ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 

Статьи и новости из мира здоровья и фитнесса!

 

Статьи по теме

1

Wii Sports Resort - спорт приход...


Компания Nintendo угадала своим вроде бы далёким от революционного, но достаточно рискованным про... »  Далее

2

Опыт использования Wii Fit - Час...


Часть 1 нашего личного опыта использования контроллера Wii Fit board: плюсы и минусы »  Далее

3

Ставьте реальные цели


”Я хочу ездить на работу на велосипеде, я хочу каждый день бегать и два раза в неделю играть в фу... »  Далее


Тренировка для оптимальной симметрии

Упражнение

Написано:
Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )
Автор, лектор и преподаватель курсов по оздоровлению, питанию, мотивации и тренировкам. Занимается разработкой концепций и семинаров при Про Академии, Дания. Выпускница спортивного отделения Копенгагенского университетa.

Если вы слишком полны в неправильных местах вашего тела, вы можете изменить ето при помощи упражнений так, что полные места вашего тела будут выглядеть меньше без потери веса при этом.

Мы все созданы по разному. Тело может быть поделено на большое и маленькое, высокое и низкое, толстое и худое, широкое и стройное. Тело может быть поделено на пять разных категорий в зависимости от того какая часть вашего тела полная или худая. В зависимости от того какой фигурой вас наделила природа, вы можете выгодно сконцентрировать упражнения на различных частях вашего тела, тем самым увеличив симметрию, и следовательно выглядеть более стройно. Когда некоторая одежда делает вас стройнее, а другая делает вас полнее, когда в одних брюках ваши ноги выглядят короче, а в других длиннее, ето все потому что одежда меняет симметрию вашего облика. Таким же образом вы можете изменить симметрию вашего тела, упражняя мускулатуру в местах, где можно добавить больше объема. У многих людей, в особенности у женщин, есть тенденция неуправляемо упражнять места, которые они хотели бы уменьшить. Однако, результатом этого может быть большее различии в симметрии тела и в конце концов вы будете выглядеть полнее/больше. Если вы думаете, что ваши бедра широкие, не делайте дополнительных упражнений на них для того чтобы сбросить вес с бедер. Вы не можете сбросить вес с определенного места на вашем теле делая определенные упражнения, но вы можете выглядеть на много стройнее если вы добавите объем другим местам помимо тех, которые вы считаете уже большими.

Однако вы должны помнить, что если вы страдаете полнотой, вы не улучшите ваше здоровье выглядя стройнее. Если процент жира вашего тела или ИМТ слишком высок, вам надо будет сбросить этот дополнительный слой жира для того что бы стать худее.

Форма яблока

Если ваше тело имеет форму яблока, тогда ваш живот большого объема, а руки и ноги маленького. Если ваше тело имеет форму яблока, в таком случае вы должны делать упражнения для пресса для того что бы предотвратить проблемы со спиной. Чем больше ваш живот, тем больше риск получения проблем со спиной. Когда большое количество жира расположено на животе, в результате большая часть его распологается под прессом и оказывает давление на мышцы отчего они растягиваются. Чем больше у вас лишнего веса, тем больше растягиваются мышцы. Чем больше растягиваются мышцы, тем больше риск раэвития лордозиса или, другими словами, верхняя часть вашего тела снизится к вашим бедрам, ухудшая осанку в верхней части вашей спины, плечи округлятся вперед и шея будет качаться больше чем надо. Так же, наличие жира под мышцами пресса намного вреднее, чем на них, потому что тогда жир легче попадает в кровь и ето в дальнейшем может привести к кардио-васкулярным проблемам, которые в свою очередь могут привести к комкам в крови. Поэтому, если жир главным образом расположен на животе вам нужно сбросить вес и делать упражниния для достижения симметрии. В результате тело будет выглядеть более гармонично.

Для того чтобы избавиться от лишнего жира вы можете заняться фитнессом. В таком случае для того чтобы увеличить объем ваших ног, вам нужно делать упражнения на бедра. Для достижения V-формы вам надо делать упражнения на верхнюю часть вашего тела, так же как и на талию для того чтобы она стала более заметной. Когда вы добавите объем вашим ногам и верхней части вашего тела, а так же сбросите вес с живота при помощи упражнений для пресса, ваша осанка улучшится и вы будете выглядеть стройнее. Если вы весите больше нормы на 10 кг, то сброс веса необходим ради вашего здоровья.

Это делается так:

  • Регулярно ешьте более здоровую пищу и пейте много воды каждый день.
  • Сосредоточтесь на фитнесс тренировках; бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, плавание, аэробика, степ и так далее.
  • Чтобы увеличить количество сжигаемого жира, вместо того чтобы смотреть телевизор, идите на прогулку.
  • Делайте упражнения которые укрепят центр вашего тела изнутри: упражнения на большом гимнастическом мяче, маленьком мяче Redondo, EFFEKT, пилатес, с гимнастической палкой, тренировка центральных мышц, тренировка спины, гимнастика для спины, йога силы и так далее.
  • Избегайте излишней тренировки на прямую мышцу живота (обычные приседания).
  • Едьте на велосипеде на работу или часть дистанции.
  • Делайте упражнения на плечи, ноги, ягодицы и спину для того что бы сформировать там мышцы. Тренируйтесь с фокусом на глубоких брюшных мышцах (мышцы, которые держат живот. Это дает хорошую осанку если мышцы правильно функционируют).

Форма груши

Если бедра, ягодицы и нижняя часть вашего живота являются наиболее объемными местами вашего тела; если верхняя часть тела пропорционально меньше нижней части тела, тогда вы имеете форму груши. Жир на бедрах менее вреден, чем жир на животе, но если вы весите слишком много то возможность развития болезней из-за полноты все равно существует. Если ваше тело имеет форму груши, тогда вам надо сконцентрировать упражнения на верхней части вашего тела. Если ваше тело имеет форму груши, вам нужно добавить мышцы на плечах и верхней части спины.

Если вы так же хотите сбросить вес, вам нужно заниматься тренировками фитнесс скомбинированными с тренировками веса с дополнительным фокусом на верхнюю часть вашего тела. Вам надо увеличить мышечную массу верхней части вашего тела так же как избегать увеличения мышечной массы нижней части тела. Вам надо делать упражнения с большим весом на плечи, грудь, верхнюю часть спины, а на нижнюю часть спины с маленьким или вообще без дополнительного веса. Чем больше допольнительного веса вы используете, тем больше будут развиваться и расти ваши мышцы. Если при упражнениях вы будете использовать меньше веса, ваши мышцы будут развиваться меньше. Не волнуйтесь – женщины не развивают огромных мышц на верхней части тела тренируясь с тяжелым весом.

Это делается так:

  • Делайте фитнесс упражнения которые не вовлекают поднимания тяжестей: гребля, езда на велосипеде, спиннинг, Северная ходьба (вы несете свой вес тела, но нагрузка на мышцы практически отсутствует) 3-4 раза в неделю или так часто как вы хотите или как часто у вас есть на это время. Работайте на столько хорошо на сколько можете для того что бы вы использовали максимум вашей энергии. Вы должны использовать больше энергии чем вы получаете если вы хотите сбросить вес. Чем тяжелее тренировка, тем бльше калорий вы сжигаете.
  • Делайте упражнения с дополнительным весом на верхнюю часть.
  • Избегайте фитнесс тренировок с дополнительным весом, например Stairmaster, аэробику, степ-тренажеров, ракеточные виды спорта и так далее.
  • Избегайте тренировок с тяжелым дополнительным весом на ноги, особенно на бедра.

Жердь

Если вы одинаково широки от плечей до бедер значит ваше тело имеет форму жерди. Если вы ходите придать больше формы вашему телу так, чтобы увеличить изгибы, вам надо фокусировать ваши тренировки на ягодицах, бедрах, плечах и спине. Таким образом вы приобретёте форму песочных часов – широкие плечи, узкая талия и немного шире на бедрах. Если при етом вы не хотите сбросить вес, тогда вам нужно есть больше в дни тренировок. Таким образом вы получите достаточное количество питательных веществ. В старое время худых детей кормили сливками и мазали дополнительный слой масла на хлеб для того чтобы они набрали вес. Тем не менее, если вы худой, вы не просто хотите набрать жир. Когда вы хотите набрать вес, увеличение массы должно быть вызвано растущими мышцами и слоем здорового жира.

Это делается так:

  • Избегайте усиленных фитнесс тренировок если у вас нет жира на теле. Это сделает вас еще более худым.
  • Ешьте регулярно и разнообразно. Тогда ваше тело будет получать необходимые питательные вещества и таким образом энергию, что в свою очередь предотвратит потерю веса.
  • Занимайтесь на тренажере Stairmaster, бегайте, займитесь памп-аэробикой, боксом, весовой тренировкой с тяжелым весом и маленьким количеством повторений.
  • Делайте упражнения с фокусом на увеличение объема верхней и нижней частей тела, тогда вы усилите женственные формы.

Приземистый

Если вы приземистый ваше телосложение угловато, конечности рослые и крепкие. Ваши суставы рослые и большие. Мышцы крепкие и выглядят мускулисто. Если вы страдаете полнотой вам следует скидывать вес как и всем остальным. Если у вас на теле не слишком много жира вам следует сконцентрироватсься на фитнесс тренировках. Фитнесс тренировки могут уменьшить мышцы или хотя бы не сильно увеличить их. Помимо этого вам надо делать некоторые упражнения на мышцы, которые сделают мускулатуру более эластичной и продолжительной, что в свою очередь уберет мускулистый вид и придаст лучшую осанку. Тренировки с тяжелым весом наоборот усилят крепкий вид.

Это делается так:

  • Избегайте тренировок с дополнительным весом, бокс, тренировок с ношением тяжелого веса на ногах, например приседания на одной ноге, приседания с гантелями или на машине, памп-аэробики, Stairmaster и так далее.
  • Сосредоточтесь на езде на велосипеде, спиннинге, ходьбе, ходьбе на лыжах по пересеченной местности, плавании.
  • Делайте упражнения, которые делают мышцы эластичными, например пилатес, EFFEKT, тренировки с мячом, равновесие, йога, упражнения на растяжку.
  • Тренировка веса/боди-билдинг: делайте упражнения на все тело, которые вы можете повторить 15-25 раз до того как устанете.
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness