ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 

Руководство по упражнениям

 

Зарядка

Зарядка оказывает положительное влияние на ваше здоровье и способствует укреплению иммунной системы. Кроме снижения риска возникновения типичных заболеваний, зарядка укрепляет кости, мышцы и сухожилия, а также минимизирует риск стресса. Корректная программа тренировки мышц вашего тела повышает его выносливость и силу, одновременно укрепляя суставы и сухожилия. В результате ваше тело будет лучше справляться с физическими нагрузками и задачами повседневной жизни.

Зарядки и тренировки также облегчают контролирование вашего веса и совершенствуют осанку. Все это помогает вам выглядеть здоровым, сильным и привлекательным.

С программой упражнений от Seek4fitness.net вы получаете возможность спланировать свою собственную уникальную программу, основываясь на ваших требованиях и целях. Вы сами выбираете, какие упражнения добавить в вашу программу и как их выполнять, кроме того, вы можете изменять количество упражнений, сетов, повторов и нагрузок в любое время.

Сеты и повторы:

Количество сетов и повторов зависит от индивидуального уровня и поставленной цели. Как правило, новичкам рекомендовано соблюдать осторожность и делать 3 сета по 12-15 повторов в каждом упражнении. Нагрузки очень индивидуальны, но на практике применяйте только ту нагрузку, которую сможете выдержать в течение 3 сетов по 12-15 повторов. Если же после этого ваши мышцы не чувствуют усталости, вы можете смело повышать нагрузки.

Так как ваша физическая форма и телосложение улучшаются, становится необходимым изменить количество сетов и повторов, а также повысить нагрузки, чтобы далее совершенствовать вашу физиологию. На этой странице в разделе "стандартные программы" вы найдете советы для компоновки нагрузок и повторов, а также можете получить рекомендации в разделе статей. Вы также можете читать и задавать вопросы на наших форумах, где часто есть возможность найти помощь и вдохновение в обсуждениях и спорах других пользователей.

Комбинирование упражнений:

На самом деле способов комбинирования упражнений и тренировочных программ существует гораздо больше, чем самих упражнений! Опять же, комбинирование зависит от индивидуальных целей, уровней, времени и т.д. Как правило, необходимо следить, чтобы все группы мышц были одинаково тренированы для того, чтобы достичь баланса и симметрии тела, а также избежать травм. Также зависит от вас, будете ли вы планировать программу, фокусируясь на различных группах мышц, подходящую для использования 4 раза в неделю, или же у вас просто есть время для тренировок раз в неделю. Кроме того, вы также можете выбирать, тренировать ли мышцы тела раз в неделю или делать это чаще (что, разумеется, требует наличие необходимого времени).

Разминка:

Разминка перед любыми упражнениями настоятельно рекомендована. Она необходима для того, что подготовить ваше тело для физических нагрузок, что в дальнейшем снизит риск острых травм мышц и суставов. В состоянии разогрева ваше тело способно производить большее количество энергии, что улучшает координацию мышц. Кроме того, производительность разогретого тела повышается, что делает упражнения более эффективными.

Перед тренировкой или разогревом определенной группы мышц всегда начинайте с простой разминки и низких нагрузок с большим количеством повторов. Если вы выполняете тяжелые упражнения, необходимо повысить частоту пульса и, как следствие, температуру тела перед самим выполнением; это лучше всего сделать путем тренировки сердечно-сосудистой системы, такой как езда на велосипеде¸ бег, гребля и т.д.

Если вы поставили себе целью достижение максимальной производительности во время бега, рекомендовано начинать бег в медленном режиме и затем постепенно повышать скорость. Кроме того, после завершения тренировки сердечно-сосудистой системы рекомендовано дать телу ”остыть ” путем снижения скорости. Остывание помогает вам избежать ухудшения общего состояния после упражнений, а также способствует циркуляции крови из напряженных мышц обратно в сердце.

Во время тренировки мышц:

Всегда контролируйте свои движения и избегайте больших скоростей. Движения должны быть как можно большими для того, чтобы оптимизировать исход упражнений. Не нужно стараться работать как можно быстрее. Наоборот, ваши мышцы будут лучше развиваться при небольшом темпе. Делайте небольшие перерывы между каждым сетом и выполняйте упражнений как можно более корректно для того, чтобы в дальнейшем избежать травм и оптимизировать результаты тренировок. Тренируйтесь активней, не забывая о технике и корректном выполнении.

Мы рекомендуем обратить внимание на ваши собственные физические пределы, и учитывайте их во избежание травм. Всегда старайтесь получить исчерпывающую информацию об использовании и настройке специального тренировочного оборудования, если вы посещаете фитнес центр. Местный персонал всегда рад помочь вам в настройке, а также дать инструкции касательно корректного использования и т.д.

Растяжка:

Растяжка после тренировок необходима для того, чтобы сохранить гибкость ваших мышц и не дать суставам становится жесткими, ограничивая ваши движения.

Восстановление:

Очень важно дать телу восстановиться, поэтому делайте паузы между упражнениями, чтобы вы могли тренировать одну и ту же группу мышц на протяжении нескольких дней. Паузы необходимы для восстановления мышц, их укрепления и роста. Если вы не будете давать телу отдохнуть, вы рискуете перетренироваться. В результате перетренировки у вашего тела не останется времени для восстановления, и вы получите травмы, что в свою очередь приведет к необходимости полностью прервать тренировки на некоторое время.

Программы упражнений Seek4fitness.net:

Пожалуйста, обратите внимание, что названия некоторых упражнений могут отличаться от тех, к которым вы привыкли. Существует множество вариантов упражнений, нагрузок, механизмов и оборудования, поэтому различие в названиях одного и того же упражнения, используемых разными людьми, неизбежно. Кроме того, часто существует больше одного способа описания группы мышц, задействованных при выполнении определенного упражнения.

Система упражнений от Seek4fitness.net ни в коем случае является определенным ответом на все вопросы касательно тренировок и программ, она лишь является тщательно подобранным набором предложений относительно упражнений. Система упражнений от Seek4fitness.net была подготовлена квалифицированными тренерами, обладающие огромным опытом в тренировках и интересующиеся фитнесом и здоровьем. Наша группа специалистов включает терапевтов, личных тренеров и инструкторов по фитнесу. Система упражнений в дальнейшем будет совершенствоваться, развиваться и регулироваться на постоянной основе.

Перед началом упражнений рекомендовано быть здоровым и чувствовать себя хорошо. Если вы сомневаетесь, пожалуйста, посоветуйтесь с вашим доктором или другим медицинским персоналом для получения специальных указаний касательно тренировок.

Любое использование программ упражнений от Seek4fitness.net зависит от вас. Читайте "Правила использования".



 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness