16 минут приамида


1 минуту сидя – 30 секунд в нормальном темпе/30 секунд в среднем темпе
2 минуты стоя в нормальном темпе
3 минуты сидя – 30 секунд в нормальном темпе/30 секунд в среднем темпе
4 минуты стоя в нормальном темпе
3 минуты сидя – 30 секунд в нормальном темпе/30 секунд в среднем темпе
2 минуты стоя в нормальном темпе
1 минуту сидя – 30 секунд в нормальном темпе/30 секунд в среднем темпе

Объяснение

Программа построена в виде пирамиды, которая начинается с интервала в 1 минуту, доходит до 4 минут и потом возвращается к 1 минуте. Все элементы упражнений сидя длятся по 30 секунд в обычном темпе, после этого выполняются элементы в среднем темпе по 30 каждый (с тем же сопротивлением). Элементы упражнений стоя выполняются в нормальном темпе.

Программа не требует значительных технических навыков от студентов и поэтому может быть использована для всех уровней (кроме начинающих)

Рекомендуемый темп музыки = 130-140 ударов в минуту

 
 
 

ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness