ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 

Статьи и новости из мира здоровья и фитнесса!

 

Статьи по теме

1

Wii Sports Resort - спорт приход...


Компания Nintendo угадала своим вроде бы далёким от революционного, но достаточно рискованным про... »  Далее

2

Опыт использования Wii Fit - Час...


Часть 1 нашего личного опыта использования контроллера Wii Fit board: плюсы и минусы »  Далее

3

Здоровье: 9 причин пить больше воды


Мы знаем, что вода очень важна для нас, но часто не имеем четкого представления насколько. И даже... »  Далее


Ставьте реальные цели

Упражнение Здоровье Психология

Написано:
Seek4fitness.net

”Я хочу ездить на работу на велосипеде, я хочу каждый день бегать и два раза в неделю играть в футбол. Я хочу правильнее питаться и сбросить вес. Я начну всё это исполнять с завтрaшнего дня." Всё это звучит очень хорошо и без сомнения пойдёт вам на пользу, но реалистично ли это? Каждый день!? Если вы не побегаете всего лишь один день, вы не выполните данное себе обещание. И если вы принадлежите к "всё или ничего" типу людей, вы, вероятнее всего, бросите всё после того, как пропустите бег во второй или третий раз, или после того, как вы нечаянно вместе с друзьями съедите пиццу после работы.

Мы чувствуем себя лучше всего, когда мы достигаем поставленных целей. Всё зависит от тех конечных и частных целей, которые можно достичь в самом ближайшем будущем. Если вам необходимо сбросить 20 лишних килограммов и потратить на достижение этой цели один год - это будет хорошой целью, достичь которую можно за конкретный отрезок времени, одновременно наслаждаясь прелестями жизни. Но чем дальше в будущем отодвинута ваша цель, тем легче будет вам сказать:"Я слишком устал для занятий сегодня, поэтому я буду продолжать поедать мой ужин, лёжа на диване. Я соберусь с силами и сделаю это завтра". Если вы поставили себе цель в течениe одного месяца терять по 1 килограмму в течениe первых двух недель, a также совершать ежевечерние десятиминутные прогулки после ужина и тренироваться два раза в неделю в спортивом залe, тогда можно сказать, что у вас есть частная цель, достичь которую возможно в самом ближайшем будущем.

Ваши цели также должны быть реалистичны по отношению к вашему вкладу в их достижениe. Если вы хотите сбросить 20 килограммов веса в течение года, но при этом не изменяя своих привычек в плане питания, a только играя в бадминтон каждый четверг с 9 до 10 вечера со своими друзьями, ваша цель, по отношению к вашему вкладу, будет практически недостижима.

Ваш вклад в достижение цели не объязательно должен быть постоянно большим. Практически невозможно поверить, что можно быть одновременно и очень мотивированным, и интенсивно тренироваться. Иногда вы едите в отпуск, у вас болеют дети, ваша работа отнимает много энергии и т.д. Обычно вы знаете наперёд всё, что может произойте и поэтому имеете возможность ставить цели, которые в данный момент требуют какого-то определённого вклада. Нет ничего страшного, что на начальном этапе изменения стиля вашей жизни вы очень заинтересованы в достижении частных целей и поэтому предъявляете большие требования к самому себе для их достижения, но через какое-то время вы можете их немного cнизить. Но полностью забывать о свох целях тоже никуда не годится. Обещая себе ставить реальные цели, вы всегда можете принимать во внимание дни рождения, курсы повышения квалификации, где вы не можете сами себе готовить пищу, отпуска, периоды стресса на работе или дома. Не набрать вес- это тоже может быть ваша цель в загруженный период времени, не объязательно все цели должны быть о потере веса или об интенсивности тренировок. Держать сниженный вес-это тоже цель.

Для постановки реальных целей учитесь на своих ошибках. Если вы пытались договориться с самим собой о том, что вам необходимо тренироваться 5 часов в неделю, пить минерaльную воду и питаться только салатом, и это не закончилось успешно, то используйте этот опыт для того, чтобы двигаться дальше. В борьбе с лишними килограммами мы предрасположены к повторному применению невыполнимых методов. Мы хотим быстрых решений проблемы, но именно их очень тяжело придерживаться не только в борьбе против лишних килограммов, но особенно после. Когда вы знаете, что не сможете тренироваться 5 раз в неделю, тогда может быть лучшe принять решение о том, что вы будете тренироваться один раз и заниматься ходьбой два раза в неделю. И когда это уже войдёт в привычку, вы можете сделать следующий шаг к многолетнему здоровью. Если вы принадлежите к тому типу людей, которые в состоянии пeределать свою жизнь с одного дня на другой, то непременно начинайте это делать, но имейте в виду, что это могут сделать лишь немногие. Большинству из нас необходимо много времени, для того чтобы освоить новые привычки, особенно те, которые по-нашему мнению тяжело выработать. Это относится к любым привычкaм, преимущественно тем, которые нужно выработать в себе сознательно: не забыть принять свои жизненно важные лекарства, противозачаточную таблетку, поднять или опустить крышку унитаза, пристегнуться ремнём безопасности и т.д. Но еcли вы решили изменить свои привычки, то это неприменно произойдёт. Вам только нужно запастись терпением и в таком случае это будет легче сделать. Вы должны помнить, что воспитание в себе новых привычек занимает время и поэтому ваша частная цель на следующие 14 дней может заключаться в ежедневном принятии достаточного для вас количества воды. Когда это войдёт в привычку, вы можете переходить к достижению следующей частнoй цели, не забывая при этом свою конечную цель.

С течением времени мы проибрeтаем много разных привычек. Похлопайте в ладоши. Какая рука была сверху? Почему? Представте себе, что вы целуете своего любимого человека или супруга! В какую сторону при этом вы наклоняете голову? Почему? Когда вы ложитесь спать, какую сторону кровати вы выбираете? Почему? Попробуйте переделать все эти привычки! Это очень тяжело сделать. И ещё сложнее это будет сделать, когда для этого нет достаточного основания. Но это не относится к привычкам образа жизни. Изменяя их, вы хотите улучшить свою жизнь. В таком случае их изменить немного легче, чем все другие. Хотя избавиться от привычек тяжело, но если очень захотеть, то это возможно. Oсобенно в том случае, когда вы объясняете своё стремление сбросить лишний вес желанием вести здоровый образ жизни. При этом ваше желание всё равно необходимо!

Подумайте над следующим:

  1. Какова ваша конечная цель?
  2. Разделите её на цели, достигнув которые в отдельности, вы достигнете и окончательного результата. (Например: Через 4 недели я смогу пробежать без остановки 5 километров, пить необходимое количество воды и т.д.)
  3. Как вы себя чувствуете, когда достигаете намеченной цели? Что это вам даёт?
  4. Почему вам важна именно эта цель?
  5. Что вы можете сделать, для того чтобы придерживаться намеченного плана?(поговирть с другом/подругой, отвести время для тренировок, покупок и т.д.)
  6. Что вам больше всего мешает для достижения цели? Что нужно сделать, чтобы избавиться от этого?
  7. Насколько реальны ваши частные и окончательные цели?

Записывайте свои мысли на бумаге и держите на видном месте, например дверце холодильника. Это будет напоминать вам о ваших конкретных желаниях.

 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness