы не высыпаетесь и чувствуете усталость – в такие дни трудно контролирвать влечение к сахару.
Также очень важно хорошо выспаться, если вы делаете упражнения или тренируетесь, потому что ваши мышцы регенерируются ночью и вы становитесь сильнее к следующему занятию. Если ваши мышцы не восстановлены адекватно, вы рискуете их разрушить во время тренировок вместо того, чтобы сделать их сильнее и тверже.

Однако, нет причин для паники из-за того, что вы пренебрегаете ночным сном изредка, кружась на танцплощадке – это не портит общую картину. Вы можете с лекгостью выдержать разрыв в схеме сна время от времени, если в остальное время вы спите 7-8 часов каждую ночь, предпочтительно в одном и том же ритме ежедневно, что означает, что вы идете спать в одно и то же время каждую ночь и встаете в одно и то же время каждое утро. Предпочтительное время для восстановления вашего тела находится между 10 ч. вечера и 6 ч. утра.

Советы для хорошего ночного сна:

  • Упражняйтесь и бывайте на свежем воздухе ежедневно, это делает вас естественно уставшим и содействует хорошему ночному сну.
  • Занимайтесь расслабляющими делами (читайте, смотрите телевизор, слушайте спокойную музыку) в течение последних 3 часов перед сном.
  • Не ложитесь голодным, вашему телу нужно немного энергии и запасов для восстановления.
  • Предпочтительно избегать еды, содержащей кофеин и сахар в часы перед сном. Это нарушит ваш сон и повысит уровень сахара в крови.
  • Избегайте потребление алкоголя перед сном. Один стакан может привести к тому, что вы быстро заснете, однако сон будет коротким, обычно вы быстро просыпаетесь и вам трудно опять заснуть.
  • Обеспечьте темноту и тишину в спальне.
  • Предпочтительно избегать снотворных. Это приводит к привыканию и на долгое время дает больше вреда, чем пользы.
  • Постарайтесь избегать потребления большого количества жидкости перед сном. Наполненный мочевой пузырь помешает вашему сну и часто принуждает вас встать с кровати посреди ночи.
  • Секс хорош для многого, и мы просто спим лучше после секса!
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness