11,5 минут


30 секунд сидя в нормальном темпе
30 секунд в нормальном темпе + сопротивление

30 секунд сидя в нормальном темпе
1 минуту стоя в нормальном темпе + сопротивление

30 секунд сидя в нормальном темпе
1.5 минуты стоя в нормальном темпе + сопротивление

30 секунд сидя в нормальном темпе
2 минуты стоя в нормальном темпе + сопротивление

30 секунд сидя в нормальном темпе
1.5 минуты стоя в нормальном темпе - сопротивление

30 секунд сидя в нормальном темпе
1 минуту стоя в нормальном темпе - сопротивление

30 секунд сидя в нормальном темпе
30 секунд стоя в нормальном темпе - сопротивление

Объяснение

Программа построена в виде пирамиды. Вы начинаете сидя в нормальном темпе на протяжении 30 секунд, далее 30 секунд стоя в нормальном темпе, при этом увеличивайте сопротивление. После того как Вы садитесь, Вам опять необходимо регулировать сопротивление. После 30 секунд в положении сидя, Вам не обходимо встать на 1 минуту, при этом Вы опять увеличиваете сопротивление. Программа продолжается таким образом до тех пор пока интервал упражнения стоя не достигнет 2 минут. После этого Вы уменьшаете сопротивление с каждым разом.
Программа не подходит для начинающих.

Рекомендуемый темп музыки = 130-140 ударов в минуту

"
 
 
 

ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness