8 минут


4 минуты стоя в нормальном темпе
4 минуты игры на скорость по парам

Объяснение

Первые 4 минуты необходимо ехать стоя в нормальном темпе для того, чтобы увеличить интенсивность перед игрой на скорость. После этого участники разбиваются на пары. Они все одновременно переключатся в режим контроля событийна 1 минуту.

Когда главный в паре едет стоя в нормальном темпе, другой участник пары должен сесть и начать ускорение. Если главный в паре садится и начинает ускорение, то другой участник встает и едет в обычном темпе. Смысл в том, что сидя участник должен прикладывать максимум усилий, а стоя может передохнуть.

Вы должны меняться каждую минуту таким образом, чтобы второй участник тоже становился главным в паре. Таким образом, Вы добьетесь равномерного распространения нагрузки. Каждый будет исполнять роль главного в паре по 2 минуты.

Помните :-) Только Вы, как инструктор, определяете на сколько требовательной должна быть программа. Объясните студентам какую нагрузку они должны почувствовать – иначе Вы не сможете регулировать для них сопротивление :-)
Программа не подходит для начинающих из-за большого количества элементов, которые необходимо выполнять стоя.

Рекомендуемый темп музыки = 130-140 ударов в минуту

 
 
 

ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness