10 минут и 30 секунд


1 минуту сидя в нормальном темпе
15 секунд стоя в нормальном темпе
1 минуту сидя в нормальном темпе
20 секунд стоя в нормальном темпе
1 минуту сидя в нормальном темпе
25 секунд стоя в нормальном темпе
1 минуту сидя в нормальном темпе
30 секунд стоя в нормальном темпе
1 минуту сидя в нормальном темпе
35 секунд стоя в нормальном темпе
1 минуту сидя в нормальном темпе
40 секунд стоя в нормальном темпе
1 минуту сидя в нормальном темпе
45 секунд стоя в нормальном темпе

Объяснение

Это простая программа, которую можно использовать в любой период урока. Все зависит от сопротивления, которое Вы установите. Начните упражнение сидя в нормальном темпе на протяжении минуты, а затем перейдите в положение стоя. Период выполнения упражнения стоя должен увеличиваться каждый раз на 5 секунд.

Помните :-) Только Вы, как инструктор, определяете на сколько требовательной должна быть программа. Объясните студентам какую нагрузку они должны почувствовать – иначе Вы не сможете регулировать для них сопротивление :-)
Программа не подходит для начинающих из-за большого количества элементов, которые необходимо выполнять стоя.

Рекомендуемый темп музыки = 130-140 BPM

 
 
 

ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness