19 минут


3 минуты стоя в нормальном темпе
1 минуту сидя в среднем темпе

1 минуту спуска

3 минуты стоя в нормальном темпе
1 минуту сидя в среднем темпе

1 минуту спуска

3 минуты стоя в нормальном темпе
1 минуту сидя в среднем темпе

1 минуту спуска

3 минуты стоя в нормальном темпе
1 минуту сидя в среднем темпе

Объяснение

Вы начинаете в положении стоя в нормальном темпе на протяжении 3 минуты с некоторым сопротивлением. После этого Вы садитесь и ускоряетесь до среднего темпа (ослабьте немного сопротивление). После этого Вы едете по спуску на протяжении 1 минуты с низким уровнем сопротивления.
В общем, повторите упражнение 4 раза. Старайтесь мотивировать группу с каждым разом увеличивать нагрузку. Программа не подходит для начинающих из-за большого количества элементов, которые необходимо выполнять стоя

Рекомендуемый темп музыки = 130-140 ударов в минуту

 
 
 

ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness