20 минут


45 секунд сидя в нормальном темпе – 15 секунд сидя в среднем темпе
Увеличивайте на 5 секунд в минуту на протяжении 7 минут в среднем темпе

3 минуты стоя в нормальном темпе

45 секунд сидя в нормальном темпе – 15 секунд сидя в среднем темпе
Увеличивайте на 5 секунд в минуту на протяжении 7 минут в среднем темпе

3 минуты стоя в нормальном темпе

Объяснение

Программа построена таким образом, что Вы начинаете выполнять упражнение на протяжении 7 минут сидя, а затем 3 минут стоя. Повторите 2 раза. Первые 7 минут упражнения сидя дают большую нагрузку, потому что Вы должны ускоряться каждую минуту. Первое ускорении длится 15 секунд далее 20, 25, 30, 35, 40 и наконец 45 секунд. Если Вы хотите увеличить нагрузку, Вы можете ехать второй интервал ускорения стоя.

Программа не требует значительных технических навыков от студентов (касаемо выподнения элементов сидя) и поэтому может быть использована на всех уровнях (кроме начинающих)

Рекомендуемый темп музыки = 130-140 ударов в минуту

 
 
 

ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness